La boisson workout pour les sportifs peut servir à quoi ?
Afin de toujours avoir une bonne santé physique et mentale, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière.
Si tu veux gagner en tonicité et en souplesse, nous te recommandons de faire du renforcement musculaire ou de la musculation quelque soit tes pratiques sportives.
Ce type d’exercice te permettra de travailler tes muscles, ta souplesse et ton équilibre.
Toutefois, pour que tu puisses optimiser tes performances, nous te conseillons de prendre une boisson workout.
Tu te demandes ce que c’est qu’une boisson workout ?
On te dit tout dans cet article.
Qu’est-ce qu’une boisson workout ?
Avant de définir ce que c’est qu’une boisson workout, il est nécessaire de voir ce que l’on entend par workout.
Pour un sportif, le workout, c’est en quelque sorte la séance d’entrainement qu’il va adopter.
La boisson workout est donc un type de boisson énergétique que le sportif va consommer autour de son entrainement.
En effet, durant ton exercice, tu vas dépenser de l’énergie et perdre beaucoup d’eau par la transpiration.
Cependant, tu peux aussi perdre de l’électrolyte et du sodium pendant l’effort.
Et justement, la boisson sportive est censée combler ces pertes.
D’une manière générale, ces boissons énergétiques sont enrichies en vitamines, en minéraux, mais aussi en acides aminés.
Les boissons workout peuvent être divisées en trois grandes catégories différentes, à savoir les boissons avant l’effort (boisson pré-workout), les boissons pendant l’effort, et les boissons après l’effort.
Les boissons pré-workout
Comme son nom l’indique, les boissons pré-workout sont les boissons que tu vas consommer avant ton entrainement.
Ce type de boissons énergisantes se compose de tous les ingrédients dont tu as besoin avant ton entrainement.
Ces ingrédients te permettront d’améliorer ta condition physique.
Ils t’apporteront plus d’énergie pour te permettre d’effectuer des entrainements plus longs et plus intenses.
Une boisson pré-workout va également te donner plus de motivation à t’entrainer surtout lorsque tu te sens étrangement attiré par ton canapé.
Tu l’auras compris, ce type de boisson va t’aider à préparer ton corps à l’entrainement.
Une boisson pré-workout contient en général un mélange de sucre, de caféine, d’azote, d’acides aminés et bien d’autres ingrédients qui préparent tes muscles à suivre un exercice intense.
Tu y trouveras entre autres des BCAA, de la taurine, des vitamines et minéraux, de la créatine, etc.
Le pré-workout peut être présent dans certains produits naturels, dont le thé vert, le gingembre, l’hibiscus, le guarana, etc.
En général, le pré-workout se présente sous forme de poudre à laquelle on ajoute de l’eau.
La boisson ainsi obtenue est à boire une demi-heure avant l’entrainement.
Puisque le pré-workout contient de la caféine, tu devras veiller à ne pas le consommer en fin de journée, car il peut perturber le sommeil chez certaines personnes.
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Boisson workout : les boissons pendant l’effort
Durant l’effort, il est important de bien s’hydrater.
En effet, lorsque tu t’entraines, tu transpires et tu perds non seulement de l’eau, mais aussi des sels minéraux.
Une mauvaise hydratation pendant l’effort peut causer une baisse de performance et occasionner des tendinites et d’autres problèmes de santé.
C’est pourquoi il est préférable de boire de l’eau pendant l’exercice. Il est conseillé de boire souvent et par petites gorgées.
Notons également que le type de boisson à consommer pendant l’effort peut dépendre du type de sport pratiqué et de son intensité.
(Tu peux consulter notre super interview avec une experte des boissons d’effort en cliquant par là)
Boisson workout : pour les efforts modérés de moins d’une heure
Pour les activités sportives peu intenses (moins d’une heure) comme le footing ou la course à pied, il n’est pas nécessaire de prendre une boisson énergisante.
L’eau plate seule peut suffire pour ce type d’exercice.
Toutefois, nous te conseillons de boire avant, pendant et après ta séance d’entrainement.
Cela te permettra d’avoir une bonne performance pendant l’effort et une bonne récupération après l’effort.
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Boisson workout : pour les efforts entre une et trois heures
Au-delà d’une heure d’exercice, l’eau peut ne pas toujours suffire, surtout s’il s’agit d’un exercice plus ou moins intense comme le semi-marathon.
En effet, en pratiquant ce type d’exercice, tu vas épuiser rapidement ton stock de glycogène.
Nous te conseillons ainsi de prendre une boisson glucidique par prise régulière (150 à 300 ml toutes les 10 à 15 minutes).
Ce type de boisson isotonique te fournira toute l’énergie nécessaire pour optimiser tes performances pendant ta séance d’entrainement.
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Boisson workout : pour les efforts de trois heures et plus
Pour les exercices nécessitant des efforts intenses et à répétitions (trail, marathon, etc.), il est nécessaire de prendre une boisson énergétique riche en potassium et en sodium.
En effet, durant un effort intense dans un environnement chaud, tu perds non seulement de l’eau, mais aussi bien d’autres minéraux, dont le potassium et le sodium.
Une boisson riche en sodium permet de prévenir les risques d’hyponatrémie.
Préfère également les boissons contenant des antioxydants (vitamine C, E, B2, sélénium, etc.) pour aider ton organisme à lutter contre les déchets toxiques produits par l’organisme pendant l’effort.
En plus de choisir une boisson adaptée à la durée et à l’intensité de ton effort, il est essentiel de prêter attention à la composition de celle-ci. Privilégie les boissons qui contiennent des électrolytes essentiels comme le magnésium, le calcium et le potassium, car ils jouent un rôle crucial dans la prévention des crampes et la régulation des contractions musculaires.
De plus, les glucides à libération lente sont idéals pour maintenir ton niveau d’énergie stable tout au long de l’effort, évitant ainsi les coups de fatigue.
N’oublie pas que la récupération commence dès la fin de ton effort. En intégrant des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) dans ta boisson post-effort, tu peux accélérer la réparation des fibres musculaires tout en réduisant les douleurs liées à l’effort intense.
Cette approche complète te permettra non seulement d’améliorer tes performances, mais aussi de réduire le temps nécessaire pour récupérer pleinement avant ta prochaine séance d’entraînement.
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Boisson workout : les boissons après l’effort
Après un effort physique, il est conseillé de prendre une boisson qui favorise la récupération.
Que tu sois un amateur ou un professionnel, ton organisme doit impérativement passer par une phase de récupération après l’effort.
Il existe en effet une fenêtre métabolique d’environ une heure après l’exercice durant laquelle ton organisme va assimiler de manière optimale tous les nutriments que tu vas consommer.
Après un exercice physique peu intense, il est conseillé de prendre une eau pétillante, riche en minéraux et en bicarbonate.
Tu pourras également prendre du jus de fruits naturel sans ajout de produits chimiques.
Après avoir effectué un exercice physique plus ou moins intense, il est préférable de prendre une boisson de récupération.
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Ce type de boisson va reconstituer ta réserve de glycogène au plus tôt après ton exercice.
Il aidera ton organisme à réparer plus rapidement tes tissus musculaires après l’effort.
Autrement dit, la boisson de récupération va redonner de l’énergie à tes muscles.
Elle hydratera ton corps et t’apportera tous les minéraux essentiels pour éviter les crampes musculaires.
Une boisson de récupération va également favoriser la réparation des fibres musculaires cassées pendant l’effort.
Quel type de boisson workout consommes-tu le plus souvent ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Mentor des Sportifs et Sportives Motivés
