3 Exercices pour les abdominaux qui vont te surprendre !

Nous te donnons trois exercices pour abdos qui sont très faciles à mettre en place.

Et qui t’aideront à progresser physiquement.

L’utilité des abdominaux dans la vie courante n’est plus à démontrer.

Défenseur et dernier rempart contre tous les chocs ou accidents pour nos viscères et de contrôle de la pression intra-abdominale.

Ils sont aussi là pour nous permettre de garder un bon maintien de notre colonne vertébrale et de notre bassin.

En sports, ils sont une des clés de vos performances sportives.

Pour mieux connaitre le rôle des abdominaux en course à pied, je vous invite à lire cet article.

Et ce coup-ci, j’ai fait appel à Mike Geary, entraîneur personnel diplômé et spécialiste en nutrition diplômé.

Et si tu as l’habitude de faire des abdos de type crunch, les obliques, relevé de bassin, la planche, ainsi tu vas être surpris(e).

Exercices pour les abdominaux

Nous te proposons 3 exercices pour abdos.

Et nous avons corsé le jeu en ne faisant pas appel à des exercices spécifiques pour les abdos. Comme les crunchs ou encore les relevés de jambes, ou autres exercice de rotation.

Tu peux utiliser ces exercices en faisant 3-4 séries de 8 répétitions pour chaque exercice.
Ou plusieurs séries avec moins de répétitions.
Tels que 5 séries de 5 reps pour chaque exercice abdos.

Quant aux « grimpers de montagne », ils peuvent être fait avec un intervalle de temps (30 secondes par exemple) au lieu de compter les répétitions.

Et pas besoin de te déplacer dans une salle de sport pour ces exercices abdominaux. Tu peux très bien les faire à la maison.

Meilleurs exercices abdominaux : Renegade Rows avec haltères

Ils se font à partir d’une position de pompes avec les mains sur les haltères.

Tu vas ensuite tirer un haltère vers toi tout en stabilisant ton corps avec l’autre bras.

Ramène l’haltère vers le sol et alterne les bras tout en stabilisant les tirages avec le bras opposé.

Et en jouant avec l’effet stabilisateur pendant les tirages, tu vas créer un travail formidable pour le grand droit tout entier, ce qui est est très efficace pour la sangle abdominale et ses abdominaux.

Exercices pour les abdominaux : Squat devant avec barre

Les squats devant ressemblent à des squats traditionnels, mais avec la barre en face de ton corps sur le devant de tes épaules au lieu d’être posée sur le haut de ton dos comme pour les squats traditionnels.

Stabilise la barre en croisant les bras et en ramenant la barre sur tes épaules tout en gardant tes coudes en avant du corps.

Cependant, cet exercice abdos demande un peu de pratique.

Je te conseille donc de commencer avec des charges légères pour muscler les abdominaux avec cet exercice.

Meilleurs exercices pour vos abdominaux : Grimpé de montagne au sol

Les grimpés de montagne sont exécutés en commençant avec une position de pompes.

Puis en ramenant les pieds vers l’extérieur puis l’intérieur de sorte que tes genoux passent près de tes pectoraux puis reviennent à la position initiale.

C’est une sorte d’escalade d’une paroi, mais en restant au niveau du sol.

Le grand droit, les obliques et les muscles de jambes sont concernés.

Et en plus, avec cet exercice abdos, c’est bon pour muscler toute la sangle abdominale et brûler les graisses et avoir un ventre plat.

Si tu veux muscler tes abdominaux, il y a plusieurs choses à prendre en compte :

1. Varie les abdos exercise :

   Il est important de varier les exercices pour cibler les différents muscles de l’abdomen, y compris les muscles obliques et les muscles transverses.

   Des exercices tels que les crunchs, les planches et les twists russes peuvent tous être efficaces mais je te conseille d’utiliser ceux de cette page pour brûler les graisses et avoir le ventre plat dont tu rêves.

2. Augmente progressivement la difficulté :

   Pour obtenir des résultats, il est important d’augmenter progressivement la difficulté des exercices.

   Tu peux le faire en ajoutant du poids ou en augmentant le nombre de répétitions ou de séries.

3. Fais attention à ta technique :

   La bonne technique est essentielle pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité de l’exercice.

   Assure-toi de maintenir une bonne posture pendant l’exercice et de ne pas utiliser de mouvements brusques ou saccadés.

   

4. Travaille également les muscles du dos :

   Les muscles du dos sont étroitement liés aux muscles abdominaux, il est donc important de les travailler également pour une bonne posture et pour éviter les blessures.

5. Adopte une alimentation équilibrée :

   Pour obtenir des résultats visibles, il est important d’adopter une alimentation équilibrée pour réduire la graisse corporelle et mettre en évidence les muscles abdominaux.

6. Sois cohérent :

   Les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain, il faut être patient et cohérent dans ton entraînement et tes habitudes alimentaires pour obtenir des résultats durables.

   Ne crois pas voir apparaître le grand droit en quelques jours !

   

Exercices pour les abdominaux : un guide Best Seller

En plus des exercices pour vos abdominaux et de l’entrainement, tu peux également acquérir une compréhension plus approfondie des stratégies nutritionnelles et d’autres aspects de mode de vie qu’il faut pour réduire ta graisse au niveau du ventre et voir apparaître tes abdos.

Tu vas y trouver aussi de nombreux exercices abdos autre que la planche, les obliques traditionnelles ou encore le crunch.

En effet, c’est un pack complet qui va t’aider à avoir un ventre plat

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Enfin, tu vas connaitre les indispensables pour avoir des abdos forts et musclés :

• Les erreurs en faisant tes courses qui vous font prendre plus de ventre !
• Les mauvais exercices (ou la mauvaise position) de vos abdominaux qui vont t’induire en erreur en les faisant.
• Comment perdre de façon certaine la graisse de votre estomac.
• Et pourquoi le ballon suisse est ton arme pour avoir des abdos en béton en restant à la maison.
• Découvrez des combinaisons spéciales d’exercices avec haltères et poids du corps pour des abdominaux solides de manière à te fournir des résultats progressifs et rapides.
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Quels sont tes exercices pour les abdominaux que tu préfères ?

Et que tu détestes le plus ?

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Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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