Une séance test trail : est-ce utile ou c’est une idée incongrue ?
Contrairement aux entrainements sur route, il est plus compliqué d’avoir des séances précises pour s’évaluer.
Notamment à cause du terrain et du dénivelé.
Pourtant, il est possible pour toi d’avoir des séances test qui vont te permettre d’évaluer régulièrement tes progrès.
Et ainsi, d’ajuster tes entrainements pour être encore plus performant(e).
C’est ce que je te propose de découvrir dans ce podcast.
La séance test trail : le podcast
La séance test trail : pourquoi la faire ?
Contrairement aux coureurs sur route, le traileur n’a pas autant de repères ou tests pour évaluer sa forme du moment et savoir si l’entraînement porte ses fruits.
C’est pourquoi cette séance test est intéressante.
Et qu’elle peut éclairer sur la manière dont tu t’entraînes.
Il existe plusieurs variantes de cette séance test pour les traileurs.
Ce type de test permet de peaufiner ta vitesse spécifique tout en apportant de précieuses informations sur ton état de forme du moment.
>> Découvre dans cet article les 3 séances course à pied à faire pour progresser
Les points importants pour mettre en pratique la séance test trail :
– Tu vas choisir un parcours de 4 à 5 kilomètres et qui soit vallonné :
(Possibilité pour les ultra-traileurs de choisir un parcours de 15 à 20 kms)
– Ce parcours doit être facilement accessible pour toi :
Pour que tu puisses y revenir régulièrement, ou du moins, quand tu le désires.
– Tu vas réaliser un échauffement en 3 temps :
Un footing pour démarrer, puis des gammes, et quelques accélérations progressives. Comme si tu te préparais pour une compétition courte ou une séance de VMA.
Pour les traileurs, on peut rajouter un réveil articulaire et des tendons avec quelques exercices d’équilibre.
>> Nos 4 astuces pour trouver des parcours course à pied plus facilement
Les différentes façons de procéder pour cette séance test trail :
Tu peux réaliser plusieurs variantes d’allures pour ce test :
Nous t’en recommandons 2, une allure maximale et une allure intermédiaire (autour du seuil).
Il est possible aussi de faire cette séance à l’allure de ton prochain objectif.
Si tu pratiques l’ultra trail, ou que tu souhaites te tester sur un circuit plus long ?
J’en parle aussi dans le podcast.
Et retiens ce point très important t:
Pour le test de 15 à 20 kms, tu oublies l’allure maximale et tu te penches sur les deux suivantes.
Maintenant que tu as fait ce test pour les traileurs…
Que retenir pour cette séance test trail ?
Tu vas noter le maximum d’informations et de données pour pouvoir les comparer plus tard :
– Le chrono
– La fréquence cardiaque moyenne (on évalue ainsi l’intensité moyenne de l’effort)
– La fréquence cardiaque maximale atteinte
– La courbe des FC
– Le temps dans les montées et dans les descentes
– La cadence de pas même si ça va beaucoup dépendre du terrain
(Plus d’info sur l’entraînement trail avec nos articles en cliquant ici)
Quand pratiquer cette séance test trail dans ta saison ?
Cette séance test peut se pratiquer toute l’année :
Mais plus particulièrement quand tu es dans la phase de la préparation spécifique d’un objectif.
Car tu as alors besoin de savoir si l’entraînement paye.
Et ça te permet de faire les ajustements nécessaires pour que tu sois plus performant(e).
Surtout, on ne la réalise pas quand tu es en période d’affutage.
Parce que ce sont quand même des séances très exigeantes.
Elles doivent être assez espacées, minimum 4 semaines.
11 séances trail prêtes à l’emploi
Tu as envie d’aller plus loin ?
Alors je te propose une vidéo où tu vas découvrir les 11 meilleures séances trail que tu peux faire.
Et cerise sur le gâteau : tu vas aussi pouvoir télécharger une fiche pratique où tu vas retrouver ces 11 séances prêtes à être utilisées immédiatement.
Fais-tu régulièrement des séances test en trail pour t’auto évaluer ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition