La plate-forme vibrante est-elle un gadget ou a-t-elle une véritable utilité ?
Pour être en bonne santé, il est important de faire du sport régulièrement.
Cependant, tout le monde n’a pas forcément le temps et la motivation nécessaires pour s’entrainer.
Heureusement qu’il existe des appareils permettant de renforcer les muscles sans effort.
Il s’agit bien évidemment des plates-formes vibrantes.
Ce dispositif possède de nombreux bienfaits pour la remise en forme. Il te permet notamment de renforcer tes muscles sans faire beaucoup d’effort.
Ce matériel de fitness est également conseillé pour ceux et celles qui souhaitent perdre du poids et avoir un corps plus tonifié.
Quelle est donc l’utilité des plates-formes vibrantes pour les sportifs ?
Faire des exercices avec une plateforme vibrante peut être intéressant pour n’importe quel sportifs ou sportives…
Tu trouveras la réponse à cette question dans cet article.
Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, voyons d’abord c’est quoi plus exactement une plate-forme vibrante.
C’est quoi une plate-forme vibrante pour sportifs ?
Comme son nom l’indique, une plateforme vibrante est un appareil qui utilise la vibration pour te permettre d’avoir une bonne forme physique.
Appelé aussi Power Plate, ce type d’appareil était à l’origine utilisé par les cosmonautes russes pour s’entrainer.
Il permet notamment d’atténuer l’effet de l’apesanteur sur le métabolisme musculaire et sur la densité osseuse.
Plus tard, les sportifs de haut niveau comme les gymnastes ont décidé de l’utiliser pour s’entrainer.
En général, une plateforme vibrante se compose d’un plateau qui peut bouger dans différents sens, à différentes amplitudes et fréquences.
Le mouvement de vibration (30 à 60 mouvements par seconde) qui en résulte va ainsi déclencher des contractions musculaires réflexes.
Autrement dit, les vibrations vont solliciter tes muscles et cela sans que tu fasses beaucoup d’effort.
Maintenant que tu sais à peu près c’est quoi une plateforme vibrante, voyons maintenant son utilité pour les sportifs.
>> Sais-tu à quoi sert l’échelle RPE pour les sportifs ?
Plate-forme vibrante : un allié minceur
Si tu fais du sport dans le but d’avoir une silhouette plus fine, la plateforme vibrante te sera d’une grande utilité.
En effet, cet appareil va te permettre de mincir, à condition que tu manges de manière équilibrée.
Selon une étude réalisée récemment par le physiothérapeute Dirk Vissers, la plate-forme vibrante permet de perdre du poids sans effort.
Selon lui, pour espérer mincir avec cet appareil, il faudrait suivre un régime allégé en calories.
Cet appareil a également des effets positifs sur ton métabolisme.
Et plus ton métabolisme est élevé, plus ton corps est capable de bruler des calories.
Ce qui va te permettre de bruler plus de graisse, surtout au niveau du ventre. Il permet à ton corps de se débarrasser plus rapidement des cellulites.
Autrement dit, il te permettra de remodeler ta silhouette et d’améliorer la posture de ton corps.
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La plate-forme vibrante pour tonifier les muscles
La plateforme vibrante est conseillée pour les personnes qui veulent avoir plus de force et de masse musculaire sans devoir faire des mouvements fatidiques.
En effet, la vibration à basse fréquence (entre 30 à 60 Hz en moyenne) fait travailler tes muscles de façon à ce qu’ils se contractent comme si tu portais des charges.
Les contractions musculaires provoquées par l’appareil seraient même plus intensives par rapport aux contractions volontaires.
La plateforme vibrante permet de recruter jusqu’à 97 % des fibres musculaires.
Elle est donc une bonne alternative aux exercices de squats, de pompes, de gainage, etc.
Ce dispositif est particulièrement efficace pour renforcer les muscles du dos.
Il est également conseillé pour ceux et celles qui veulent renforcer les muscles de leurs jambes et de leurs fessiers.
Notons tout de même que cet appareil ne peut pas remplacer les entrainements de type cardio-vasculaire.
>> Tu veux rester motivé pour perdre du poids ? Voilà nos astuces !
La plate-forme vibrante pour s’entrainer à la maison
La plateforme vibrante est un appareil qui peut être utilisé aussi bien en salle de sport qu’à la maison.
En disposant d’un tel appareil à la maison, tu n’auras plus à te soucier de te déplacer à la salle de musculation ou à la salle de fitness pour t’entrainer.
Tu pourras ainsi t’entrainer en tout temps, du moment que tu es à la maison.
Pour un meilleur résultat, nous te conseillons de l’utiliser au moins trois fois par semaine.
Notons qu’une séance avec ce type d’appareil dure en moyenne 15 à 20 minutes.
La plate-forme vibrante pour une meilleure récupération
La plate-forme vibrante est plus que conseillée pour les personnes qui souhaitent augmenter la tonicité générale de leur corps.
Après une séance d’entrainement, cet appareil te permet de booster ton temps de récupération lorsqu’elle fonctionne à basse intensité.
Tu pourras ainsi l’utiliser après avoir effectué un effort physique soutenu (footing, natation, vélo, etc.).
Après l’effort, ce dispositif te sera utile pour activer ta circulation sanguine.
Elle t’aidera donc à lutter contre les crampes.
Elle permet de réduire les courbatures au lendemain d’un effort physique trop important ou d’une compétition.
Tu pourras également l’utiliser le soir après une dure journée de travail pour te relaxer un peu.
Les inconvénients à utiliser une plate-forme vibrante
Les plates-formes vibrantes possèdent de nombreux bienfaits pour les sportifs et les non-sportifs.
Cependant, il existe quelques inconvénients à utiliser ce type d’appareil.
En cas de mauvaise utilisation, ce dispositif pourrait provoquer des troubles articulaires et tendineux.
Le mieux serait donc de bien lire la notice d’utilisation de l’appareil avant de l’utiliser.
Si tu n’es pas sur de tes capacités à utiliser seul l’appareil, nous te conseillons de te faire encadrer par un spécialiste pour prévenir les risques d’accident.
Les contre-indications de l’utilisation d’une plate-forme vibrante
Les vibrations trop rapides peuvent provoquer des dommages articulaires, surtout au niveau des jambes et/ou des bras lorsqu’ils sont tendus pendant la séance.
C’est la raison pour laquelle il n’est pas conseillé d’utiliser cet appareil avec les bras ou les jambes totalement tendus.
Afin d’éviter les risques de blessures comme la tendinite, tu devrais penser à garder tes jambes (ou bras) légèrement fléchies pendant ta séance.
Cet appareil vibrant peut aussi être dangereux pour une certaine catégorie de personnes.
La plate-forme vibrante est ainsi déconseillée pour les individus portant une prothèse articulaire et un stimulateur cardiaque.
Il est également contre-indiqué de l’utiliser pour les individus sujets aux migraines, à l’arthrose, à la tendinite, etc.
Nous te conseillons de t’abstenir de l’utiliser si tu as un problème au niveau du dos ou si tu viens récemment d’avoir une blessure.
As-tu déjà utilisé une plate-forme vibrante pour tes entrainements ?
Que penses-tu de ce « joujou » ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
