Comment bien s’alimenter après une séance de musculation ?

La nutrition, c’est ce qui nous tient debout.

Et, pour un sportif, il est particulièrement important de savoir sélectionner ses aliments pour aider l’organisme à assumer ses fonctions.

Entre apport calorique, nutriments, protéines et autres, un régime alimentaire équilibré est un moyen efficace pour progresser rapidement dans un programme de musculation.

D’après une étude, la pratique d’une activité sportive moyenne exige un apport énergétique d’environ 2200 kcal par jour.

Découvre ici des informations utiles pour bien vous nourrir après tes séances d’entrainement.

Bien évaluer sa dépense énergétique totale

Lors d’une séance d’entrainement, l’organisme fournit généralement beaucoup d’énergie.

Selon le programme suivi, les dépenses peuvent être énormes.

Il te revient de bien déterminer la dépense énergétique totale nécessaire afin de savoir comment combler les besoins.

Pour ce faire, il faut tenir compte de l’intensité de l’effort et du métabolisme de base.

Ce concept désigne les besoins incompressibles de l’organisme pour maintenir ses fonctions de base.

De façon générale, le niveau du métabolisme basal varie en fonction de plusieurs facteurs à savoir : l’âge, la masse musculaire et l’intensité du programme d’entrainement.

En ce qui concerne les dépenses énergétiques liées à un effort physique, elles englobent les besoins supplémentaires du corps.

Précisons toutefois qu’il s’agit d’une donnée personnelle souvent influencée par un certain nombre d’éléments.

Heureusement, des outils existent pour aider à définir la quantité exacte de calories nécessaire pour se muscler.

Bien s'alimenter après une séance de musculation

Bien s’alimenter après une séance de musculation en respectant quelques conseils…

Miser sur une alimentation adaptée pour progresser rapidement

Contrairement à ce que pensent certaines personnes, prendre du muscle ne se résume pas à faire des exercices de renforcement.

En plus de la régularité dans les séances d’entrainement, il est également important d’associer une alimentation appropriée.

En effet, les pectoraux ont besoin d’un apport énergétique adapté pour se développer rapidement.

Peu importe tes objectifs en matière de musculation, tu dois bien te nourrir pour atteindre des résultats satisfaisants le plus rapidement possible.

Veille toutefois à adopter un plan alimentaire raisonnable pour ne pas tomber dans l’excès.

Entre macronutriments, protéines et glucides, la nutrition post training est un facteur déterminant dans tout programme de musculation.

D’après une étude, la prise de masse dépend plus de l’alimentation que de l’effort physique…

En effet, même si tu passes des heures chaque jour en salle à t’exercer, il te sera difficile d’atteindre tes objectifs de musculation sans une bonne alimentation.

Mais, en choisissant correctement tes aliments, tu favorises le développement rapide de tes muscles.

Au besoin, tu peux associer un brûleur de graisse que tu peux voir en ligne pour accélérer les résultats.

En prenant un repas adapté après chaque séance, tu pourras facilement développer tes muscles et avoir une forme de rêve.

Retiens toutefois qu’il n’existe pas un schéma type d’alimentation équilibrée pour tout le monde.

Ce qui fonctionne à merveille chez ton ami peut ne pas produire de bons résultats chez toi.

En effet, tout dépend du tissu adipeux de chacun, de la masse graisseuse et des dépenses énergétiques.

Il te revient donc de faire le point sur tes besoins pour savoir comment aider l’organisme à compenser les dépenses après chaque séance d’entrainement.

A bientôt

Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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