Le jeun de 24h t’effraie-il ? Est-il bon pour les sportifs ?
Nombreuses sont aujourd’hui les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent pour rester en forme.
Il est souvent pratiqué dans un but de détox et de purification de l’organisme.
Ce type de régime alimentaire permet aussi de maigrir sainement tout en restant actif.
Il pourrait aider certaines personnes à reprendre le contrôle de leur santé.
Il existe plusieurs types de jeûne.
Cependant, les pratiques les plus connues sont le jeûne 16/8 et le jeûne de 24 heures.
Ce dernier peut être effectué aussi bien par les non-sportifs que les sportifs.
Mais en quoi le jeûne de 24 heures pourrait être bénéfique pour les sportifs ?
Le jeun de 24h : qu’est-ce que c’est ?
Avant de voir c’est quoi le jeûne de 24 heures, il est nécessaire de définir ce que c’est que le jeûne.
D’une manière générale, le jeûne consiste à ne pas manger pendant un certain nombre d’heures ou de jours.
Les périodes de jeûne existent depuis très longtemps chez les mammifères.
Auparavant, l’Homme n’a pas toujours eu de la nourriture à disposition.
Le jeûne était la période pendant laquelle les hommes partaient à la chasse pour chercher de la nourriture.
Quelques siècles plus tard, le jeûne était pratiqué dans les différentes religions comme une phase de nettoyage du corps pour mieux se concentrer sur sa foi.
Actuellement, le jeûne peut être pratiqué pour plusieurs raisons…
Certaines personnes l’adoptent pour perdre du poids tandis que d’autres pour augmenter leur performance.
Durant la période de jeûne, il est possible de boire de l’eau, du thé ou du café et des infusions, mais sans sucre.
Généralement, le corps entre en phase de jeûne 6 heures après avoir consommé le dernier repas.
Comme son nom l’indique, le jeûne de 24 heures est un jeûne qui dure 24 heures.
Autrement dit, une personne qui pratique ce type de jeun de 24h se prive de nourriture pendant une journée, et mange normalement les autres jours.
Pour un meilleur effet, ce type de jeûne est à faire une à deux fois par semaine.
Ainsi, tu pourras par exemple prendre ton petit déjeuner et ne rien manger jusqu’au lendemain pour reprendre un nouveau petit déjeuner.
Tu pourras également caler sur ton déjeuner ou ton diner comme bon te semble.
En savoir plus : le petit déjeuner idéal des sportifs
Quels sont les bienfaits du jeun de 24h pour les sportifs ?
En tant que sportif, tu trouveras de nombreux avantages à faire du jeûne de 24 heures.
Ce type de jeûne permet en effet de stimuler la production d’hormone de croissance (jusqu’à 2000 %).
Assurant une bonne croissance corporelle, cette dernière permet d’équilibrer le rapport entre la masse maigre et la masse grasse.
Mais l’hormone de croissance est aussi nécessaire dans la pratique d’exercices physiques intenses comme le cardio, la musculation, le Crossfit, etc.
Ayant un effet anabolisant, cette hormone permet d’augmenter la masse musculaire tout en brulant de la masse de graisse.
Jeun de 24h : si tu fais du sport dans le but de perdre du poids ?
Le jeûne de 24 heures est fait pour toi.
En effet, lorsque tu pratiques le jeûne intermittent, tu fais automatiquement une restriction calorique.
Le fait de ne pas manger pendant 24 heures réduit considérablement ta consommation alimentaire.
Tu te retrouves en situation de déficit calorique et ton organisme n’a pas d’autres choix que de puiser dans tes stocks de graisses et de glycogène pour pouvoir continuer à fonctionner.
La pratique du jeûne de 24 heures, combinée avec une activité sportive comme la course à pied, te fera perdre du poids durablement.
Le jeun de 24 h est également recommandé pour les adeptes de musculations en phase de sèche.
En effet, ce type de restriction alimentaire te permettra de bruler plus facilement les graisses en surplus sur ton corps tout en conservant ta masse musculaire.
Il apprendra progressivement à ton corps d’utiliser les graisses comme source d’énergie à la place du sucre.
Tu pourras ainsi avoir un corps d’athlète, avec le minimum de gras possible.
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Quels sont les bienfaits du jeun de 24h sur TA santé ?
Il existe de nombreux bienfaits à pratiquer le jeûne intermittent, dont fait partie le jeûne de 24 heures.
En effet, la période de jeûne laisse à l’organisme le temps de se purifier et de se détoxifier.
Le jeûne favorise ainsi le renouvellement cellulaire et le rétablissement du système immunitaire.
La pratique du jeûne te permettra ainsi de te sentir moins fatigué et d’être plus énergique.
En améliorant la sensibilité de l’organisme à l’insuline, il facilite le métabolisme lipidique, c’est-à-dire le brulage de graisse.
Jeun de 24h : et ce n’est pas tout !
Le jeun de 24h favorise ainsi la perte de poids et le maintien d’un poids santé.
Il favorise la baisse du mauvais cholestérol et l’augmentation du bon cholestérol.
Il permet de mobiliser les réserves de graisse comme carburant au lieu du sucre.
Et il permet aussi de réduire la tension artérielle.
De ce fait, il a le pouvoir de baisser les risques de contracter les maladies chroniques, le diabète de types 2, les maladies cardiovasculaires, le cancer, etc.
Tout en régulant les perturbations hormonales, le jeûne permet aussi d’améliorer la régénération cellulaire.
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Quelles sont les limites du jeun de 24h pour les sportifs ?
Malgré les nombreux bienfaits du jeûne intermittent de 24 heures, il existe tout de même quelques inconvénients à le pratiquer pour les sportifs.
Selon certaines études, le fait de ne pas s’alimenter avant un exercice de haute intensité comme la musculation et le sprint réduira considérablement tes performances d’entrainement.
Ce qui va à son tour entraver tes performances en compétition.
En effet, le jeûne peut limiter ton apport global en glucides, en protéines et en nutriments essentiels.
Ces éléments sont nécessaires pour optimiser tes performances pendant l’effort.
Ainsi, le jeun de 24h n’est pas conseillé pour les adeptes de sport d’endurance.
Lorsque tes réserves de graisse sont insuffisantes, tu n’auras plus l’énergie nécessaire pour fournir des efforts.
Si tu fais du sport dans le but de renforcer tes performances et d’augmenter ta masse musculaire, nous te conseillons de ne pas t’entrainer pendant la phase de jeûne.
Pendant la période de jeûne, il est important de bien s’hydrater en buvant au moins 2 litres d’eau afin que ton organisme puisse fonctionner de manière optimale.
Pour des raisons de santé, nous te conseillons de toujours demander l’avis de ton médecin avant de commencer le jeûne de 24 heures.
Jeun de 24h : mon retour d’expérience
Dans le cadre du programme PapaInshape, je me suis mis au jeun de 24h.
Au début, j’avoue avoir été très septique.
Surtout, que je ne me voyais pas tenir sur la durée.
Car j’ai souvent des envies de grignotage.
Mais comme je suis un bon sceptique, j’ai essayé.
Avant tout, les repas de la veille doivent être « normaux ».
Aucune restriction particulière avec des apports de glucide notamment et 4 repas pour moi : petit-déjeuner, déjeuner, collation de 16 heures et repas du soir.
Je conseille de commencer le jeun après le repas du soir car c’est le plus facile à tenir.
En effet, tu profites de la nuit et du sommeil pour enregistrer tes premières heures.
Ensuite, ce sont des tasses de thé qui vont se succéder, ainsi que de l’apport en eau.
Jeun de 24h : mais le plus important ?
C’est s’occuper l’esprit.
Parce que si tu tournes en rond en pensant sans arrêt à manger, tu peux finir par craquer.
De préférence, je conseille les activités cérébrales (je constate que c’est durant le jeun que je suis le plus productif dans ce domaine) et légères.
Comme promener le chien, lire, faire le ménage, écrire, faire les courses…
Je m’autorise aussi parfois un massage dans un SPA ou une visite chez la réflexologue car c’est environ 1h30 gagnées 🙂
Et si j’y vais, c’est toujours en après midi vers 16h, car c’est à ce moment là que c’est le plus dur pour moi.
Je ne pratique aucun sport car ça aiguise l’appétit.
Jeun de 24h : pour quels résultats ?
Je vais être clair :
J’ai suivi ce programme pour perdre du gras durablement.
Et je peux dire que ça fonctionne.
Le jeun de 24h ne peut être une solution unique si tu veux perdre du poids.
Tu peux en être effrayé comme je l’ai été.
En fait, il y a plusieurs actions à mettre en place.
Aussi bien sur le plan de la nutrition mais aussi de la réorganisation de tes pratiques sportives…
As-tu déjà pratiqué un jeun de 24h ?
Si oui, à quelle fréquence ?
Que penses-tu de cet article ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
Voilà comment tu peux retrouver ton poids de jeunesse…
