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Renforcement musculaire et course à pied

Associer renforcement musculaire et course à pied n’est pas chose aisé…​

Le renforcement musculaire ou la musculation aide les coureurs à pied à avoir un meilleur rendement de leur foulée.

Et ainsi, d’être en mesure de progresser même s’ils sont bloqués par leur VMA.
(Qui en plus, décline avec l’âge)

Je ​​​​​te propose de découvrir maintenant :

4 astuces / hacks pour bien combiner renforcement et course à pied

2 exemples de programmes sur la semaine

Et ​​1 exception qui ne confirme pas les règles 🙂

Tout est expliqué en dessous…

Renforcement musculaire et course à pied :

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L’autre facette pour améliorer tes performances sans toucher à ta VMA ?

Tu sais probablement que la VMA décline avec l’âge.

Les chercheurs et les experts estiment que c’est surtout aux alentours de 50 ans que la baisse de la VMA s’accélère…

Un test a été réalisé aux Etats-Unis et il conclut ceci :

Si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.

C’est à partir de cet âge que l’on constate que le déclin s’accélère :

On passe ainsi de 44min sur dix bornes entre 50 et 60 ans à 53 minutes à 65 ans.

Ces chiffres sont évidemment des moyennes…

Mais la réalité est bien là.

(Plus d’infos sur le renforcement musculaire dans ces articles…)

Alors comment rester performant et être en mesure de progresser même après 50 ans ?

Il y a le renforcement musculaire qui aide tes muscles à être plus forts et à durer plus longtemps.

Et il y a cette autre facette : avoir une foulée plus économe.

C’est à dire que tu sois capable de reproduire les mêmes efforts mais en consommant moins d’énergie.

Pour y arriver ?

C’est en améliorant ta technique de foulée, en adoptant la bonne cadence qui te correspond…

Et en ayant une foulée plus fluide, donc plus économique.

(La fausse idée à oublier tout de suite : ce n’est pas en diminuant le drop de ta chaussure que tu auras des résultats convaincants)

Ça tombe bien : nous avons pour toi un programme qui combine le renforcement musculaire et une meilleure technique de foulée qui se trouve ici…

Comment organises-tu tes séances de renforcement musculaire et course à pied durant ta semaine ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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Renforcement musculaire et course à pied : comment bien les associer ?

Categorie Testeurs Outdoor

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