Pour être en meilleure santé, il n’y a rien de mieux que de faire régulièrement du sport.
Pour un sportif, qu’il soit professionnel ou encore débutant, avoir un poids au-dessus de la normale peut devenir une véritable préoccupation.
Si tu souhaites optimiser tes performances physiques, il faudrait que tu atteignes ton poids de forme.
Mais c’est quoi plus exactement le poids de forme d’un sportif ?
C’est justement le sujet que nous allons développer dans cet article.
>> que manger apres la musculation ?
Définition du poids de forme
Cette notion est principalement utilisée dans le domaine du sport professionnel ou amateur.
Le poids de forme désigne en effet le poids moyen dans lequel tu te retrouves dans les meilleures conditions sportives pour exprimer ton plein potentiel.
Autrement dit, c’est le poids où tu te sens bien moralement et physiquement.
Le poids de forme dépend essentiellement de ta constitution physique (ossature, taille, etc.).
Il peut aussi varier selon le sexe de la personne, sa morphologie, sa masse musculaire, sa masse grasse, ses antécédents familiaux, etc.
Mais il dépend aussi du type de sport que tu fais.
Si tu es par exemple un marathonien, il te faudra avoir une silhouette assez mince.
En revanche, si tu fais du sprint, il te faudra avoir une carrure plus imposante.
Tu l’auras compris, le poids de forme peut varier d’un sportif à un autre.
>> Sais-tu pourquoi on prend du poids après 40 ans ? Clique ici !
Quelle est la différence entre poids idéal et poids de forme ?
Certaines personnes confondent parfois le poids idéal avec le poids de forme. Cependant, ces deux notions ne se valent pas.
En effet, le poids idéal fait plutôt référence au poids santé.
Calculer son poids idéal consiste à calculer son IMC (indice de masse corporelle).
Cet indice est souvent utilisé pour évaluer ton état de santé. En d’autres termes, l’IMC permet d’évaluer les risques futurs de maladies.
Il existe différentes formules pour calculer l’IMC.
Mais il se calcule généralement en faisant le rapport entre le poids (en kg) et le carré de ta taille (en cm) de l’individu.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), cet indice est compris entre 8,5 à 25 pour une personne ayant une corpulence normale.
Un IMC en dessous de 18,5 signifie que tu es trop maigre.
Si ton IMC se trouve entre 25 et 30, tu es en surpoids.
S’il est supérieur à 30, c’est que tu es en situation d’obésité.
Pour maintenir un poids santé, le nombre de calories par jour consommé devra être bien maitrisé.
>> Oeufs et perte de poids : comment les intégrer dans ton alimentation ?
Tu veux la vérité sur l’IMC ?
Il ne te sert à rien.
Il a été pensé pour les personnes sédentaires.
Pas pour les personnes qui s’entraînent régulièrement.
Et qui développe des muscles.
(Le muscle pèse plus que la graisse…
C’est pourquoi cet IMC donne des résultats faux pour les sportifs)
>> IMC et calcul poids de forme course à pied : en savoir plus par ici…
Si tu veux contrôler ton poids et perdre du « vrai » gras, nous te donnons les 2 indicateurs à suivre dans cette conférence…
Comment atteindre son poids de forme ?
Le poids de forme quant à lui ne dépend en aucun cas de l’indice de masse corporel.
Tu pourras très bien avoir un IMC supérieur à 25 et être dans ton poids de forme.
C’est le cas pour les hommes judokas et pour les passionnés de musculation.
Tu pourras également avoir un IMC inférieur à 18 et être dans ton poids de forme.
C’est notamment le cas des marathoniens.
Comme cité plus haut, le poids de forme est tout à fait subjectif.
C’est le poids dont tu te sens le mieux et où tu es le plus performant selon le type de sport que tu fais.
Il peut varier en fonction de plusieurs paramètres comme l’alimentation, le sommeil, la fatigue, le bien-être psychologique, etc.
De ce fait, il n’existe pas de formule exacte pour calculer le poids de forme.
>> Découvre ici les meilleurs exercices pour perdre du poids après 50 ans
L’atteinte du poids de forme peut demander beaucoup de temps…
Il faudrait entre autres ajuster ton hygiène de vie pour l’atteindre.
Pour cela, tu devras entre autres ajuster ton alimentation, ton hydratation, ton sommeil, ta motivation, tes heures d’exercices, etc.
Pour atteindre ton poids de forme, il te faudra expérimenter.
Si par exemple tu t’essouffles trop rapidement lorsque tu cours, tu devras perdre un peu de poids.
Par contre, tu devras prendre un peu de poids si tu te sens trop faible.
Le plus important, c’est que tu te sentes parfaitement à l’aise et en formes en pratiquant ton activité sportive favorite.
Tu devras adopter une alimentation saine et équilibrée.
Tu devras également consommer suffisamment de protéines, de glucides et de lipides pour pouvoir optimiser tes performances.
Pour atteindre ton poids de forme, tu pourras prendre des compléments alimentaires.
>> Faut-il consommer plus de lipides pendant l’effort ?
Poids de forme : les signes montrant que tu n’y es pas encore
Il existe quelques signes qui pourraient t’indiquer que tu n’as pas encore atteint ton poids de forme.
Si ton poids te gêne lorsque tu pratiques ton sport favori, c’est probablement parce que tu n’as pas encore atteint ton poids de forme.
Il se pourrait que tu t’essouffles facilement et que tu aies mal aux articulations durant ou après tes entrainements.
Si tu remarques encore ces symptômes pendant l’effort, tu devras encore faire des efforts pour atteindre ton poids de forme.
(Découvre aussi la 1ère grosse erreur que font les personnes qui veulent perdre du poids)
Poids de forme : la répartition idéale en protéines, glucides et lipides ?
Pour atteindre ton poids de forme, il te faudra consommer une quantité optimale de ces trois nutriments.
Pour maintenir ta masse musculaire, ton alimentation devra être composée à 15 % de protéine.
Pour cela, tu pourras entre autres prendre de la viande, des blancs d’œufs, des produits laitiers, des légumineuses, etc.
Tu devras consommer environ 30 % de lipides en privilégiant les graisses végétales.
Pour cela, tu pourras entre autres utiliser de l’huile de colza pour les assaisonnements et de l’huile d’olive pour la cuisson.
Tu devras aussi consommer 55 % de glucides à faible impact glycémique.
Pour cela, tu pourras prendre des céréales complètes, du pain complet, des fruits (3 par jour au maximum), etc.
>> Quelle perte de poids avec un régime protéiné ?
Tu veux une autre vérité pour atteindre ton poids de forme ?
Oublie la théorie.
Et passe à l’action.
Je te montre comment j’ai fait pour perdre 7,8 kg de gras (et ce n’est pas fini !) l’année de mes 50 ans dans cette conférence…
Poids de forme : quels bienfaits pour la pratique sportive ?
En tant que sportif, tu auras de nombreux avantages à atteindre ton poids de forme.
Lorsque tu seras dans ton poids de forme, tu auras de meilleures performances sportives.
Tu pourras ainsi dépasser tes limites et atteindre de nouveaux records.
Tu pourras mieux dormir et avoir un sommeil de meilleure qualité. En conséquence, ton métabolisme va augmenter.
Tu pourras réduire les risques d’avoir des maladies cardio-vasculaires.
Tu seras également moins sujet au stress.
Ton estime de soi va augmenter progressivement.
En ayant plus confiance en toi, tu pourras vaincre plus facilement tes adversaires. Lorsque tu auras atteint ton poids de forme, tu seras beaucoup plus productif.
Tu trouveras beaucoup de plaisir à t’entrainer au quotidien.
En résumé, avoir un poids de forme te permettra d’être au top niveau forme et performance.
>> Nos 10 conseils pour rester motivé(e) pour perdre du poids
Et si tu es un homme de plus de 40 ans qui a très envie de retrouver son poids de forme ?
Sans s’affamer avec des régimes nocifs…
Je t’invite alors à regarder le replay de la conférence que j’ai mentionné plus haut.
(Avant le RDV, je te conseille vivement de regarder le replay)
Penses-tu être à ton poids de forme ?
As-tu envie de le retrouver ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
