Comment courir plus vite ?
C’est très souvent une question qui revient.
Que l’on soit coureur débutant, ou plus expérimenté.
Et dans cet article, je vais te donner les 3 priorités pour bonifier tes chronos !
Marathon, semi ou 10 kms : à chaque distance sa spécificité.
Pour les trailers, c’est plus compliqué, car des paramètres rentrent aussi en jeu : dénivelé, technicité du parcours, gestion des ravitaillements, météo…
(Mais c’est possible quand même)
Mais certaines constantes s’imposent aux coureurs de tous niveaux qui souhaitent « exploser » un chrono ou améliorer leurs performances.
Courir plus vite : les 3 règles à connaitre
Les coureurs, même relativement novices, doivent pouvoir reconnaître l’allure à laquelle ils doivent courir leur compétition.
Cette allure se travaille bien sûr durant les semaines précédentes à l’entrainement.
Après avoir testé son niveau.
Il va ensuite falloir être capable de la tenir en course, le jour J.
Plus tu en seras proche, plus tu pourras espérer améliorer tes chronos.
Pour t’aider, calcule tes temps de passage à certains moments clés de la course.
Par exemple, le 1er kilomètre pour voir si tu es dans le bon tempo.
Puis le 5ème, 10ème, 15ème…
Pour connaitre ton niveau ?
Tu peux utiliser des formules théoriques mais elles ne sont pas très fiables.
(N’importe lesquelles d’ailleurs)
Il vaut mieux préférer un test sur le terrain qui offrent plus de garanties et plus d’exactitudes dans les résultats obtenus.
Ici, tu vas trouver de nombreux articles sur les « bons » tests à réaliser…
Et ensuite ?
Tu dois avoir un objectif chronométrique en tête.
À une seule condition :
Si tu as un minimum de vécu, tu dois pouvoir te fixer un objectif raisonnable qui tienne compte de tes performances passées.
Mais si tu vaux 45 minutes sur 10 kms, n’espère pas faire 39 minutes le coup suivant.
Définir tes objectifs clairement te donnera une vision claire de ce que tu veux accomplir et te donnera un but à atteindre.
Et si tu es débutant sur cette distance ?
Tout seul objectif est alors de finir la course.
Sans te blesser.
Et en prenant un maximum de plaisir.
Dernière constance : oser se faire mal
La course à pied n’est pas toujours un long fleuve tranquille.
Et encore plus les compétitions.
Une compétition, c’est toujours dur.
Quel que soit son niveau.
Que tu claques 32 minutes ou 55 minutes sur un 10 kilomètres.
Souvent, sur les derniers kilomètres, ça brûle de partout.
La gorge est sèche. On cherche l’air.
Et on sent la poitrine en feu.
Les muscles sont durs.
Ta capacité à tolérer l’inconfort voire un peu de souffrance sera primordiale dans ta capacité à améliorer tes records personnels.
>> Découvre ce guide : allure semi-marathon et battre tes records sur cette distance
Courir plus vite : les règles générales
Pour courir plus vite, il y a plusieurs éléments à prendre en compte, comme ta technique de course, ton entraînement, ton alimentation et ta condition physique générale.
C’est important de travailler sur ta posture et ta foulée pour améliorer ta technique de course.
Ton entraînement doit inclure un mélange de courses à vitesse modérée et d’intervalles à haute intensité pour développer ta vitesse et ta résistance.
Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate peuvent t’aider à maximiser tes performances.
Enfin, des exercices de renforcement musculaire et d’étirement peuvent améliorer ta condition physique globale et t’aider à prévenir les blessures.
En suivant ces conseils, tu pourras augmenter ta vitesse de course et atteindre tes objectifs de course plus rapidement.
Pourquoi Courir plus vite : notre FAQ
| Amélioration de la condition physique |
| En courant plus vite, tu vas augmenter ta fréquence cardiaque et ton métabolisme. Cela te permettra de brûler plus de calories et de renforcer tes muscles. En conséquence, tu vas améliorer ta condition physique globale. |
| Confiance en soi |
| Lorsque tu parviens à atteindre tes objectifs de vitesse, cela peut avoir un impact positif sur ta confiance en toi. Cela peut te donner un sentiment de réalisation et de satisfaction, ce qui peut à son tour te motiver à poursuivre tes efforts. |
| Dépassement de soi |
| Courir plus vite peut être un défi pour toi. Mais lorsque tu parviens à le relever, tu vas découvrir de nouvelles capacités que tu ne soupçonnais même pas. Cela peut te donner une perspective plus positive sur tes capacités et t’aider à te dépasser. |
| Amélioration de la santé |
| En courant plus vite, tu vas améliorer ta circulation sanguine, renforcer tes os et ton système cardiovasculaire. Cela peut aider à prévenir certaines maladies et affections telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’ostéoporose. |
Courir plus vite peut avoir de nombreux avantages pour ta condition physique, ta confiance en toi, ton dépassement de soi et ta santé en général.
Alors, pourquoi ne pas essayer de relever ce défi ?
Je suis là pour t’aider à atteindre tes objectifs de vitesse…
Ce que tu peux faire dès aujourd’hui pour courir plus vite ?
Courir plus vite ne s’improvise pas.
Il te faut un système clé en main.
Un système qui te propose des plans d’entrainements sur 4 ou 8 semaines pensés pour booster ta vitesse, ta VMA.
Une méthode que tu peux utiliser 1 à 2 fois par an.
(Et idéalement avant de commencer la préparation spécifique à une course)
Une méthode que tu peux aussi réutiliser chaque année : en 2023, 2024, 2025, etc…
Courir Plus Vite avec une méthode que tu peux utiliser indéfiniment…
Dans 1 an, dans 5 ans. Ou dans 10 ans.
Tu n’auras plus besoin de chercher pendant des heures ton plan d’entrainement pour améliorer ta VMA.
Une méthode qui se met à jour selon les dernières avancées scientifiques en matière d’entrainement running, de nutrition sportive ou de santé du sportif.
Pour avoir toujours la dernière version actualisée de ton logiciel.
Une méthode qui te met en relation rapide et permanente avec des entraineurs diplômés.
Une méthode qui t’accompagne à chaque fois que tu utiliser son programme.
Tu auras toujours un entraineur disponible uniquement pour toi et qui te guidera.
Une méthode qui apporte toujours les bonnes réponses aux questions que tu te poses.
Si tu veux courir plus vite, il est important de mettre en place un entraînement ciblé.
Cela peut inclure des séances d’intervalles à haute intensité pour améliorer ta vitesse de course, ainsi que des séances de course à vitesse modérée pour construire ta résistance.
Il est également important de varier tes entraînements, en alternant entre des séances plus rapides et plus lentes pour empêcher la surcharge et les blessures.
Quel est pour toi la priorité n°1 pour courir plus vite ?
Donne ton avis dans les commentaires ci-dessous.
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
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