Ta progression course à pied passe par plusieurs facteurs.
Très souvent, les runners et traileurs sont focus sur la VMA ou la VO2Max.
Et si ce n’était pas suffisant ?
Je te propose un podcast pour découvrir :
La formule de la progression course à pied
Voilà les thèmes que j’aborde :
– Qu’est-ce qui fait réellement que tu vas progresser ?
– Les deux influenceurs cachés dans cette formule et qui sont aussi importants pour ta progression course à pied…
– Comment améliorer ses chronos en durant plus longtemps ?
– Pourquoi le chiffre 1 est magique ?
Les liens dont je parle dans le podcast :
🎙 Le canal OFFICIEL de l’Académie Running & Trail :
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Progression course à pied : des précisions
Je te redonne la définition de cette formule :
Vitesse de course = F.VO2Max / CE
F (appelé aussi puissance critique) est la fraction d’utilisation de ta VO2Max.
C’est à dire un pourcentage que cette VO2MAX que tu arrives à tenir sur la durée.
Par exemple, sur marathon
Par exemple, sur un marathon, certains coureurs pourront soutenir 85 % de leur VO2max, d’autres ‘seulement 80 %.
CE est le coût énergétique que tu utilises pour courir.
Autrement dit, c’est l’énergie que tu dépenses pour parcourir une distance donnée.
Une remarque : si F = 1, c’est à dire que tu cours à ta VO2Max, la formule peut changer en :
Vitesse Maximale Aérobie (VMA) = VO2max / CE
Magique, non ? 🙂
Progression course à pied : il n’y a pas d’égalité !
C’est malheureusement un fait avéré :
Nous ne sommes pas tous égaux devant la progression.
Personne ne peut affirmer que tu vas progresser de X minutes en suivant tel type de programme running.
Certains vont très bien et vite réagir à des stimulis alors que d’autres personnes, malgré d’importants efforts à l’entraînement, ne progresseront pas ou très peu.
Mais une chose est sûre aussi :
Si tu fais les bons entraînements aux bons moments…
Que tu gères bien les périodes d’effort et de récupération…
Que tu fais attention au sommeil et à ton hygiène de vie…
Ou encore que tu fais attention à comment ton corps réagit après les entrainements…
Alors tu vas progresser.
De combien personne n’est capable de le te dire.
À toi de te donner les moyens pour obtenir les progrès que tu envisages.
Progression course à pied : le facteur poids
Pour baisser le coût énergétique (CE), avec l’amélioration de ton économie de course (ta foulée), ton poids va grandement influencer tes performances.
Sans chercher la maigreur, courir à ton poids de forme n’a que des avantages.
Sur ta santé avant tout avec moins d’impacts violents sur tes articulations et tes tendons notamment.
Et bien sûr pour mieux courir car tu vas constater que tu prends plus de plaisir à chausser tes baskets de course à pied quand tu te sens plus léger.
Et lorsque le plaisir est là, les progrès sont plus rapides à arriver.
Quels facteurs de ta progression course à pied vas-tu activer prochainement ?
Pose tes questions ou partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
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