Oui, le fractionné est utile en trail, même si tu prépares une course longue ou un ultra-trail. Mais il ne doit pas être copié-collé depuis
L’essentiel à retenir : un bon plan d’entraînement trail doit combiner une majorité de footings faciles, du travail en côte, du renforcement musculaire et des
L’essentiel à retenir en 30 secondes : Définition : la VO2 max est le volume maximal d’oxygène que ton corps peut consommer par minute et
Ce qu’il faut retenir : la méthode norvégienne trail peut être très efficace pour progresser sur des formats longs, à condition de ne pas la
L’essentiel à retenir : la méthode norvégienne repose notamment sur le double seuil, c’est-à-dire deux séances au seuil dans la même journée chez les élites.
L’essentiel à retenir : le seuil lactique est la vitesse maximale à laquelle ton corps peut évacuer le lactate aussi vite qu’il le produit. C’est
L’essentiel à retenir : Les entrainements en côtes servent surtout à développer la force spécifique, la puissance aérobie et l’économie de course. Pour la plupart
Ce qu’il faut retenir : La méthode norvégienne consiste à mieux contrôler l’intensité pour progresser sans se cramer. Son outil le plus connu est le
L’essentiel à retenir : La surcompensation est la phase où ton corps dépasse son niveau initial après une séance — c’est là que tu progresses
Le mur sur semi-marathon apparaît souvent dans les derniers kilomètres, fréquemment entre le km 15 et le km 18. Il se traduit par une forte
