Peut-on faire du sport avec un ménisque fissuré ?

Astuces
Quel sport avec ménisque fissuré

Quel sport avec ménisque fissuré ?

Lorsque tu fais du sport comme le football ou le rugby, les risques de blessures sont très élevés.

Les genoux font justement partie des zones les plus exposées aux chocs.

Parmi les composants du genou, on peut distinguer le ménisque.

Ce dernier joue un rôle important dans la protection des genoux.

Cependant, après un choc, un accroupissement ou une torsion brutale, le ménisque peut se fissurer.

La question qui se pose est alors de savoir s’il est encore possible de faire du sport avec un ménisque fissuré.

C’est justement le thème que nous allons essayer de développer dans cet article.

Quel sport avec ménisque fissuré : c’est quoi ?

À titre d’information, le ménisque est un cartilage en forme de croissant localisé entre le tibia et le fémur.

Il a donc pour fonction principale de permettre un emboitement optimal entre la portion basse du fémur et le tibia.

Il contribue ainsi à la stabilité de l’articulation du genou.

Il permet aussi de mieux répartir les pressions du poids de corps et d’amortir les chocs au niveau des genoux.

Dans chaque genou, on peut trouver deux ménisques : un ménisque interne et un ménisque externe.

Cependant, lorsque le ménisque est blessé par un traumatisme ou usé par une pratique de sport intensive, il peut se fissurer.

Quel sport avec ménisque fissuré : chez qui ?

Les fissures du ménisque sont assez fréquentes chez les pratiquants de ski, de foot, de rugby, de hand-ball, etc.

Quand le ménisque est lésé, il n’est plus capable de protéger convenablement le cartilage.

Bien que le ménisque soit essentiel au bon fonctionnement des genoux, il est tout à fait possible de vivre sans lui.

(Si tu veux en savoir plus sur les blessures du ménisque, lis cet article)

Comment diagnostiquer une fissure du ménisque ?

Dans la plupart des cas, la fissure du ménisque peut survenir après un choc, un accroupissement ou une torsion brutale du genou.

Elle peut se produire après une chute de ski, durant un match de foot, de tennis, de rugby, etc.

C’est ce que l’on entend par lésion traumatique du ménisque.

La fissure du ménisque peut aussi toucher les sportifs réguliers plus âgés qui ont des ménisques usés.

C’est ce que l’on entend par fissure dégénérative.

Dans les deux cas, le patient ressentira toujours une douleur vive au niveau du genou concerné.

Quel sport avec ménisque fissuré : avis des professionnels

Pour déterminer l’origine exacte de la lésion méniscale, il est nécessaire d’effectuer un diagnostic auprès d’un urgentiste, d’un chirurgien orthopédiste, d’un kinésithérapeute, d’un rhumatologue, etc.

Ce dernier effectuera un examen clinique et des examens d’imagerie (IRM et radiographie).

Note qu’un ménisque fissuré mal traité peut entrainer une arthrose du genou à long terme.

Il est donc important d’effectuer ce type de diagnostic pour éviter les éventuelles complications.

Quel sport avec ménisque fissuré - anatomie

Quel sport avec ménisque fissuré : plusieurs cas

Est-il possible de faire du sport avec un ménisque fissuré ?

La réponse à cette question peut varier en fonction de plusieurs paramètres.

Elle dépend entre autres du type de fissure, de l’âge du patient, de sa pratique sportive, etc.

Si le patient a plus de 40 ans, le professionnel de santé effectuera une méniscectomie qui consiste à enlever partiellement ou totalement le ménisque.

Après avoir subi une méniscectomie, le patient peut reprendre ses activités quotidiennes en évitant les mouvements de torsion, les sauts et les positions accroupies et à genoux.

Il pourra aussi reprendre progressivement ses activités sportives 4 à 6 semaines après l’opération.

Quel sport avec ménisque fissuré : mieux vaut être jeune ?

Pour le cas d’un jeune sportif, si la fissure n’est pas très grave, il n’est pas nécessaire d’effectuer une opération chirurgicale.

Un simple renforcement musculaire de la cuisse pourrait suffire pour combler la faiblesse.

Par contre, si la fissure est importante, une suture du ménisque est nécessaire.

Dans ce type de situation, le jeune sportif devra être très vigilant.

Il ne pourra pas prendre appui sur la jambe ayant subi l’opération durant 6 semaines.

Il devra également éviter les positions accroupies pendant 3 mois.

La reprise sportive ne peut se faire qu’à partir de 4 mois environ.

Toutefois, le médecin est le seul apte à décider lorsque la reprise du sport peut se faire.

Quel sport avec ménisque fissuré : la liste

Pour éviter les complications, la reprise sportive ne peut se faire que lorsque la lésion méniscale a été traitée.

De plus, ce ne sont pas tous les sports qui peuvent être pratiqués avec un ménisque fissuré.

Quel sport avec ménisque fissuré : la musculation 

Afin de compenser la faiblesse de tes ménisques, tu peux te mettre à la musculation.

Cela va te permettre de renforcer tes quadriceps et tes ischio-jambiers.

Avec des muscles renforcés, tu pourras rendre tes genoux plus stable et moins douloureux.



Quel sport avec ménisque fissuré : vive la bicyclette !

Tu peux également faire du vélo.

Praticable aussi bien en intérieur qu’en extérieur, ce type de sport te permettra de renforcer tes muscles jambiers.

Il te permettra par la même occasion de ménager tes genoux.

Quel sport avec ménisque fissuré : nager

Parmi les sports à privilégier en cas de ménisque fissuré, nous pouvons aussi distinguer la natation.

Elle te permettra de faire travailler tes muscles et ton cardio.

Elle peut également t’aider à guérir plus rapidement.

Nous te conseillons tout de même d’éviter la brasse, car elle fait ressortir les genoux.

Parmi les activités sportives aquatiques, nous pouvons aussi citer l’aquagym et l’aquabiking.

Si tu as un ménisque fissuré, tu peux également faire de la marche à pied, du yoga ou d’autres sports moins intenses.

Quel sport avec ménisque fissuré : ceux qui sont à éviter

D’une manière générale, il faut éviter tous les sports qui peuvent mettre les genoux à rude épreuve.

Parmi les sports à éviter, nous pouvons citer le tennis, le football, le basket-ball, le hand-ball, le rugby, etc.

Tu l’auras compris, il est interdit de pratiquer tous les sports qui nécessitent de prendre fortement appui sur les jambes.

Quel sport avec ménisque fissuré : fin du running ?

Malheureusement, la course à pied fait également partie des sports à éviter en cas de fissure du ménisque.

Comme cité plus haut, les ménisques permettent d’amortir les chocs.

Durant une course à pied, ils sont fortement sollicités.

Cette pratique sportive peut ainsi détériorer encore plus tes ménisques fissurés.

Toutefois, il est possible de continuer à courir en faisant très attention.

Pour cela, il faudrait utiliser des chaussures de qualité supérieure, et améliorer sa technique de course.

Il est conseillé de courir sur des surfaces souples et stables.

Après la course, il est conseillé de mettre de la glace sur les genoux afin d’apaiser les douleurs dues aux inflammations.

Quel sport avec ménisque fissuré : 5 traitements possibles

Que faire lorsque tu as ce type de blessure ?

Tout va dépendre de la gravité de la blessure.

Voilà 5 traitements possibles.
Et il se peut que tu en cumules plusieurs…

1) Repos et immobilisation : il peut être recommandé de mettre le genou au repos et de l’immobiliser avec une attelle ou un genouillère pour réduire l’inflammation et protéger le ménisque pendant la guérison.

2) Exercices de renforcement et de stabilité : des exercices de renforcement et de stabilité peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent le genou et à améliorer sa stabilité.

Ils peuvent être recommandés par un physiothérapeute ou un médecin.

Tu peux par exemple faire des extensions de la jambe en position couchée et / ou position debout, des extensions en position assise avec l’aide d’un coussin…

Ou encore des extensions de la jambe sur un ballon d’exercice.

Chaque série d’exercices doit être faite sans forcer, sans ressentir de grosses douleurs, et les gestes doivent être contrôlés et effectués lentement.

L’idéal est de le faire sous le contrôle d’un kiné ou d’un physiothérapeute.

3) Thérapie physique : la physiothérapie peut aider à réduire la douleur et l’inflammation, ainsi qu’à améliorer la mobilité et la force du genou.

Les techniques utilisées peuvent inclure la chaleur, le froid, les massages, la stimulation électrique et les exercices de renforcement.

Quel sport avec ménisque fissuré on peut faire ?

Quel sport avec ménisque fissuré : 2 traitements de choc…

4) Injections de corticostéroïdes : les injections de corticostéroïdes peuvent être utilisées pour réduire l’inflammation et la douleur dans le genou.

Elles sont généralement administrées par un médecin et peuvent être recommandées en cas de fissure grave ou si d’autres traitements n’ont pas été efficaces.

5) Chirurgie : dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être recommandée pour réparer ou retirer une partie endommagée du ménisque.

La chirurgie peut être réalisée sous anesthésie générale ou locorégionale, selon le cas.

Tout va aussi dépendre de quel sport avec ménisque fissuré tu désires pratiquer.

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Est-ce que tu as déjà été touché(e) par cette blessure avec un ménisque fissuré ?
As-tu été déjà victime d’une lésion au ménisque ?
Et quel sport avec ménisque fissuré pratiques-tu ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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