Mais quoi manger après musculation ?
La nutrition, c’est ce qui nous tient debout.
Et, pour un sportif, il est particulièrement important de savoir sélectionner ses aliments pour aider l’organisme à assumer ses fonctions.
Entre apport calorique, nutriments, protéines et autres, un régime alimentaire équilibré est un moyen efficace pour progresser rapidement dans un programme de musculation.
D’après une étude, la pratique d’une activité sportive moyenne exige un apport énergétique d’environ 2200 kcal par jour.
Découvre ici des informations utiles pour bien te nourrir après tes séances d’entrainement.
>> Un article intéressant à lire : renforcement musculaire dos
Quoi manger après musculation ?
Lors d’une séance d’entrainement, l’organisme fournit généralement beaucoup d’énergie.
Selon le programme suivi, les dépenses peuvent être énormes.
Il te revient de bien déterminer la dépense énergétique totale nécessaire afin de savoir comment combler les besoins.
Pour ce faire, il faut tenir compte de l’intensité de l’effort et du métabolisme de base.
Ce concept désigne les besoins incompressibles de l’organisme pour maintenir ses fonctions de base.
De façon générale, le niveau du métabolisme basal varie en fonction de plusieurs facteurs à savoir :
L’âge, la masse musculaire et l’intensité du programme d’entrainement.
>> Plus d’infos sur le taux métabolique de base dans cet article
En ce qui concerne les dépenses énergétiques liées à un effort physique, elles englobent les besoins supplémentaires du corps.
Précisons toutefois qu’il s’agit d’une donnée personnelle souvent influencée par un certain nombre d’éléments.
Heureusement, des outils existent pour aider à définir la quantité exacte de calories nécessaire pour se muscler.
>> Prendre de la protéine avant ou après musculation ?
Quoi manger après musculation : Miser sur une alimentation adaptée
Contrairement à ce que pensent certaines personnes, prendre du muscle ne se résume pas à faire des exercices de renforcement.
En plus de la régularité dans les séances d’entrainement, il est également important d’associer une alimentation appropriée.
En effet, les pectoraux ont besoin d’un apport énergétique adapté pour se développer rapidement.
Peu importe tes objectifs en matière de musculation, tu dois bien te nourrir pour atteindre des résultats satisfaisants le plus rapidement possible.
Veille toutefois à adopter un plan alimentaire raisonnable pour ne pas tomber dans l’excès.
Entre macronutriments, protéines et glucides, la nutrition post training est un facteur déterminant dans tout programme de musculation.
>> Article à lire : oeufs et perte de poids, comment bien le faire ?
Quoi manger après musculation : une étude pour en parler
D’après une étude, la prise de masse dépend plus de l’alimentation que de l’effort physique…
En effet, même si tu passes des heures chaque jour en salle à t’exercer, il te sera difficile d’atteindre tes objectifs de musculation sans une bonne alimentation.
Mais, en choisissant correctement tes aliments, tu favorises le développement rapide de tes muscles.
Au besoin, tu peux associer un brûleur de graisse que tu peux voir en ligne pour accélérer les résultats.
En prenant un repas adapté après chaque séance, tu pourras facilement développer tes muscles et avoir une forme de rêve.
>> As-tu déjà essayé ça : viande séchée musculation
Quoi manger après musculation : un point important
Retiens toutefois qu’il n’existe pas un schéma type d’alimentation équilibrée pour tout le monde.
Ce qui fonctionne à merveille chez ton ami peut ne pas produire de bons résultats chez toi.
En effet, tout dépend du tissu adipeux de chacun, de la masse graisseuse et des dépenses énergétiques.
Il te revient donc de faire le point sur tes besoins pour savoir comment aider l’organisme à compenser les dépenses après chaque séance d’entrainement.
>> Découvre ici les meilleurs exercices pour perdre du poids après 50 ans
Quoi manger après musculation : des exemples pratiques
Pour une récupération optimale, l’idéal est de consommer des produits riches en glucides dits complexes (féculents, céréales, légumineuses…).
Et de les associer avec des protéines animales (œuf, viande rouge ou blanche, poisson…), pour accélérer le processus de resynthèse de glycogène et de reconstruction des fibres musculaires.
Quant aux légumes, ils sont aussi très importants car ils vont t’apporter la dose de fibres indispensable à une bonne assimilation du repas par l’organisme.
>> Perdre du poids avec un brûleur de graisse est-il possible ? Nous y répondons ici !
Quoi manger après musculation ?
Par exemple, si tu es plutôt viande :
Une portion de riz ou de quinoa avec quelques morceaux de courgettes
Une escalope de poulet
Une tranche de pain aux céréales
Un filet d’huile d’olive
>> Quel exercice bras maison sans matériel ? Voilà des exemples !
Ou encore, si tu préfères le poisson :
Une portion de semoule de blé
Des légumes
Un pavé de saumon (riche en oméga 3)
Pour les végétariens, tu peux remplacer la viande ou le poisson par des œufs au plat.
>> a quoi sert un velo elliptique ?
Sais-tu quoi manger après musculation ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
