J’ai reçu une question d’un des membres de l’Académie Running & Trail.
Cette question est intéressante car elle regroupe plusieurs thèmes liés avec la planification sportive.
Elle était posée par André :
« Bonjour Jean Marc,
Tu dis souvent que pour progresser, il ne faut pas faire trop de compétitions.
Et tu t’appuie sur ton historique perso.
J’ai tendance à en faire peut-etre un peu trop, en moyenne une tous les deux-trois semaines ( cross, 10km et course nature courte).
Merci de partager tes arguments chocs pour convaincre un récalcitrant. »
Enchainer les courses est-il intéressant ?
Dans ce nouveau podcast, je reviens sur mon expérience personnelle pour que tu évites de commettre les mêmes erreurs que moi.
Je vais te donner 3 causes « dangereuses » qui vont te pousser plutôt vers une autre solution si tu désires être performant(e).
Surtout si tu es dans l’optique de descendre tes chronos.
Je te donne aussi 3 raisons pour lesquelles il vaut mieux tempérer ses ardeurs de compétitions à outrance.
Et je vais te donner des pistes pour éviter la monotonie lors des semaines d’entraînement.
Les liens web dont je parle dans le podcast :
? Le canal OFFICIEL de l’Académie Running & Trail :
➕ 1 guide running à télécharger
? https://t.me/+KzjovD-GghU0YzA0
? Rejoins le Journal du Coureur pour des conseils et astuces chaque semaine :
? https://academie.running-et-trail.net/journal-des-coureurs
?♂️ Notre programme complet pour courir plus vite :
? https://academie.running-et-trail.net/courir-plus-vite
Planification sportive : comment générer un pic de forme ?
J’y reviens plusieurs fois dans le podcast.
Cette notion est à comprendre si tu veux réaliser les chronos que tu espères.
Sans que ça brise tes rêves de performance.
Car on ne peut pas être performant toute l’année.
Même les pros n’y arrivent pas !
Si tu fais des courses courtes comme le 10km et moins (voir des trails courts ou des cross), le pic de forme pourra être maintenu environ sur 1 mois, soit 2 à 3 compétitions.
Bien évidemment, si tu prépares un marathon ou plus long comme de nombreux trails, une seule course pourra être réalisée pendant cette période-là.
Et le nombre de pics de forme dans la saison n’est pas très élevé.
Beaucoup d’experts estiment que tu peux avoir 2 pics de forme si tu prépares des marathons.
Voire un seul si tu vises un ultra.
Alors même si la tendance est au « toujours plus », et que de nombreux runners et traileurs enchaînent les courses, se freiner dans ses ardeurs permet de mieux se préparer physiquement et mentalement.
Enchainer beaucoup de courses est un pari risqué pour tes performances et aussi ta santé, comme je l’explique dans le podcast.
>> Tu veux courir plus vite ? Voilà comment faire !
Planification sportive : pour arriver au top de sa forme ?
Ça commence par bien planifier sa saison.
(Si tu veux en savoir plus sur la planification, clique par ici…)
Comme par exemple prévoir une période où le développement de tes qualités et de tes défauts de coureur à pied sera mis en avant.
Puis viendra le temps de rentrer dans la préparation spécifique d’une épreuve, où tu vas pouvoir mieux exploiter tes nouvelles dispositions à mieux courir grâce au développement fait précédemment.
Et ensuite, l’idéal est de laisser une période de récupération et de régénération plus ou moins longues en fonction de la longueur de ton objectif (et de sa difficulté aussi)…
Avant de te replonger dans un nouveau cycle de préparation comme nous venons de voir.
(Des aménagements sont évidemment possibles…
Il n’y a pas de « planification idéale » car ça demande à être personnalisé)
>> Comment réussir sa planification course à pied ?
Es-tu de ceux ou celles qui préfèrent mettre un dossard toutes les semaines ?
Consacres-tu un peu de temps à réfléchir à ta planification sportive de la saison ?
Partage ton expérience en laissant ton commentaire ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition