Pour progresser en trail, il y a de nombreux paramètres qui rentre en jeu.
Voilà un type d’entrainement nécessaire que tu dois réaliser.
Contrairement aux courses sur route, la grande diversité du type d’épreuve en trail rend plus difficile de proposer une préparation « type » et des plans d’entrainement « clé en main ».
Alors, que faire ?
L’objectif est donc de prendre en considération divers éléments lors de l’établissement du programme d’entrainement : la distance, le dénivelé, le profil du parcours, la nature des sols, le ravitaillement, le matériel, ect.
S’informer sur le parcours devient donc la première étape indispensable à l’élaboration d’un programme d’entrainement.
Mais il y a un entrainement à réaliser pour…
Progresser en trail
Qui va te permettre de finir plus rapidement tes compétitions.
Sans crainte les barrières horaires.
Sans te faire doubler par une armée de trailers plus à l’aise que toi dans cet exercice.
Tu ne seras plus obligé de te mettre sur le côté ou de stopper carrément ta progression pour les laisser passer.
Et, quel que soit le parcours de ton épreuve, tu vas y être gagnant.
Qui le fait ?
Les meilleurs le font.
J’ai interviewé Julien Chorier (double vainqueur de la diagonale des fous) et il le pratique régulièrement.
Julien Jorro (du team Garmin) en fait aussi.
La bonne nouvelle pour toi : cet entrainement est adapté à des trailers de tous niveaux.
Et tu n’auras pas besoin de travailler ta VMA.
Tu n’auras pas à faire des longues séries de vitesse autour de la piste d’athlétisme.
Oui, on peut courir plus vite en trail avec juste un type d’entrainement.
Et qui se fait dans l’environnement où tu préfères courir : la nature.
Quel entrainement indispensable pour progresser en trail ?
Tu le sais certainement.
En trail, tout se perd dans les descentes.
Tu as beau être rapide sur le reste du parcours, être au top physiquement.
Mais si tu es hésitant dans les descentes, que tu as peur de la chute, que tu ralentis fortement dès que la pente devient trop raide pour toi, tu jettes à la poubelle plusieurs mois d’entrainement.
Tes muscles se tétanisent.
Ils deviennent très durs.
Et c’est compliqué de relancer juste après.
Surtout, tu perds tout le plaisir que tu avais juste avant.
Parce que tu ne regardes pas plus loin que le bout de tes chaussures.
Tu sens que tu es contracté tout le long de ton corps.
On te double à droite.
À gauche aussi.
Travailler les descentes est donc primordial pour toi
Pour le faire bien, tu as un entrainement typique à réaliser.
(et tu peux le faire sans avoir à habiter à la montagne)
Il te suffit d’enchainer les descentes à l’entrainement.
Bien sûr, il y a quelques principes à connaitre.
Et à appliquer pour que cet entrainement soit vraiment efficace !
>> C’est bon d’en savoir plus : les contractures musculaires chez les sportifs
La cerise sur le gâteau pour progresser en trail ?
Souvent, on dit que les descentes, c’est une grande partie par le mental que cela se joue.
Et justement, cet entrainement te fait gagner en confiance.
Tu appréhendes beaucoup moins après ce type de séance.
Tu as moins peur.
Et tu freines beaucoup moins.
Et du coup, tu es plus frais physiquement sur le reste du parcours !
Tu vas savoir pourquoi les descentes sont traumatisantes.
Tu vas aussi découvrir à quel moment placer cet entrainement typique,
Également, tu vas savoir combien de fois le faire.
Il y a aussi une règle de base ultra importante à maitriser pour que cet entrainement typique soit réussi…
Que l’on te montre dans notre programme Trail Facile EXPRESS.
Mais avant ça…
>> Comment courir plus vite ? Lis notre dossier…
3 conseils pour mieux descendre en trail :
Sois un équilibriste et utilise tes bras comme point d’appui fictif (avec la technique des mains vers le ciel) pour t’équilibrer dans les descentes.
Des appuis brûlants tu auras pour limiter tes appuis au sol et éviter des chutes en glissant.
Fais du bobsleigh en prenant appui sur le talus opposé au virage pour garder de la vitesse même sur des descentes techniques.
>> Quel entrainement trail faire pour te préparer au mieux ?
As-tu envie d’être finisher des plus beaux trails qui te font rêver ?
Et finir dans un bon état physique ?
SANS passer tes journées à t’entraîner dur et à t’épuiser sur les chemins ?
Tu peux être fier de tes prochaines performances en trail…
Ton entourage peut t’admirer pour les courses folles que tu vas faire…
Parce que tu vas les finir en enjambant facilement les barrières horaires.
Tu vas passer pour un OVNI à leurs yeux.
Le Trail est un sport exigeant qui nécessite un entrainement spécifique, que ce soit pour progresser, durer et prendre du plaisir.
>> Quel entraînement en côte trail pour progresser ?
Par exemple, sur l’UTMB 2021 :
Sur 2500 coureurs, 1520 sont arrivés, soit 40% d’abandons.
Sachant que habituellement, on est entre un et deux tiers d’abandons selon la difficulté intrinsèque et la difficulté extrinsèque de la course
C’est POURQUOI tu as besoin d’être guidé.
Prendre un plan d’entraînement lambda ne suffit pas.
Il faut aussi que ce plan soit adapté à la course que tu vises.
En même temps, il faut qu’il colle à tes capacités du moment.
Sans quoi, tu peux te retrouver à faire des séances qui t’épuisent et qui ne correspondent pas à tes qualités et tes défauts.
Et nous pouvons le faire pour toi avec notre garantie plans modulables.
La bonne planification de son programme d’entrainement, la qualité des séances réalisées et la place de la récupération sont des enjeux clés pour progresser et durer.
Évidement, on ne devient pas coureur d’ultra trail en 3 mois, mais un entrainement régulier peut rapidement te permettre de prendre du plaisir sur n’importe quel format de course trail.
Quel entrainement trail mets-tu en place pour progresser en trail ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
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