Connais-tu ces 6 astuces pour courir avec la chaleur ?

Cet article te présente 6 astuces pour courir avec la chaleur. Et les conseils de notre entraîneur expert Frédéric Hurlin.

Que cela soit durant la période estivale en France ou ailleurs dans le monde, à n’importe quelle période de l’année, dès que les températures dépassent souvent les 30 degrés, il devient très difficile d’aller s’entraîner.

Nous te proposons quelques pistes pour t’aider à profiter des bienfaits du soleil.

Courir avec la chaleur : les 6 astuces

Courir avec la chaleur est de plus en plus fréquent.

Et les occasions sont nombreuses : vacances, périodes estivales, compétitions  » exotiques « …

Courir avec la chaleur : décaler tes entraînements

Il est certain qu’avec des températures de 30 degrés et plus, tu ne vas pas faire ton footing ou ta séance à midi ou dans l’après-midi.

D’une part, tu risques de vous mettre en danger en risquant un coup de chaud.

Mais aussi si tu cours avec une telle chaleur, il sera difficile de réussir de belles peformances. Et tu n’auras pas ton rendement habituel.

Le conseil de notre entraîneur expert, Frédéric HURLIN :

« En effet, le rendement humain dégage beaucoup de chaleur : chaque calorie utilisée disparaît pour 75% en chaleur et 25% en mouvement. Le contrôle de notre température corporelle va rapidement nous obliger à rester à bas régime !! »

Pour éviter cela, nous te conseillons de décaler tes entrainements en matinée.

À 7 h ou 8 h de la matinée, les températures, même si elles ne sont pas fraiches, sont clémentes pour la pratique de la course à pied.

En soirée, c’est plus compliqué.

Même si la température a baissé, tu peux quand même te trouver en présence d’un thermomètre élevé (pour la course à pied).

Décaler vos entrainements en matinée vous évitera de courir avec la chaleur . © Dollarphoto

Courir avec la chaleur : hydrate-toi régulièrement

Sans forcer exagérément, tu dois boire un peu plus que d’habitude car les pertes hydriques seront plus importantes durant l’effort, mais aussi durant la journée.

Il faut donc boire régulièrement, pendant tes activités sportives, mais aussi en dehors.

On estime que l’estomac ne peut pas digérer plus d’un à 1,2 litre par heure, il faut mieux donc boire régulièrement et par petites gorgées que d’avaler 1 litre d’un coup.

Le conseil de notre entraîneur expert, Frédéric HURLIN :

« Au-delà de 30°c, je conseille de boire une gorgée toutes les 10 minutes, ce qui correspond au rythme des ravitaillements sur une course pédestre (tous les 2,5km environ).

Je te conseille aussi de mouiller certaines parties de votre corps pour faciliter le refroidissement : le crâne et la nuque qui accueille le cerveau et celui-ci n’aime pas du tout la chaleur, les épaules car le sang des bras revient rapidement vers le coeur.

Celui-ci dispatchera rapidement ce sang refroidi dans l’ensemble de l’organisme. »

Profite-en pour consommer des fruits qui sont gorgés d’eau : melon, pastèque, poire…

Courir avec la chaleur : optimise ton équipement

En été ou plutôt en période de fortes chaleurs, on adapte sa tenue sportive.

Je vois encore des coureurs (ou coureuses) se couvrent dans le but de faire fondre leur graisse.

C’est complètement contre-productif.

Tout d’abord, tu ne perdras pas du « gras « mais juste de l’eau.

Mais surtout, ton cœur va se sentir compressé dans cette fournaise, et tu te mettras plus en danger.

La température ambiante suffit déjà à augmenter la température corporelle, tu n’as pas besoin de rajouter un accélérateur.

Selon la température extérieure, un tee-shirt technique suffira, de préférence de couleur claire, pour que ce dernier renvoit les rayons de soleil.

Tes vêtements doivent aussi bien évacuer la chaleur et la transpiration.

Pour cela, tu dois éviter le coton comme matière principale.
Va plutôt dans un magasin spécialisé pour faire le bon choix.

Ceci est aussi valable pour la casquette et votre short.

Courir avec la chaleur : protège-toi !

Durant cette période, notre corps est plus exposé aux rayons du soleil.

Tu dois également protéger ta peau avec une crème adaptée à l’effort.

Tes yeux doivent aussi être protégés. Une paire de lunettes adaptées à la pratique sportive peut être nécessaire, surtout si tu ne portes pas de casquette.

Avec la transpiration et la sueur, les zones de frottements seront plus présentes encore.
Si tu y es sensible, tu peux utiliser une crème anti frottement pour palier à ce problème.

Tu trouveras un article complémentaire en suivant ce lien.

Courir avec la chaleur : diversifie tes activités sportives

Il faut profiter de ces moments-là pour tester et essayer des sports qui sont complémentaires à la course à pied :

VTT ou cyclisme sur route, natation en piscine ou en extérieur, la randonnée.

D’autres activités peuvent aussi être tentées comme le canoë ou le kayak.

Ces activités « ludiques « te permettront de préserver et d’entretenir ton capital endurance (surtout les premières citées). Tu pourras aussi les faire en famille.

Tu pourras aussi essayer d’enchaîner plusieurs activités : vélo + course à pied, ou natation + vélo, etc…

Les possibilités sont nombreuses.

Courir avec la chaleur : ose-le biquotidien

Surtout durant les périodes estivales, on peut manquer de temps, car nous sommes en famille.
Ou avec des amis, qui ne partagent pas la même passion.

Tu peux diviser ton entraînement en deux parties : une le matin avant que tout le monde soit levé, par exemple un petit footing de 30 minutes, et une autre en fin de journée, plus à base de PPG.

Le conseil de notre entraîneur expert, Frédéric HURLIN :

« Chaque séance réalisée sous des températures extrêmes entame ton état de forme de manière bien plus importante que d’habitude.

Faire 2 séances plus courtes permet de prendre le temps de se refroidir et d’optimiser sa récupération.

Malgré tout, certaines compétitions ont lieu à des horaires « chauds » : effectuer des séances en endurance permet à l’organisme de s’adapter, d’apprendre à user de mécanismes pour se refroidir et permet au coureur de trouver la bonne carburation dans cette situation ».

Que penses-tu de ces 6 astuces pour courir avec la chaleur ? Dis-nous dans les commentaires ci-dessous si tu mets en application et si tu en connais d’autres…

Si cet article sur nos 6 astuces pour courir avec la chaleur t’a plu, partage-le sur Facebook, Twitter ou Google +

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur mental, Conseiller Running & Nutrition

Quel type de coureur à pied es-tu ?

Fais le test et découvre ton profil de runner

Quelles sont tes chances de progresser

et de devenir un meilleur runner ?

Réponds aux questions du QUIZZ pour le savoir :

Tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :

Clique si tu recherches la performance et comment améliorer tes chronos…

UNIQUEMENT pour qui veut booster ses capacités de coureur !

Et les mots clés associés à l’article : courir avec la chaleur – comment courir avec la chaleur – courir avec forte chaleur – courir avec grosse chaleur -courir avec cette chaleur – courir par forte chaleur – courir en pleine chaleur

Please follow and like us:

About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

>