Douleur haut du dos, pourquoi ? Et comment soulager ?
Selon les statistiques, plus de 80 % des Français ont déjà eu mal au dos durant leur existence.
Plus de 90 % d’entre eux n’arrivent pas à déterminer la cause exacte de leur douleur.
La douleur peut provenir du haut ou du bas du dos.
Dans cet article, nous allons plus nous focaliser sur la douleur en haut du dos.
Nous allons notamment te citer les raisons pour lesquelles tu pourrais avoir mal au haut du dos.
Nous allons également te donner des conseils pour soulager la douleur en haut du dos.
Quelles sont les origines de la douleur haut du dos ?
Avant de déterminer les origines de la douleur en haut de dos, il convient de délimiter cette zone.
Le haut du dos peut être divisé en 3 zones : la nuque, les épaules et la zone entre les omoplates.
Les causes de la douleur en haut du dos peuvent être organiques ou mécaniques.
Les causes organiques peuvent être traumatiques, inflammatoires, neurologiques, tumorales, etc.
En général, la douleur en haut du dos peut être accompagnée de symptômes comme une sensation de brulure, un engourdissement, une fatigue ou une perte de mobilité.
Si la douleur est ressentie au niveau du bas de la nuque lorsque tu bouges, en fin de respiration ou durant une posture prolongée, la douleur est probablement d’origine musculaire ou articulaire.
Douleur haut du dos : origine traumatique
Le mal de dos est d’origine traumatique lorsqu’il y a un avant/après évident de la douleur après un choc ou une chute.
Ce type de mal de dos touche en général les sportifs qui pratiquent les sports de contact comme le judo, le rugby, etc.
La douleur peut provenir d’une fracture de vertèbres ou de côtes, de spondylarthrite (glissement d’une vertèbre vers l’avant), d’entorses cervicales, etc.
Douleur haut du dos : origine inflammatoire
Le mal de dos est d’origine inflammatoire lorsqu’il est dû à une inflammation.
La sensation de douleur peut diminuer durant la pratique d’une activité sportive et amplifiée durant le repos.
Il peut s’agir de l’inflammation d’une vertèbre, d’une articulation, d’un tendon, d’un disque intervertébral, etc.
Un diagnostic médical est nécessaire pour connaitre la source du problème.
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Douleur haut du dos : origine neurologique
Un mal de dos d’origine neurologique se situe souvent au niveau de la nuque.
La douleur est due à la compression des racines nerveuses qui sortent de la moelle épinière.
La cause de ce type de douleur peut être une arthrose ou une hernie discale au niveau de la colonne cervicale.
La douleur peut alors être accompagnée de picotements et/ou de fourmillements dans les membres supérieurs.
Douleur haut du dos : origine tumorale
Il est aussi possible que la douleur en haut du dos provient d’une tumeur osseuse (vertèbre ou côte), mais c’est très rare.
Lorsque l’origine de la douleur est tumorale, le patient peut être fatigué et maigrir rapidement.
Il peut également être accompagné d’une perte d’appétit sans cause évidente.
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Douleur haut du dos : origine mécanique
Le mal de dos peut aussi être d’origine mécanique.
Il peut résulter d’un effort trop important, d’un faux mouvement, d’un léger traumatisme, d’un geste répétitif, etc.
Si tu as l’habitude de dormir sur le ventre avec la tête tournée, il est fort probable que ton mal de dos est d’origine mécanique.
Ce type de douleur est souvent en lien avec une souffrance des muscles, des articulations et/ou des tendons de la partie du haut du dos.
Il peut aussi être le résultat d’une courbature due au sport.
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Douleur haut du dos : le stress
Le stress excessif peut provoquer des tensions musculaires.
En effet, le stress va déclencher la libération de substance comme le cortisol et l’adrénaline dans l’organisme.
À long terme, ces substances vont avoir des conséquences néfastes sur les muscles de ton dos et de ton cou.
Ce qui peut causer une douleur en haut du dos.
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Comment soulager la douleur haut du dos ?
Comme cité plus haut, la douleur en haut du dos peut avoir plusieurs causes.
Pour trouver la solution adéquate pour soulager la douleur, il convient avant tout d’identifier l’origine de la douleur.
Dans le cas où la cause du mal de dos n’est pas évidente, il est important de consulter un professionnel de la santé comme un ostéopathe ou un kinésithérapeute par exemple.
Ces derniers disposent de tout le savoir-faire nécessaire pour mieux comprendre les symptômes et les causes de ta douleur dorsale.
Grâce à leur expertise, ils peuvent t’indiquer le remède adéquat pour soigner ta douleur dorsale.
Cependant, si tu ne peux pas consulter dans l’immédiat un médecin, il existe tout de même quelques astuces permettant de soulager ton mal de dos.
Soulager douleur haut du dos : mettre au chaud
Si tu as fait un faux mouvement, il est important de détendre les muscles avec de la chaleur.
Pour cela, il te suffit de placer une bouillotte entourée de linge sur la zone douloureuse.
En masquant la transmission du message nerveux, la montée en température permet de diminuer le ressenti de la douleur.
La chaleur va aussi permettre de stimuler la circulation sanguine.
Ce qui permet de booster la réparation des cellules musculaires.
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Soulage douleur haut du dos : masser avec de l’huile essentielle
Pour détendre tes muscles, tu pourras également essayer de masser la zone douloureuse.
Cela va permettre d’accroitre la température des tissus et de stimuler le relâchement musculaire.
Pour un effet optimal, tu pourras utiliser de l’huile essentielle de gaulthérie.
Ce dernier contient en effet du salicylate de méthyle, des éléments ayant des propriétés anti-inflammatoires.
Tu pourras également masser la zone douloureuse durant une dizaine de minutes avec de l’huile essentielle de menthe poivrée.
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Douleur haut du dos : prendre un antidouleur naturel ?
Lorsque l’origine de la douleur n’est pas connue, le traitement repose sur la prise d’antidouleurs.
Pour éviter les effets secondaires, nous te conseillons de privilégier les antidouleurs naturels comme le curcuma, l’écorce de saule et l’Harpagophytum (griffe du diable).
Si tu as du mal à trouver ces types de produits, tu peux toujours prendre certains médicaments comme le paracétamol par exemple.
Faire des exercices pour soulager douleur haut du dos ?
Il existe un bon nombre d’exercices permettant de soulager le mal de dos.
Parmi ces exercices, nous pouvons citer les exercices de gainage.
Ce type d’exercice permet de solliciter les muscles profonds du dos tout en protégeant la colonne vertébrale.
Tu peux aussi essayer d’effectuer la posture de l’aigle, un grand classique du yoga.
Cet exercice permet de détendre les muscules du haut du dos.
Par ailleurs, tu peux également faire des exercices comme la musculation, la marche active, le vélo, la natation, etc.
Douleur haut du dos : faire un exercice respiratoire
Si le mal de dos est relié au stress et à l’anxiété, il n’y a rien de mieux que l’exercice respiratoire pour le soulager.
Tu pourras pour cela faire des exercices de relaxation comme la médiation, le yoga, le tai-chi, etc.
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As-tu déjà eu une Douleur haut du dos ?
Qu’as-tu fait pour la soulager ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
