BCAA pour les sportifs : en prends-tu ?
Tous les sportifs savent probablement déjà à quel point l’alimentation est importante dans l’atteinte des objectifs.
Il est ainsi conseillé de manger de manière saine et équilibrée au quotidien.
Si tu fais du sport assez intense, tu devras consommer une quantité assez importante de protéines.
Ils sont essentiels pour la régénération du tissu musculaire.
Parmi les principaux constituants des protéines, nous pouvons distinguer les BCAA.
Ces derniers peuvent avoir beaucoup d’influence sur tes performances physiques et sur ta récupération après l’effort.
Donc, quels sont les bienfaits des BCAA pour les sportifs ?
Comment faire pour profiter au mieux de tous ses bienfaits ?
Tu trouveras les réponses à toutes tes questions dans cet article.
Mais commençons d’abord par définir ce que c’est que les BCAA pour les sportifs.
>> Créatine et sport font-ils bon ménage ? Notre réponse est ici !
Les BCAA pour les sportifs, c’est quoi ?
Avant tout, il est important de souligner que le terme BCAA vient de l’acronyme anglais Branch Chain Amino Acid.
Dans la langue de Molière, les BCAA signifient « acides aminés à chaines ramifiées ».
Ils se composent de la leucine, de la valine et de l’isoleucine.
Ces trois acides aminés essentiels sont majoritairement présents dans tes muscles.
Grâce à leurs structures ramifiées, elles peuvent être assimilées facilement et rapidement par l’organisme.
C’est-à-dire qu’elles peuvent être utilisées directement par les muscles sans passer par le foie.
Actuellement, les BCAA sont considérés comme étant l’un des meilleurs compléments alimentaires au monde.
>> Prozis VS Crazy Nutirition : le duel des protéines en poudre
Pourquoi prendre du BCAA pour les sportifs ?
Comme cité plus haut, les BCAA sont des acides aminés essentiels.
Autrement dit, l’organisme humain n’est pas capable de les synthétiser tout seul.
C’est la raison pour laquelle ils doivent être fournis par les nourritures.
Tu pourras en trouver dans les viandes, les poissons, les œufs, les produits laitiers et certaines légumineuses.
Cependant, l’alimentation pourrait ne pas toujours être suffisante.
C’est pourquoi il est plus intéressant de le prendre en tant que complément alimentaire.
Ce dernier peut se présenter sous forme de poudres ou de gélules.
Les BCAA pour les sportifs sont une excellente source d’énergie pour ton corps et surtout pour tes muscles. Ils sont particulièrement indiqués pour les sportifs d’endurance.
>> Un article répond à cette question Quoi manger avant le sport ?
Quelles sont les vertus des BCAA pour les sportifs ?
Si tu es un sportif, tu trouveras de nombreux bénéfices à consommer des BCAA.
Ils te permettront entre autres d’optimiser tes séances d’entrainement en boostant tes performances physiques.
Tout en augmentant ton énergie, ces macronutriments te permettront de bruler plus de graisse et de perdre du poids plus facilement.
Ils te seront également utiles pour mieux récupérer après tes séances de sport.
Les BCAA boostent les performances physiques
Les protéines présentes dans les muscles sont constituées à 70 % de BCAA.
Ces derniers sont fortement sollicités pendant un effort physique important comme lors d’une course de longue distance par exemple.
>> Prendre de la protéine avant ou après l’entraînement ? On en discute par ici !
>> Pourquoi consommer les protéines de l’œuf quand on est sportif ?
Tes muscles ont besoin de bruler une quantité importante de BCAA pour créer de l’énergie.
Pendant un effort prolongé, tes réserves de glycogène (principale source d’énergie) baissent et te font sentir fatiguer.
Prendre des BCAA pour les sportifs pendant l’effort est nécessaire pour diminuer la fatigue, améliorer les performances et éviter la dégradation des muscles.
En stimulant la synthèse protéique, ils favorisent l’anabolisme musculaire.
En limitant l’absorption du tryptophane par le cerveau, ils permettent à ton système nerveux de ne pas se fatiguer rapidement.
>> Découvre notre guide sur les protéines en poudre par là…
Les BCAA pour les sportifs aident à mieux récupérer après l’effort
Les BCAA sont réputés pour leurs capacités à favoriser la récupération après l’effort.
En effet, ces acides aminés essentiels sont capables de réduire les douleurs et les courbatures provoquées par un entrainement trop intense.
Prendre des BCAA juste après avoir effectué un exercice physique à forte intensité permet de préserver les muscles contre le catabolisme.
Sa consommation durant l’entrainement stimule également la production d’hormone de croissance.
Cette dernière est importante pour la croissance musculaire après l’effort.
Tu pourras ainsi augmenter l’intensité et la fréquence de tes prochaines séances.
En d’autres termes, la prise régulière de BCAA te permettra de mieux développer tes muscles et de mieux récupérer après l’effort.
D’ailleurs, les BCAA sont réputés pour leurs capacités à stimuler la synthèse protéique.
Cette dernière favorise le bon fonctionnement des défenses naturelles.
>> Peut-on associer protéine en poudre, BCAA et créatine ? On te dit tout ici !
Les BCAA pour les sportifs en période de sèche
Lorsque tu entres en phase de sèche ou de déficit calorique, l’un des défis majeurs est de conserver ta masse musculaire tout en brûlant les graisses. Les BCAA s’avèrent particulièrement utiles dans ces périodes, car ils limitent le catabolisme musculaire, c’est-à-dire la dégradation des muscles pour produire de l’énergie.
En maintenant un apport suffisant en BCAA, tu permettras à ton organisme de continuer à puiser dans les réserves de graisses, tout en préservant ta masse musculaire durement gagnée. C’est un allié précieux pour optimiser ta composition corporelle sans compromettre tes performances.
>> Quel repas apres entrainement musculation ? On en parle ici…
Quel dosage de BCAA pour les sportifs ?
Par rapport aux personnes sédentaires, les sportifs ont besoin de consommer une quantité assez importante de BCAA.
À titre d’exemple, une personne qui fait régulièrement du sport devrait prendre 9 à 11 grammes de BCAA par jour.
Tu devras ainsi consommer quotidiennement des aliments riches en BCAA comme de la viande de bœuf, du blanc de poulet ou de la viande de porc.
Dans le cas où tu fais du sport dans le but de prendre de la masse musculaire tout en limitant la prise de graisse, tu devras augmenter ta consommation de BCAA.
Nous te conseillons ainsi de prendre les BCAA en tant que complément alimentaire à raison d’environ 34 milligrammes par kilo de poids de corps pour les personnes non sportives.
(C’est une recommandation de l’OMS)
Pour les sportifs, 7 à 15 grammes par jour selon ton activité et ta pratique sportive reviennent souvent.
>> Dossier à lire : Optimiser les performances avec les protéines
Quand prendre des BCAA pour les sportifs ?
D’une manière générale, les BCAA peuvent être consommés avant, pendant et après l’entrainement.
Cela dépend en grande partie de ton organisme et du type de sport que tu pratiques.
Pour les adeptes de musculation, il est conseillé d’en prendre une petite quantité 15 à 20 minutes avant l’exercice.
Cela permet de fournir à tes muscles l’énergie nécessaire pour soutenir l’effort.
Il est aussi important de prendre du BCAA durant l’entrainement proprement dit pour en garder un taux suffisant dans l’organisme.
Cela permettra à ton organisme de mieux encaisser, d’éviter le catabolisme et de ne pas se fatiguer trop vite.
>> Découvre les aliments de la performance sportive en cliquant ici
BCAA après l’entraînement ?
>> c est quoi la vma ? On en parle ici !
La prise de BCAA après l’entrainement va te permettre de mieux récupérer et d’éviter les courbatures.
Ils permettent de rétablir les protéines qui ont été détruites dans ton organisme durant l’effort.
En d’autres termes, consommer des BCAA en post training favorise l’anabolisme.
Cependant, pour profiter au mieux des bienfaits des BCAA, tu pourras également en prendre en dehors de tes heures d’entrainement. Ils te seront particulièrement utiles lors de ta période de sèche.
En effet, les BCAA ont le pouvoir d’inciter ton organisme à puiser de l’énergie dans tes réserves de graisse.
Tu pourras ainsi optimiser ta prise de masse maigre.
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Que penses-tu des BCAA pour les sportifs ?
Consommes-tu régulièrement des BCAA ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Mentor des Sportifs et Sportives
