Le rôle des probiotiques pour les sportifs

Pour optimiser tes performances pendant tes exercices, il est important de manger de manière saine et équilibrée. L’intestin joue un rôle très important pour le bon fonctionnement de ton organisme.

Dans la flore intestinale, on trouve des milliards de bactéries qui vivent en symbiose pour le bon fonctionnement de ton organisme.

Elle a entre autres pour fonction de neutraliser les produits toxiques et favoriser le bon fonctionnement du système immunitaire.

Cependant, lors d’une activité physique, ton corps est soumis à rude épreuve qui pourrait causer des troubles digestifs pendant et après l’effort.

Cela pourrait affaiblir ton système immunitaire et rendre ton corps vulnérable aux diverses infections. Parmi les éléments permettant d’améliorer l’équilibre de la flore intestinale, nous pouvons distinguer les probiotiques.

Aujourd’hui, nous allons essayer de voir son rôle pour les sportifs.

Probiotiques : qu’est-ce que c’est ?

D’après la définition de l’OMS, les probiotiques sont des micro-organismes vivants non pathogènes qui peuvent être bénéfiques pour la santé de notre organisme lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante.

Ils peuvent être des bactéries ou des levures vivantes.

Ils sont non toxiques et participent activement dans le processus de digestion.

Autrement dit, ils facilitent la digestion et t’évitent d’avoir la constipation.

Ils jouent également un rôle très important pour le rééquilibrage de la flore intestinale et permettent ainsi de réguler le transit intestinal.

Ces bonnes bactéries peuvent aussi être bénéfiques pour les personnes qui souffrent de diarrhées.

Elles sont présentes naturellement dans certains aliments comme le yaourt, le kéfir, les olives, le miel, certains légumes fermentés, etc.

Les probiotiques chez les sportifs

Quels sont les différents types de probiotiques ?

Il existe en effet plusieurs types de probiotiques qui diffèrent selon leur action sur le corps.

Chaque type de probiotique a donc son propre effet sur l’organisme. Il y a par exemple les probiotiques qui ont la capacité de booster le système immunitaire.

Ces types de probiotiques permettent de combattre les infections qui tentent d’attaquer l’organisme.

Nous pouvons également distinguer les probiotiques qui ont la capacité de combattre les diarrhées.

Certains types de probiotiques ont même la capacité de combattre les inflammations chroniques de l’intestin.

Maintenant que tu sais un peu plus sur les probiotiques, voyons maintenant leurs rôles pour les sportifs.

Les probiotiques favorisent le bon fonctionnement de la flore intestinale

Lorsque tu fais du sport, surtout si c’est un sport de moyenne et de forte intensité (marathon, triathlon, etc.), ton système digestif peut être impacté négativement.

Autrement dit, les sports intenses peuvent causer un dérèglement de la flore intestinale et rendre ton corps vulnérable aux attaques extérieures.

Les probiotiques favorisent le bon fonctionnement de la flore intestinale qui à son tour stimule les défenses de l’organisme.

En effet, la flore intestinale joue plusieurs rôles pour l’organisme.

C’est grâce à elle que ton corps peut absorber tous les nutriments que tu ingères au quotidien.

Elle participe à la synthèse de certaines vitamines B et K

Qui plus est, une flore intestinale en bonne santé permet de tuer les toxines qui peuvent être présentes dans ton organisme.

En d’autres termes, elle a un effet de barrière contre toutes les substances qui pourraient nuire au bon fonctionnement de ton organisme.

C’est aussi grâce à elle que les cellules intestinales peuvent être renouvelées.

Les probiotiques pour les sportifs optimisent ta récupération après l’effort

Pour un sportif, la récupération joue un rôle très important.

En effet, tu ne trouveras aucun bénéfice à faire du sport sans une bonne récupération.

C’est durant la phase de récupération que ton corps renforce tes muscles et booste ton système immunitaire.

Cependant, lorsque tu as fait un exercice trop intense, il se peut que ton corps ne soit pas capable de bien récupérer, notamment si ton système immunitaire est affaibli.

Grâce aux probiotiques, ton corps pourra mieux récupérer après l’effort.

Certes, ta récupération sera optimale si tu consommes une quantité suffisante de protéines pendant et après l’effort.

Cependant, les probiotiques pour les sportifs peuvent aussi stimuler ton corps à mieux assimiler les protéines.

Ta récupération sera ainsi meilleure.

Probio 2

Les probiotiques permettent de renforcer l’immunité

Comme cité plus haut, les probiotiques ont un rôle très important pour le rééquilibrage de la flore intestinale.

Lorsque cette dernière fonctionne de manière optimale, elle permet de renforcer le système immunitaire.

Avoir un bon système immunitaire est très important pour un sportif.

En fait, les sports intenses ont tendance à affaiblir les défenses immunitaires, surtout juste après l’exercice.

Les sports de forte intensité peuvent aussi augmenter chez certaines personnes les phénomènes d’intolérances au lactose et au gluten.

Certains types de probiotiques permettent de réduire de manière significative la fréquence des infections qui touchent les voies respiratoires pendant l’effort.

Ces probiotiques permettent d’augmenter le taux d’IGA salivaire.

Les probiotiques réduisent les risques de troubles digestifs

Nombreux sont les sportifs qui sont sujets à des troubles digestifs durant l’effort, surtout pendant une compétition.

Ce risque est encore plus accentué pour les sportifs qui sont stressés pendant l’évènement.

En effet, le stress peut affaiblir ton système immunitaire et impacter négativement ton système digestif.

C’est pourquoi certains sportifs peuvent avoir la diarrhée ou des douleurs au niveau du ventre pendant une compétition de grande envergure.

D’une manière générale, ce sont surtout les sports à impacts avec ondes de choc qui sont responsables des troubles digestifs.

Parmi ces sports, nous pouvons citer la course à pied, le triathlon, etc.

La consommation régulière de probiotiques contribue au bon fonctionnement de ta flore intestinale.

Et une fois de plus, une flore intestinale en bonne santé permet d’éviter les troubles digestifs.

Les probiotiques aident dans ton régime minceur

Si tu fais partie des personnes qui font du sport pour garder ta ligne, nous te conseillons vivement de prendre des probiotiques.

Si tu veux perdre tes quelques kilos en plus tout en restant en forme, tu devras faire au minimum deux à trois séances de sport par semaine.

Pour optimiser encore plus ton entrainement, il est conseillé de prendre régulièrement des probiotiques.

Selon certaines études, ils permettent à ton corps d’éviter l’accumulation des mauvaises graisses.

Pour conclure, je cite Nicolas Aubineau, diététicien nutritionniste du sport, qui dit ceci sur son site :

« Il est donc intéressant d’utiliser les probiotiques chez les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels, afin de limiter ces symptômes.

Une complémentation en Probiotiques pour les sportifs (avec ou sans Prébiotiques), avant une compétition majeure permet d’éviter certaines contre-performances…

En particulier dans toutes les disciplines sportives caractérisées par des ondes de choc perturbant le tube digestif (semi- et marathon, course en montagne, trail, tennis, rugby, football…). »

Si tu es victime de troubles digestifs, je t’invite à lire aussi cet article…

Consommes-tu des probiotiques régulièrement ?
Partage ton expérience dans les commentaires….

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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