5 bonnes raisons pour courir des lignes droites

J’ai longtemps pensé que courir lignes droites à la fin de certains entrainements n’apportait pas grand-chose. Que cela ne servait pas à augmenter mon potentiel de coureur. Et pourtant…

Je me suis lourdement planté.

Il suffit de regarder le contenu des entrainements des coureurs pros ou coureurs élites.

Les lignes droites y sont. Et même plus régulièrement que tu le crois.

Tour d’horizon et explications…

En analysant les programmes d’entrainement de Jack Daniels (élu meilleur entraineur du monde par le magazine Running World), les lignes droites font partie intégrante de tous les types de plans : 5 kms, 10 kms, semi, marathon, etc…

Ces lignes droites, environ 100 m, sont aussi des séances clés de l’entraînement des athlètes éthiopiens.

Par exemple, l’athlète Gebreselassie enchainait les répétitions de 100 m courues à l’allure de course 5 km alternées avec 100 m de course lente.

Aujourd’hui, tu vas découvrir 5 raisons de faire des lignes droites.

5 raisons pour courir des lignes droites

Tout d’abord, je tenais à te prévenir, en préambule, que les lignes droites ne sont pas une méthode miraculeuse qui va te faire remplacer les PPG de ton entraînement.

Il faut plutôt voir ces lignes droites comme de la stimulation et de l’entretien de ce que tu as fait à l’entraînement auparavant ou que tu vas faire après.

Le rajout de lignes droites permet d’être plus rapide.
Ça va te permettre d’améliorer ta vitesse sur n’importe quelle distance.

Plusieurs facteurs entrent en jeu et vont se coordonner, s’entrechoquer, comme la réduction du temps d’appui au sol, l’amélioration de la coordination et la technique de course, ou encore un gain de force musculaire.

Courir des lignes droites pour plus de qualité ?

Nous commençons par la diminution du temps d’appui au sol.

C’est ce qu’on appelle l’amélioration de la qualité du pied.

On optimise l’action entre le stockage et la restitution de l’énergie élastique.

Par exemple, le pied va appuyer au sol, mais va rester moins longtemps en contact avec le sol, que si c’était sur une sortie en endurance ou une sortie longue.

C’est donc une phase d’appui beaucoup plus dynamique que si on était sur une sortie en endurance.

On se rapproche de ce que l’on fera sur les sorties avec fractionnés, en compétition où on aura un appui de pied plus rapide en principe.

Du coup, cela entraîne une tonification et un renforcement dos/muscle, avec une augmentation de tes qualités de force et de tonicité.

Je reviens au préambule, ce n’est pas la solution miracle, mais les lignes droites permettent un entretien de tes qualités neuromusculaires.

C’est-à-dire la qualité force et tonicité que tu as déjà entretenue ou que tu as déjà fait progresser et améliorer par des exercices de PPG (préparation physique générale) ou de biométrie, ou de travail en côte.

Maintien et boost

Avec ces lignes droites, on maintient le niveau acquis lors des entraînements.

Ensuite, ça va t’apprendre à booster ton final de course.

C’est une sorte de préparation mentale et physique aux accélérations de fin de course.

Je ne sais pas si tu as fait des compétitions ou si tu vas en faire, mais tu vas voir que sur le final d’un 10 km, d’un semi, même d’un marathon ou d’un ultra, des coureurs ont tendance à accélérer.

Ou même toi, tu as tendance à accélérer et à vouloir donner le meilleur de toi-même sur les dernières lignes droites.

Il y en a qui peuvent le faire, et d’autres qui ne peuvent pas ou n’arrivent pas à le faire.

Tu vas y arriver en doublant plusieurs adversaires dans les derniers mètres, ou alors c’est toi qui vas te faire doubler ou les deux.

Le fait de faire ces lignes droites en fin de séance d’entraînement, ça permet de te préparer mentalement à accélérer, à donner le meilleur de toi-même alors que tu es déjà fatigué.

Du dynamisme facilement…

Enfin, faire des lignes droites, ça entraîne du dynamisme en fin de parcours, lors de ses sorties longues ou sorties en endurance.

Ça casse la monotonie, la routine de courir lentement qui est une phase d’appui plus longue et où on a une amplitude de course réduite, c’est-à-dire que l’on va faire des foulées moins allongées, plus courtes.

Si on a une foulée de course réduite, et que l’on a des appuis un peu plus longs sur le sol, cela entraîne pendant la sortie une mobilité réduite de tes articulations de genoux, des hanches, ou des chevilles.

Le fait d’incorporer des lignes droites en fin de séance sur les sorties longues ou les sorties en endurance permet de retrouver de l’élasticité et du dynamisme.

C’est également un bon rappel au point précédent que l’on a vu.

Et aussi : pourquoi pas des sprints ?

Je te propose maintenant une vidéo où tu vas découvrir les 3 raisons essentielles pour faire des sprints.

Et tu vas aussi pouvoir télécharger la fiche pratique sur les sprints

(Pour rappel, les lignes droites ne sont pas des sprints…
Nous sommes là dans une autre facette de ton entrainement)

Clique ici pour télécharger la fiche pratique…

Pratiques-tu régulièrement des lignes droites à tes entrainements ?

J’attends tes réactions avec impatience dans les commentaires ci-dessous !

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Bon run

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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