Associer renforcement musculaire et course à pied n’est pas chose aisé…
Le renforcement musculaire ou la musculation aide les coureurs à pied à avoir un meilleur rendement de leur foulée.
Et ainsi, d’être en mesure de progresser même s’ils sont bloqués par leur VMA.
(Qui en plus, décline avec l’âge)
Je te propose de découvrir maintenant :
4 astuces / hacks pour bien combiner renforcement et course à pied
2 exemples de programmes sur la semaine
Et 1 exception qui ne confirme pas les règles 🙂
Tout est expliqué en dessous…
>> Pour ceux ou celles qui veulent des exercices pour courir plus vite, c’est ici que ça se passe…
Renforcement musculaire et course à pied :
? Le canal OFFICIEL de l’Académie Running & Trail :
➕ 1 guide running à télécharger
? https://t.me/academie_running_trail
? Rejoins le Journal du Coureur pour des conseils et astuces chaque semaine :
? https://academie.running-et-trail.net/journal-des-coureurs
? Améliore ta foulée et rend-la plus économe et efficace :
? https://academie.running-et-trail.net/la-foulee-efficace-express
?? Notre portail dédié à l’entrainement course à pied :
? https://academie.running-et-trail.net
L’autre facette pour améliorer tes performances sans toucher à ta VMA ?
Tu sais probablement que la VMA décline avec l’âge.
Les chercheurs et les experts estiment que c’est surtout aux alentours de 50 ans que la baisse de la VMA s’accélère…
Un test a été réalisé aux Etats-Unis et il conclut ceci :
Si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.
C’est à partir de cet âge que l’on constate que le déclin s’accélère :
On passe ainsi de 44min sur dix bornes entre 50 et 60 ans à 53 minutes à 65 ans.
Ces chiffres sont évidemment des moyennes…
Mais la réalité est bien là.
>> Découvre aussi un circuit training course à pied que tu peux pratiquer…
Alors comment rester performant et être en mesure de progresser même après 50 ans ?
Il y a le renforcement musculaire ou musculation qui aide tes muscles à être plus forts et à durer plus longtemps.
Et il y a cette autre facette : avoir une foulée plus économe.
C’est à dire que tu sois capable de reproduire les mêmes efforts mais en consommant moins d’énergie.
Pour y arriver ?
C’est en améliorant ta technique de foulée, en adoptant la bonne cadence qui te correspond…
Et en ayant une foulée plus fluide, donc plus économique.
(La fausse idée à oublier tout de suite : ce n’est pas en diminuant le drop de ta chaussure que tu auras des résultats convaincants)
Comment organises-tu tes séances de renforcement musculaire et course à pied durant ta semaine ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition