Définition VMA : as-la bonne ?
Cet article sous forme de vidéo te présente une definition VMA, la Vitesse Maximale Aérobie, dont tu as déjà entendu parler.
Frédéric Hurlin, notre entraineur running & trail, vous aide à y voir plus clair.
Bonjour et bienvenue dans le massif de l’Esterel où je vous retrouve une nouvelle fois pour te parler d’un concept que les coureurs utilisent souvent, c’est la notion de VMA vitesse maximale aérobie.
Définition VMA : notre vidéo
Définition VMA : qu’est-ce que la VMA ?
La vitesse maximale aérobie ou VMA est la vitesse de course maximale que l’on est capable d’atteindre au cours d’un test d’effort progressif.
Parmi les tests d’effort progressif, on a par exemple le test de Brue que l’on fait derrière un vélo, le Vameval. Ou encore le test Vaussenat.
Et au cours de ce type d’effort, l’organisme va atteindre sa consommation maximale d’oxygène.
C’est ce qu’on appelle le VO2 Max.
Définition VMA : peut-on courir au-delà de VO2 Max ?
Au cours d’un test d’effort progressif, on atteint le VO2 Max, la capacité maximale de consommation d’oxygène.
À cette vitesse-là, ce que l’on appelle le VO2 Max, des filières énergétiques anaérobies qui permettent de produire de l’énergie sans oxygène prennent le relais.
Et permettent souvent aux coureurs de courir un ou deux paliers supplémentaires lors du test.
Definition VMA : Pourquoi la définir ?
Tout simplement pour aider à la construction d’un plan d’entraînement personnalisé et fiable.
On sait qu’un 10 km peut se courir à 90 % de la VMA, un semi-marathon à 85 % de la VMA, un marathon à 80 % de la VMA.
Ce sont des données qui restent très théoriques et qui ne sont valables qu’après un entraînement optimal et dans des conditions de course optimales.
On peut aussi garder en tête qu’un footing à basse intensité pour un échauffement.
Ou pour une récupération active en fin de séance doit se courir normalement autour de 70 % de sa VMA.
Pour une séance d’intensité sur piste, là par contre on évoluera beaucoup plus haut.
Et on sera entre 90 et 120 % de la VMA selon la distance à parcourir.
Bien sûr, l’utilisation d’une montre GPS est indispensable pour pouvoir valider ces vitesses lors des entraînements.
>> Nos différents articles pour bien choisir ta montre GPS
Definition VMA : et la suite ?
Après cette première vidéo qui nous a permis de dégrossir le concept de VMA, vitesse maximale aérobie, nous aborderons dans une prochaine vidéo les tests d’effort pour déterminer cette VMA.
Et une fois que tu connais ta VMA, tu peux plus facilement adapter tes entrainements et choisir les allures de course qui te conviennent pour progresser.
Nous espérons que cette définition VMA, la Vitesse Maximale Aérobie, va t’aider à y voir plus clair.
Si tu as des questions sur cette définitions VMA, tu peux le faire dans les commentaires ci-dessous.
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Quelle définition VMA as-tu en tête ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
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