Tu as envie d’avoir un rameur ? Ou bien tu es en possession d’un…
Une question que tu poses peut-être : Comment utiliser un rameur ?
Et si tu cherches l’appareil idéal pour pratiquer de l’exercice constamment pour être en forme…
Je te propose d’essayer le rameur.
Tu te demandes forcément ce que c’est et à quoi ça sert réellement, pas vrai ?
Dans cet article, je vais te présenter ce qu’est un rameur, comment bien l’utiliser afin d’avoir des résultats rapides.
Allez, c’est parti !
Comment utiliser un rameur : de quoi on parle ?
Le rameur ou aviron indoor est un appareil de cardio-training servant à reproduire les mouvements de l’aviron à la perfection.
Il fait partie des machines de musculation polyvalente les plus appréciées des sportifs.
C’est un dispositif de fitness qui possède de nombreux avantages.
Il te permettra de renforcer ton tronc, tes jambes, tes bras et ton dos si tu l’utilises correctement.
Mais avant, il te faudra d’abord connaitre, comment t’installer pour l’utiliser.
>> Et si tu veux savoir comment bien choisir ton rameur, cet article devrait te plaire…
Comment utiliser un rameur : bien s’installer
Apprendre à bien s’installer sur le rameur est un requis pour pouvoir bien utiliser ton rameur.
Il existe 4 phases à connaitre pour pouvoir bien t’installer sur un rameur.
Les voici brièvement détaillées…
1. Comment utiliser un rameur : La position initiale ou le catch
Tu dois avoir le dos bien droit et aligné avec ton bassin, ta poitrine doit être bombée et tes abdominaux bien gainés.
Une fois positionné ainsi, il te faudra saisir la poignée avec deux mains sans trop la serrer. Pour une meilleure posture, essaie de maintenir tes coudes près du corps et tes bras bien droits.
2. Comment utiliser un rameur : La phase du Drive
A cette phase, tu peux déjà commencer à ramer.
Pour cela, il te faudra pousser bien fort sur les talons avec tes jambes et non tes chevilles.
Lorsque tes poignées dépasseront tes genoux, tu pourras solliciter tes bras.
À cette phase aussi, il serait encore intéressant que tes coudes restent proches de ton corps.
>> Et pourquoi pas une boisson pré-workout avant la séance de rameur ?
3. Comment utiliser un rameur : La phase finish
A cette phase, tu as terminé la course et la rame doit se trouver au milieu de la sangle abdominale.
Cependant, à cette étape, tes jambes doivent être tendues et ton dos légèrement incliné vers l’arrière.
Ici, tu n’auras plus aucun mouvement et aucun effort à fournir.
Il te faudra juste t’assurer d’adopter la bonne posture.
4. Comment utiliser un rameur : La phase de récupération
Pour terminer ta séance, tu dois revenir à la position initiale.
Et à cette étape, le plus important est de maintenir ton dos bien droit et de te laisser glisser lentement.
Tu dois y aller tout doucement, car le faire rapidement pourrait blesser tes articulations.
Nos conseils pour bien faire du rameur
De nombreux novices ont du mal à reproduire correctement les mouvements qui leur permettront de bénéficier des bienfaits du rameur.
Pour t’éviter de te blesser ou de te faire mal au dos en utilisant cet appareil, suis les conseils ci-dessous :
1. Débute toujours ton entrainement à faible intensité et augmente le rythme progressivement.
2. Durant ton entrainement, aie toujours le dos droit et les épaules au-dessus du bassin.
N’arrondis surtout pas ton dos.
3. En début de mouvement, tes épaules doivent être légèrement avant de ton bassin (position 13h par rapport à l’axe vertical de tes hanches).
4. Conserve tes abdominaux et ton dos contractés pendant la phase de propulsion.
5. Ne tends jamais tes jambes complètement.
En fin d’extension, tes genoux doivent absolument être légèrement fléchis.
Comment utiliser un rameur : et aussi…
6. Utilise prioritairement tes jambes avec les bras tendus lors de la poussée avec les jambes.
Le tirage avec tes bras finalisera le mouvement.
7. A la fin de la propulsion, tire la poignée jusqu’au-dessus de ton nombril, tes poignets droits et tes avant-bras à l’horizontale.
8. N’incline pas excessivement ton tronc vers l’arrière.
Arrête-toi lorsque tes épaules sont à la position 11h.
9. Garde tes épaules et ton cou relâchés pendant toute la réalisation du mouvement.
10. Sois dynamique lors de la phase de propulsion et souple lors de la phase de retour.
Maintenant que tu sais utiliser un rameur, il est important pour toi de prendre connaissance des erreurs à éviter.
Comment utiliser un rameur : 3 erreurs à éviter
Pour une meilleure utilisation du rameur, tu dois aussi faire attention à certains petits détails…
Qui peuvent faire la différence !
Il existe de nombreuses erreurs à ne surtout pas effectuer pour bénéficier des avantages du rameur.
Parmi ces erreurs, voici les 3 erreurs les plus pertinentes.
1. Tirer trop tôt avec les bras
De nombreux débutants font cette erreur, car ils assimilent le rameur au travail des bras.
Ce qu’ils font généralement est qu’ils plient leurs bras et laissent leurs jambes inactives.
Or, la meilleure posture demande de créer un point d’appui avec les jambes.
Il s’agit de maintenir les bras tendus, de placer les épaules en avant du bassin et de faire travailler uniquement les jambes.
2. Comment utiliser un rameur : éviter d’avoir le dos courbé
Le dos arrondi et le regard porté vers le bas est l’indicatif d’une mauvaise posture sur le rameur.
Car à cette position, le bassin est en rétroversion au lieu d’être en antéversion.
Cela est très souvent dû à un problème de souplesse des ischio-jambier et du psoas iliaque.
À la bonne posture, ton dos doit être droit et ton bassin positionné en antéversion.
Ton regard doit être porté vers l’avant au niveau de l’écran.
3. Comment utiliser un rameur : attention à la traction de la poignée vers le bas
Le corps est très souvent bien placé, mais la poignée non.
Une poignée située entre le nombril et les cuisses t’éviteront d’exercer des forces à l’horizontale comme le veut le rameur.
Cela t’empêchera également de tirer vers le bas, ce qui ne permettra pas à ton corps de participer à l’accélération de la roue.
Pour une bonne posture, ta poignée doit être située au minimum sous tes pectoraux.
Comment utiliser un rameur : ne pas oublier ceci…
En dehors de ces erreurs, il est nécessaire que tu sois conscient de tes limites physiques.
Si tu ressens une douleur aiguë ou des sensations inhabituelles lors de l’utilisation de ton rameur, arrête-toi tout simplement !
Un réglage de résistance trop rapide ou trop élevé sans utiliser la technique appropriée peut gravement blesser ton dos.
Prends ton temps pour apprendre et affiner ta technique pour augmenter ta résistance.
Voici ainsi présenté tout ce que tu dois savoir sur le rameur et comment l’utiliser pour de meilleurs résultats.
Il ne te reste plus qu’à te lancer et trouver le bon rameur pour toi.
Allez, go !
Comment utiliser un rameur : en résumé
Un rameur est un appareil de fitness qui permet de travailler l’ensemble du corps en effectuant des mouvements de rame similaires à ceux utilisés en aviron.
Il permet de renforcer les muscles des bras, des épaules, des jambes et du dos, ainsi que le coeur et les poumons.
Le rameur est également un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids.
Il est particulièrement adapté aux personnes souhaitant travailler leur condition physique de manière polyvalente et sans impact sur les articulations.
En utilisant un rameur, tu peux travailler ton endurance, ta force et ta coordination tout en améliorant ta posture et ta souplesse.
C’est un appareil de fitness complet qui peut être utilisé par tous, quel que soit ton niveau de forme.
J’aime bien les rameurs en bois comme celui de dessous, et toi ?
Que penses-tu de cet article intitulé « comment utiliser un rameur ? »
Aurais-tu d’autres conseils à rajouter ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
Comment bien utiliser un rameur ?
Tu as envie d’avoir un rameur ? Ou bien tu es en possession d’un…
Une question que tu poses peut-être : Comment utiliser un rameur ?
Et si tu cherches l’appareil idéal pour pratiquer de l’exercice constamment pour être en forme…
Je te propose d’essayer le rameur.
Tu te demandes forcément ce que c’est et à quoi ça sert réellement, pas vrai ?
Dans cet article, je vais te présenter ce qu’est un rameur, comment bien l’utiliser afin d’avoir des résultats rapides.
Allez, c’est parti !
Comment utiliser un rameur : de quoi on parle ?
Le rameur ou aviron indoor est un appareil de cardio-training servant à reproduire les mouvements de l’aviron à la perfection.
Il fait partie des machines de musculation polyvalente les plus appréciées des sportifs.
C’est un dispositif de fitness qui possède de nombreux avantages.
Il te permettra de renforcer ton tronc, tes jambes, tes bras et ton dos si tu l’utilises correctement.
Mais avant, il te faudra d’abord connaitre, comment t’installer pour l’utiliser.
>> Et si tu veux savoir comment bien choisir ton rameur, cet article devrait te plaire…
Comment utiliser un rameur : bien s’installer
Apprendre à bien s’installer sur le rameur est un requis pour pouvoir bien utiliser ton rameur.
Il existe 4 phases à connaitre pour pouvoir bien t’installer sur un rameur.
Les voici brièvement détaillées…
1. Comment utiliser un rameur : La position initiale ou le catch
Tu dois avoir le dos bien droit et aligné avec ton bassin, ta poitrine doit être bombée et tes abdominaux bien gainés.
Une fois positionné ainsi, il te faudra saisir la poignée avec deux mains sans trop la serrer. Pour une meilleure posture, essaie de maintenir tes coudes près du corps et tes bras bien droits.
2. Comment utiliser un rameur : La phase du Drive
A cette phase, tu peux déjà commencer à ramer.
Pour cela, il te faudra pousser bien fort sur les talons avec tes jambes et non tes chevilles.
Lorsque tes poignées dépasseront tes genoux, tu pourras solliciter tes bras.
À cette phase aussi, il serait encore intéressant que tes coudes restent proches de ton corps.
>> Et pourquoi pas une boisson pré-workout avant la séance de rameur ?
3. Comment utiliser un rameur : La phase finish
A cette phase, tu as terminé la course et la rame doit se trouver au milieu de la sangle abdominale.
Cependant, à cette étape, tes jambes doivent être tendues et ton dos légèrement incliné vers l’arrière.
Ici, tu n’auras plus aucun mouvement et aucun effort à fournir.
Il te faudra juste t’assurer d’adopter la bonne posture.
4. Comment utiliser un rameur : La phase de récupération
Pour terminer ta séance, tu dois revenir à la position initiale.
Et à cette étape, le plus important est de maintenir ton dos bien droit et de te laisser glisser lentement.
Tu dois y aller tout doucement, car le faire rapidement pourrait blesser tes articulations.
Nos conseils pour bien faire du rameur
De nombreux novices ont du mal à reproduire correctement les mouvements qui leur permettront de bénéficier des bienfaits du rameur.
Pour t’éviter de te blesser ou de te faire mal au dos en utilisant cet appareil, suis les conseils ci-dessous :
1. Débute toujours ton entrainement à faible intensité et augmente le rythme progressivement.
2. Durant ton entrainement, aie toujours le dos droit et les épaules au-dessus du bassin.
N’arrondis surtout pas ton dos.
3. En début de mouvement, tes épaules doivent être légèrement avant de ton bassin (position 13h par rapport à l’axe vertical de tes hanches).
4. Conserve tes abdominaux et ton dos contractés pendant la phase de propulsion.
5. Ne tends jamais tes jambes complètement.
En fin d’extension, tes genoux doivent absolument être légèrement fléchis.
Comment utiliser un rameur : et aussi…
6. Utilise prioritairement tes jambes avec les bras tendus lors de la poussée avec les jambes.
Le tirage avec tes bras finalisera le mouvement.
7. A la fin de la propulsion, tire la poignée jusqu’au-dessus de ton nombril, tes poignets droits et tes avant-bras à l’horizontale.
8. N’incline pas excessivement ton tronc vers l’arrière.
Arrête-toi lorsque tes épaules sont à la position 11h.
9. Garde tes épaules et ton cou relâchés pendant toute la réalisation du mouvement.
10. Sois dynamique lors de la phase de propulsion et souple lors de la phase de retour.
Maintenant que tu sais utiliser un rameur, il est important pour toi de prendre connaissance des erreurs à éviter.
Comment utiliser un rameur : 3 erreurs à éviter
Pour une meilleure utilisation du rameur, tu dois aussi faire attention à certains petits détails…
Qui peuvent faire la différence !
Il existe de nombreuses erreurs à ne surtout pas effectuer pour bénéficier des avantages du rameur.
Parmi ces erreurs, voici les 3 erreurs les plus pertinentes.
1. Tirer trop tôt avec les bras
De nombreux débutants font cette erreur, car ils assimilent le rameur au travail des bras.
Ce qu’ils font généralement est qu’ils plient leurs bras et laissent leurs jambes inactives.
Or, la meilleure posture demande de créer un point d’appui avec les jambes.
Il s’agit de maintenir les bras tendus, de placer les épaules en avant du bassin et de faire travailler uniquement les jambes.
2. Comment utiliser un rameur : éviter d’avoir le dos courbé
Le dos arrondi et le regard porté vers le bas est l’indicatif d’une mauvaise posture sur le rameur.
Car à cette position, le bassin est en rétroversion au lieu d’être en antéversion.
Cela est très souvent dû à un problème de souplesse des ischio-jambier et du psoas iliaque.
À la bonne posture, ton dos doit être droit et ton bassin positionné en antéversion.
Ton regard doit être porté vers l’avant au niveau de l’écran.
3. Comment utiliser un rameur : attention à la traction de la poignée vers le bas
Le corps est très souvent bien placé, mais la poignée non.
Une poignée située entre le nombril et les cuisses t’éviteront d’exercer des forces à l’horizontale comme le veut le rameur.
Cela t’empêchera également de tirer vers le bas, ce qui ne permettra pas à ton corps de participer à l’accélération de la roue.
Pour une bonne posture, ta poignée doit être située au minimum sous tes pectoraux.
Comment utiliser un rameur : ne pas oublier ceci…
En dehors de ces erreurs, il est nécessaire que tu sois conscient de tes limites physiques.
Si tu ressens une douleur aiguë ou des sensations inhabituelles lors de l’utilisation de ton rameur, arrête-toi tout simplement !
Un réglage de résistance trop rapide ou trop élevé sans utiliser la technique appropriée peut gravement blesser ton dos.
Prends ton temps pour apprendre et affiner ta technique pour augmenter ta résistance.
Voici ainsi présenté tout ce que tu dois savoir sur le rameur et comment l’utiliser pour de meilleurs résultats.
Il ne te reste plus qu’à te lancer et trouver le bon rameur pour toi.
Allez, go !
Comment utiliser un rameur : en résumé
Un rameur est un appareil de fitness qui permet de travailler l’ensemble du corps en effectuant des mouvements de rame similaires à ceux utilisés en aviron.
Il permet de renforcer les muscles des bras, des épaules, des jambes et du dos, ainsi que le coeur et les poumons.
Le rameur est également un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids.
Il est particulièrement adapté aux personnes souhaitant travailler leur condition physique de manière polyvalente et sans impact sur les articulations.
En utilisant un rameur, tu peux travailler ton endurance, ta force et ta coordination tout en améliorant ta posture et ta souplesse.
C’est un appareil de fitness complet qui peut être utilisé par tous, quel que soit ton niveau de forme.
J’aime bien les rameurs en bois comme celui de dessous, et toi ?
Que penses-tu de cet article intitulé « comment utiliser un rameur ? »
Aurais-tu d’autres conseils à rajouter ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition