Fracture de fatigue c’est quoi : comment se protéger ?

Te poses-tu cette question : la fracture de fatigue c’est quoi ?

Laisse-moi te raconter d’abord une histoire :

Il était une fois…

Un traileur joyeux qui courait sur des chemins côtiers bretons.

Le temps était magnifique, la mer calme.

Quand tout à coup…

Ce traileur s’est écroulé et a crié très fort.

Une vive douleur dans le péroné l’a stoppé net.

As-t-il chuté ?
Non…

Ses pieds ont-ils heurté un caillou ou autre qui ont provoqué un choc violent ?
Non…

As-t-il été victime d’une attaque de chien ?
Non…

Ça s’est produit en courant.

Très simplement.

Et on ne peut pas incriminer le terrain, car il était très facile à cet endroit où le drame s’est produit.

On lui a diagnostiqué une fracture du péroné.

Ce traileur ? C’était moi…

Parmi les traumatismes qui apparaissent souvent chez le coureur à pied, on note la fracture de fatigue.

Elle se caractérise par de fines fissures sur les os des membres inférieurs.

Ce type de fracture peut se manifester de diverses manières.

On peut la diagnostiquer précocement.

Voici tout ce que tu as à savoir concernant ce genre de fracture.

Fracture de fatigue c’est quoi exactement ?

Contrairement à une fracture classique consécutive à un choc, elle apparaît progressivement et sur des os sains, chez des personnes en très bonne condition physique.

La pratique du sport met à rude épreuve tout l’organisme.

D’ailleurs, quand l’organisme est sollicité de façon abusive, cela se ressent sur certaines parties du corps comme les os.

Trop sollicités, même s’ils sont sains, les os peuvent se fragiliser.

Par exemple, il peut se produire une fracture de fatigue en l’absence de tout choc.

La « fracture de fatigue » est donc une fracture qui survient lorsqu’on fait un effort prolongé ou intense.

Elle est observée chez les sportifs…

Notamment les sportifs pratiquants la course à pied ou la marche.

Les spécialistes l’appellent également fracture de stress.

Plusieurs situations peuvent engendrer une fracture de fatigue chez le sportif.

Elle peut apparaître à la suite d’un entraînement intensif.

Ainsi que chez les coureurs de fond (répétition des mouvements).

Alors, si vous êtes un amateur de la course à pied, il faut prendre des précautions nécessaires afin d’éviter la fracture de stress.

Toutes les tranches d’âge sont concernées par ce type de fracture : enfants, adolescents et adultes.

(Il est question des enfants à partir de 7 ans)

Elle peut apparaître chez les adultes jusqu’à l’âge de 80 ans.

Fracture de fatigue c’est quoi : les diverses manifestations possibles

Les microfractures ou fines fissures qui naissent au niveau de l’os (membre inférieur) favorisent des douleurs.

Sur l’os où se trouvent les petites fissures, on ressent une douleur localisée.

Le sportif a des difficultés à courir puisqu’il ressent une douleur intense dès le commencement de la course.

Parfois, certains sportifs sont induits en erreur parce que la douleur disparaît après la course.

Cependant, dès le moment où ils se remettent à courir, c’est-à-dire à reprendre les mêmes mouvements, la douleur resurgit.

La fracture de stress touche particulièrement les os tels que le tibia et les métatarses.

Sans oublier la partie inférieure du péroné.

Il s’agit des os qui se trouvent sur les membres inférieurs.

Ils jouent un grand rôle dans le maintien du poids du corps lorsqu’on se met en position debout.

La fracture de fatigue peut se manifester chez les personnes soumises à de longues marches.

Qu’en pensent les médecins du sport ?

Pour les médecins sportifs, cette fracture qui ne résulte d’aucun choc violent survient avec un stress répété ou excessif.

On constatera que ce genre de fracture surviendra après un entraînement trop intensif que le sportif s’est imposé.

D’un autre côté, elle est imputée à la fatigue musculaire.

Comment peut-on expliquer cela ?

Pour comprendre, il faut bien connaître le rôle des muscles.

À l’instar des os, il faut savoir que les muscles aident à absorber les chocs que le coureur à pied peut subir durant son activité sportive.

Touchés par une grande fatigue musculaire, les muscles ne parviennent pas à assurer de façon correcte leur fonction d’absorbeur de chocs.

Dès lors, tous les chocs subis par les membres inférieurs pendant la course sont transférés aux os.

Dans ces circonstances, une fracture de stress ne tardera pas à se produire puisque les os sont sollicités de manière intense.

Fracture de fatigue c’est quoi : quel traitement pour soulager le sportif ?

Assurément, avant de penser à un quelconque traitement, il faut diagnostiquer d’abord le mal.

Le fait de ressentir une douleur dans la région de l’os ne suffit pas pour déclarer que vous avez une fracture de fatigue.

Raison pour laquelle, la consultation est nécessaire afin de ne pas confondre le mal avec un autre traumatisme survenant chez le sportif.

Tu penses certainement à un diagnostic basé sur la radiographie.

Évidemment, la radiographie peut aider à établir un diagnostic, mais, dans certains cas, il n’apporte rien de plausible surtout au début.

C’est pourquoi les spécialistes évitent de recourir à la radiologie comme premier outil de diagnostic.

Ils préfèrent employer d’autres solutions comme la scintigraphie osseuse ou la tomodensitométrie.

Ils peuvent également utiliser l’IRM…

Sache juste que ces trois (3) solutions sont indiquées pour un diagnostic au tout début de la fracture.

Que ce soit l’une ou l’autre solution, après le diagnostic de la fracture de fatigue, le spécialiste prescrit toujours un traitement efficace.

Semelles amortissantes, stimulation électromagnétique, Orthèse…

Il existe une panoplie de traitement que le médecin peut envisager.

Toutefois, chaque traitement est prescrit en fonction des cas.

D’ailleurs, dans certains cas plus graves, le spécialiste peut recourir à la chirurgie.

Une fois qu’elles ont été détectées, le seul remède consiste à se reposer sur une période d’1 à 2 mois.

Le temps pour l’organisme de consolider les os.

D’où l’importance de reconnaitre les symptômes le plus tôt possible

Fracture de fatigue c’est quoi : les moyens pour prévenir la fracture de stress

La fracture de stress touche en majorité les sportifs engagés dans le marathon ou les marches de compétition.

Heureusement, chaque sportif peut éviter la survenue d’une fracture de fatigue en ménageant convenablement ses membres inférieurs.

Comment ?

Avec les bons réflexes à l’entraînement comme dans j’en parle dans cette vidéo + article…

Et aussi :

Apporte à tes os ce dont ils ont besoin pour leur bon développement.

Les os ont besoin de faire le plein de vitamine D et de calcium.

Avoir une alimentation riche en ces nutriments est nécessaire pour tous les sportifs.

En effet, la vitamine D favorise la formation et la calcification des os.

De son côté, le calcium est un nutriment qui entretient des os solides.

Alors, consomme sans modération de la vitamine D et du calcium.

>> Tu as des contractures et tu ne sais pas quoi faire ? Lis cet article…

Fracture de fatigue c’est quoi : vive la vitamine D !

On trouve la vitamine D dans plusieurs aliments : les sardines, les œufs, les harengs, etc.

En ce qui concerne le calcium, vous pouvez les retrouver dans le lait, les olives, le brocoli, les amandes et autres.

Si ton alimentation ne te permet pas d’ingérer un maximum de vitamines D et de calcium, pense aux compléments alimentaires.

Ces gélules peuvent vous aider à nourrir vos os comme il se doit.

Fracture de fatigue c’est quoi : avoir de bon réflexes à l’entrainement…

Par ailleurs, il y a des réflexes à adopter durant et avant la pratique de votre activité physique.

Effectue tes entrainements de manière progressive.

La progressivité est un bon rempart contre les blessures.

(Pour éviter notamment le pic de charge, plus d’infos par ici…)

Sans oublier de mettre des périodes de repos et de récupération entre tes séances.

Peux-tu éviter la fracture de fatigue ?

Et au delà de cette blessure, toutes les autres qui emmerdent les sportifs ?

Le risque zéro n’existe pas.

Que tu fasses 3 heures de sport par semaine ou bien plus de 10 heures.

Même si je vais te dire que tu peux en éviter la plupart en utilisant de bons outils de diagnostic, il faut que  tu aies bien ça en tête.

Maintenant imagine…

Tu es en train de t’entraîner.

Et tu ressens subitement une gêne musculaire ou articulaire.

Que fais-tu :

Tu ralentis l’allure pour te préserver ?

Tu stoppes tout immédiatement car tu as peur de la blessure ?

Ou tu continues car tu te dis que ce n’est rien et que ça va passer ?

Tu es un peu perdu car tu ne connais pas le bon réflexe à avoir.

Et comme tu n’as pas les outils pour faire le bon diagnostic, finalement tu fais un peu au feeling.

Peut-être que ce coup-ci, ça va bien se passer…

Probablement que non car le hasard et l’indécision ne font pas bon ménage.

C’est comme si tu participais à une course d’orientation à chercher des balises sans ta boussole et ta carte.

Tu vas peut-être tomber sur une balise par chance, mais tu ne pourras pas toutes les trouver sans ces 2 outils indispensables.

Si j’avais eu cette méthode, je n’aurais pas eu probablement ma fracture du péroné car j’aurais détecté les signaux d’alerte grâce aux outils contenus dans ce programme.

Je te montre comme ça fonctionne si ça t’intéresse sur cette page…

As-tu déjà été victime d’une fracture de fatigue ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous.

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Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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