Idéal pour se préparer à une activité physique plus ou moins intense, le massage sportif est un véritable allié des athlètes.
Pratiqué par un professionnel, il procure divers bienfaits notamment au niveau des muscles et des articulations.
Cette pratique n’est pas seulement réservée aux sportifs de haut niveau. Elle est indiquée pour toute personne qui s’adonne à tous les genres d’activités physiques.
Tu découvriras ici tout ce qu’il y a à savoir sur les massages sportifs.
Massage sportif : de quoi s’agit-il ?
Pratiqué par un masseur kinésithérapeute, un message sportif est un traitement profond et spécifique pour les athlètes ou du moins pour les personnes qui pratiquent une activité physique.
Le masseur se concentre en particulier sur les muscles et les articulations susceptibles de travailler pendant l’exercice.
On le réalise à différents niveaux : avant une compétition, pendant un entrainement et après l’épreuve.
Cette manœuvre vise notamment à aider le sportif à accéder au meilleur de leur forme physique et mentale afin de le rendre opérationnel le plus rapidement possible.
Outre cela, il prévient également les accidents à l’instar d’une déchirure musculaire ou une entorse.
Quels sont les bienfaits du massage sportif ?
Les bénéfices tirés du massage sportif sont multiples.
Il s’agit en effet d’un allié considérable pour les athlètes afin d’être au meilleur de leur forme.
Indispensable pour les adeptes du sport
Ce massage spécifique permet notamment de réconforter le sportif sur le plan physique et émotionnel.
Il améliore le flux sanguin et la circulation des liquides lymphatiques afin d’assurer l’arrivée du sucre et de l’oxygène au niveau des muscles.
Ceci s’avère important notamment dans le cadre où l’individu est amené à pratiquer une activité physique de forte intensité.
De plus, le massage sportif stimule le métabolisme et favorise les échanges énergétiques.
En effet, augmenter la température corporelle facilite le travail des enzymes engagés dans la production d’énergies.
Ce massage favorise également l’assouplissement et la mobilité des muscles.
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Idéal pour se préparer avant un entrainement ou une compétition…
À ce stade, le traitement s’avère notamment utile à des fins préparatoires.
En effet, le masseur utilise des techniques spécifiques afin de préparer le corps de l’athlète.
Les zones à travailler dépendent surtout du type de sport pratiqué.
On cherche notamment à éviter les blessures comme une déchirure musculaire ou une entorse.
Aussi, avec les muscles chauffés et stimulés, le sportif sera opérationnel dès les premières minutes de la compétition.
En plus de ses bienfaits sur le corps, le massage sportif permet aussi d’enlever la nervosité, souvent rencontré avant un grand tournoi.
Utile pendant les situations d’urgence pendant les entrainements ou les compétitions
Les massage sportifs se présentent comme une manœuvre d’urgence en cas de problèmes pendant une séance d’entrainement ou un tournoi.
Entre autres, il s’avère efficace pour traiter les crampes et réduire la sensation de fatigue.
Certes, le professionnel aura pour objectif de remettre sur pied l’athlète dans les plus brefs délais.
Efficace pour se relâcher à la fin de l’exercice physique…
Au terme d’un exercice physique plus ou moins intense, le massage sportif est un excellent moyen pour optimiser la récupération.
En effet, il favorise la relaxation musculaire et par conséquent, la libération de toxines stockées au cours de l’effort.
Par ailleurs, le massage sportif prévient les courbatures en purifiant le sang.
En bref, si tu veux te détendre après une activité physique ou sportive intense, ce massage particulier te fera beaucoup de bien.
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Le massage sportif est fait pour qui ?
Le massage spécifique a été surtout inventé pour les athlètes de haut niveau.
Toutefois, tout le monde peut se procurer un petit moment de plaisir grâce à cette technique.
Si tu veux récupérer après ton jogging du samedi matin, il n’y a pas de mal à se faire une petite séance de massage sportif.
De même si tu présentes des maux de dos à la suite d’une mauvaise posture au bureau, un massage sportif te fera le plus grand bien.
Ce massage particulier est opéré par un professionnel…
La séance dure entre vingt minutes et une heure sauf dans le cadre d’une urgence comme une blessure lors d’une compétition.
Le patient doit se détendre dans un environnement relaxant afin que l’effet du massage soit optimal.
Éventuellement, si tu ne trouves pas un praticien pour te masser, tu peux te servir d’un appareil de massage spécialisé ou réaliser un automassage.
Il convient toutefois de noter que l’effet ne sera pas le même.
Quand faire des massages sportifs ?
Idéalement, le patient bénéficie des bienfaits d’un massage sportif avant et après une épreuve.
Avant la compétition, le traitement va le préparer et l’aider à atteindre sa pleine performance.
Cela va également aider à limiter les risques de blessure pendant une activité intense.
Quant à l’intérêt de pratiquer un massage après un tournoi ou un effort, il est surtout question de favoriser la récupération.
En effet, les manœuvres de relaxation musculaire permettent d’évacuer les toxines emmagasinées dans les muscles.
Ainsi, le risque de survenue de courbature est relativement faible.
Par ailleurs, réaliser un massage sportif entre deux compétitions procure des avantages non négligeables pour l’athlète.
Il permet surtout d’accélérer le processus de récupération du joueur afin que celui-ci soit opérationnel dans les plus brefs délais.
Pour les particuliers, il n’existe pas précisément un moment idéal pour se rendre chez un masseur-kinésithérapeute.
Sache seulement que la plupart des gens consultent après une activité physique plus ou moins épuisante dans le but de passer un moment relaxant.
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Les différentes techniques utilisées en massages sportifs
Un masseur kinésithérapeute use de multiples techniques lors d’un massage sportif.
Parmi tant d’autres, il y a le massage manuel.
Le professionnel effectue notamment des gestes de meulage, de friction ou pétrissage.
Cette technique permet de relaxer les muscles et d’éliminer les toxines qui y sont stockées en particulier au terme d’un effort physique.
Il y a aussi les massages dits mécaniques et qui ont pour but de rendre une certaine souplesse aux muscles de l’athlète.
Cette technique s’avère aussi efficace pour accroitre la résistance articulaire.
C’est surtout essentiel si le patient pratique une discipline sportive où le contact physique intense est permanent.
Le drainage lymphatique fait également partie des techniques utilisées dans le massage sportif.
Il permet d’assurer un bon flux énergétique en optimisant la circulation sanguine et lymphatique.
Dans certains cas, tu peux observer un professionnel pratiquer un massage manuel sous les rayons d’un appareil à infrarouge.
Ce genre de traitement est notamment sollicité pour travailler les articulations en les rendant plus mobiles.
Sache que pendant une séance de massage sportif, l’opérateur décide de quelles techniques utilisées.
Son choix tient évidemment compte du sport ou du type d’activité pratiqué par le patient.
Il est toutefois important de préciser que ces techniques peuvent tout à fait se faire en même temps dans le but d’obtenir de meilleurs résultats.
Les différents types de massage sportif
Il existe différents types de massage sportif. Le masseur décide du type approprié selon la circonstance.
Le massage stimulant
Il s’agit d’un traitement spécifique favorisant la préparation de l’individu avant une compétition.
Le massage est particulièrement intense et d’assez courte durée, entre 15 à 45 minutes environ.
Le masseur se concentre notamment sur les muscles qui seront les plus sollicités pendant l’épreuve.
Le massage de récupération
Aidant à vite récupérer, on réalise la manœuvre quelques heures après une activité sportive.
Le traitement se limite à des gestes relaxants. Ici, le massage vise surtout à restaurer tes performances physiques le plus rapidement possibles.
Le massage fortifiant
Ce type de massage sportif est surtout sollicité pendant les périodes d’entrainements.
Il permet de stimuler le métabolisme de l’athlète dans le but d’accroitre ses performances et ses capacités à s’adapter à l’effort intense.
Le massage fortifiant permet également de renforcer les muscles et les articulations afin d’éviter le risque de blessures.
Le massage de rééducation
Pour ce qui est du massage de rééducation, elle entre en jeu quand on veut remettre sur pied un athlète blessé.
Ce genre de situation se retrouve en particulier dans le cadre d’une blessure musculaire ou d’une entorse.
Comment se déroule une séance de massage sportif ?
Un professionnel masso-kinésithérapie réalise la manœuvre.
Le massage sportif s’effectue en une heure environ et idéalement dans un endroit propice à la détente.
Une séance au sein d’une clinique…
La séance se déroule généralement dans une clinque ou dans un centre de détente.
Le thérapeute commence par poser une série de questions à son client dans le but d’identifier son problème et d’en trouver le soulagement approprié.
À l’issue de ce questionnaire, le masseur sera clairement avisé des attentes de son patient.
Celui-ci sera donc installé bien confortablement sur une table de massage.
Il peut porter ses habits dans le cas où la zone à traiter est bien localisée.
En effet, il se peut que la partie à traiter se limite au niveau de l’épaule ou du bras.
En massage sportif, le masseur utilise souvent de l’huile ou du gel dont les composants ont un effet bénéfique pour les muscles.
L’opérateur choisira une manœuvre particulière pour un traitement en profondeur et en adéquation avec les demandes de son patient.
Au terme de la séance, le masseur-kinésithérapeute donne généralement des conseils pratiques pour entretenir la souplesse des muscles.
Entre autres, tu seras avisé de divers exercices de relaxation que tu pourras appliquer au quotidien.
Le professionnel pourra également te conseiller sur l’alimentation à adopter pour garder une meilleure forme physique.
Massage sportif sur le terrain
Le massage peut aussi se dérouler sur le terrain.
Cette situation se présente particulièrement à l’entrainement ou pendant une complétion.
Dans cette option, s’il n’y a pas de table de massage disponible, l’opération peut s’effectuer sur le sol à l’aide d’un tapis de sport.
De plus, dans cette position, l’athlète n’aura pas de difficulté pour réaliser des mouvements d’étirements.
Il est important de préciser que le massage sportif ne s’avère pas indiqué dans le cadre d’une blessure sévère.
Ainsi, dans le cas d’une blessure ligamentaire ou une fracture, le masseur sera tenu d’adresser en urgence son patient à un organisme plus compétent.
Quelles sont les contre-indications des massages sportifs ?
Il existe des circonstances au cours desquelles le massage est proscrit.
Il s’agit des mêmes contre-indications que pour les autres techniques de massage.
Entre autres, tu ne dois pas te faire masser si tu présentes de la fièvre, une infection quelconque, une plaie ou autre problème cutané ainsi qu’un trouble au niveau cardio-vasculaire.
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C’est possible de faire un automassage ?
Se faire masser par soi-même est possible, mais seulement au niveau de certaines zones du corps.
En effet, travailler la région du dos s’avère compliqué si tu le fais toi-même.
Par contre, tu peux réaliser un automassage relaxant pour tes mollets, tes muscles jambiers ou tes muscles abdominaux.
Toutefois, pour que l’effet du massage sportif soit complet et profond, il est conseillé de consulter un masseur kinésithérapeute.
Tu peux aussi utiliser un rouleau de massage pour les sportifs ou un pistolet de massage qui va t’aider à masser plus en profondeur…
Comment choisir un bon masseur pour un massage sportif ?
Les compétences du masseur sont cruciales si tu veux obtenir satisfaction de tes massages sportifs.
Sache qu’il existe en ce moment de nombreux spécialistes dans ce domaine. Il convient donc de faire le bon choix.
Avant tout, un bon masseur fait la différence dans la manière de t’accueillir.
Il est en effet chaleureux et à l’écoute.
Ta relation avec le professionnel est en effet d’une importance capitale dans l’élaboration d’un diagnostic.
C’est seulement à l’issue de cette étape que le masseur pourra prescrire le type de massage approprié pour ton cas.
La consultation doit s’accompagner d’examens physiques au cours desquels le professionnel palpe les zones à traiter.
Sache qu’un masseur kinésithérapeute compétent te traitera avec délicatesse.
Tu dois de ce fait analyser ces gestes afin de savoir si son travail te convient ou pas.
En conclusion, un massage sportif a de nombreux bienfaits, pas seulement pour les athlètes de haut niveau, mais pour toute personne qui pratique une activité physique, quelle que soit son intensité.
Avec les multiples techniques existantes, il contribue aussi bien à la préparation qu’à la récupération du joueur.
Que tu prévoies consulter dans une clinique ou ailleurs, il est important de bien choisir ton masseur afin de profiter de tous les bienfaits du massage sportif.
Utilises-tu les massages sportifs dans ton quotidien ?
Quel est ton massage sportif préféré ?
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Bon run
Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition
