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Le sac d’hydratation : indispensable aux trailers ?
Lorsque la pratique du trail running a pris son envol, le sac d’hydratation est devenu rapidement un incontournable de l’équipement pour ce genre d’activité sportive.
Très rapidement, les marques ont senti le vent tourner et se sont engouffrées sur ce marché.
Et pour les trailers, le choix est devenu à la fois vaste, mais aussi complexe.
Quelle contenance du sac prendre pour un trail à la journée ?
Et pour plusieurs jours ?
Quel type d’attache doit-on privilégier ? Ventrale ou pectorale ?
Une poche à eau de 1 litre suffit-elle ?
Et celle de 2,5 litres est-elle « too much » ?
Et avoir 15 poches de rangement sur un sac d’hydratation est-il vraiment nécessaire ?
Le choix est d’autant plus cornélien et compliqué qu’il y a de nombreuses pratiques du trail running.
Pour des distances pouvant aller de 10 à 200 kilomètres (ou plus), sur des chemins à la technicité très différente.
Et tu peux trouver sur de nombreux sites plus de 190 sacs d’hydratation différents !
Sac d’hydratation : comment réduire la liste ?
Pour t’ aider, nous allons nous répondre aux questions précédentes.
Et vous allez y voir plus clair.
La contenance du sac d’hydratation est très importante.
Elle va surtout dépendre d’un paramètre essentiel : le matériel obligatoire.
Selon les organisateurs et le type d’épreuve, la liste peut être longue : couverture de survie, téléphone portable, affaires de rechange ou veste goretex, réserve d’eau obligatoire, etc…
Et à cela, vous devez rajouter vos ravitaillements sous forme de barres, gels, gommes, gâteaux…
Sac d’hydratation : une erreur à éviter absolument
Par retour d’expérience, prendre une contenance supérieure (du genre un sac de 10 L au lieu d’un 5 L) nous invite inconsciemment à charger la mule plus que de raison.
On a alors tendance à en rajouter au cas où….
Sans compter, que plus la contenance du sac grandit, plus son poids augmente aussi.
Par exemple, pour un trail jusqu’à 50 kilomètres, un 5 L peut suffire.
Et tout dépendra du matériel obligatoire de l’organisateur.
La quantité d’eau à emporter
Cela va dépendre du temps que tu estimes mettre entre deux ravitaillements.
En sachant que la capacité maximale d’assimilation de ta boisson énergétique favorite se situe autour de 500 à 600 ml par heure.
(Voir par ici si tu veux TOUT savoir sur les boissons d’effort)
Une poche à eau de 1 litre peut paraitre juste.
Celle de 1,5 L semble idéale et offre un compromis dans plusieurs cas de figure.
Au-delà, tu risques de porter du poids pour rien.
L’eau est indispensable à de nombreuses fonctions physiologiques de l’organisme (activité des cellules, fonctionnement du système cardiovasculaire, régulation de la température corporelle, élimination rénale…).
Et l’exercice physique entraine une perte hydrique, variable en fonction de nombreux facteurs.
Comme le type et intensité de l’exercice, conditions climatiques, niveau d’acclimatation, équipement porté.
Les poches de rangement
Tu n’auras pas besoin de 15 poches de rangement comme sur certains sacs de trail.
Par contre, tu dois veiller à ce que plusieurs d’entre elles soient rapidement accessibles.
Donc sur l’avant du sac ou sur les côtés.
Pour y contenir ton ravitaillement durant l’épreuve.
Et attention si les poches se situent sur les côtés, regarder si vous n’as pas besoin de vous plier en deux pour les atteindre.
Tu peux faire un test en magasin en trottinant tout en essayant d’ouvrir ou d’atteindre ces poches.
Quel sac d’hydratation utilises-tu ?
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Bon run
Jean-Marc, Préparateur Mental Conseiller Running & Nutrition
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About the Author Jean Marc
Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.
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