Sportifs : Comment éviter les brulures dues aux frottements ?

Cet article vous présente des solutions pour éviter les brulures dues aux frottements ou  comment soigner brulure frottement. Toutes les parties du corps y sont abordées.

Tout sportif peut avoir été confronté, de manière épisodique, ponctuelle ou régulière, aux frottements durant l’effort physique.

Nous pouvons distinguer deux cas distincts de frottements :

  • Peau contre peau : Je pense notamment aux aisselles ou aux entres cuisses ( et pas celles des poulets)
  • Peau contre matière (textile, chaussures, sacs à dos, etc…) : Dans ce deuxième cas, ce sont les contraintes mécaniques et physiques entre la peau et l’élément matériel qui rentrent en compte.

Heureusement, les solutions pour contrer ces problèmes sont quasi identiques. Nous allons constater néanmoins qu’il existe des variables selon les zones de frottements.

Quels sont les différents cas de frottements ?

Nous commençons notre tour d’horizon par le bas du corps pour remonter vers la tête.

Soigner brulure frottement : les pieds

Voilà une zone où les coureurs (ou marcheurs) sont très sensibles. C’est un sujet qui inquiète de nombreux pratiquants, surtout à quelques jours d’un ultra trail ou d’une épreuve d’endurance. Sachez que si vous vous intéressez à ce problème juste avant votre longue épreuve, il est bien trop tard (nous verrons dans un autre article comment préparer correctement ses pieds).

Car une bonne préparation pour les pieds commence 3 semaines à un mois avant.

Les frictions avec les bords de la chaussure, avec la semelle, avec les chaussettes plus ou moins adaptées sont si nombreuses qu’il est impossible de toutes les énumérer.

La meilleure solution que j’ai pu tester est la crème anti frottement. Plusieurs marques se partagent le marché, la plus connue étant certainement la crème Nok.

Ces crèmes ont l’avantage de protéger, d’hydrater votre peau. Et, de plus, ce type de crèmes n’agresse pas vos chaussettes ou chaussures.

Ne faites pas la même erreur que moi. N’essayez pas avec la vaseline, le pied va tellement glisser dans la chaussure que le pied n’est plus correctement maintenu.

Le produit miracle n’existe pas

J’ai aussi testé les pansements ou même un bout d’élastoplaste, avec les nombreux frottements, l’humidité, ou tout simplement votre transpiration, cette solution ne va pas tenir dans le temps.

Par contre, ce n’est pas un produit miracle, ne croyez pas que si vous en mettez le jour de votre compétition ou de votre longue randonnée, que cela suffira.

Les pieds doivent être préparés longtemps à l’avance, au moins 2 semaines avant cet évènement !

Soigner brulure frottement : l’entre-cuisse

Avec les pieds, c’est souvent l’un des plus handicapant qui peuvent vous faire courir en « canard ». A cet endroit là, les brulures peuvent être très irritantes et vous gêner énormément.
Jusqu’à vous faire modifier votre foulée. J’ai expérimenté les 3 possibilités énumérées ci dessus : la crème anti frottement, la vaseline et l’elastoplaste.

Vous pouvez éliminer la dernière car comme pour les pieds, la transpiration va le faire décoller de votre peau progressivement, sans compter les frottements qui vont user la bande adhésive. Et puis, si vous êtes poilus (je parle pour les hommes là), le retirer ensuite n’est jamais agréable.

Concernant les deux autres solutions, je dirais égalité entre eux même si dans le temps, la vaseline a tendance à s’assécher plus vite que la crème. Ne pas hésitez à remettre une deuxième couche.

Une parade que j’ai trouvé, car je suis particulièrement sensible à cet endroit, est de mettre des cuissards de course. Du coup, je réduis fortement les frottements.

Soigner brulure frottement : le bas du dos

J’en vois qui font les gros yeux surpris mais cela peut être le cas, surtout pour les trailers. Les frottements dus au sac à dos peuvent vous laisser de belles traces rouges dans le bas du dos.
Des traces que l’on découvre quand sous la douche, ça pique et ça brule.

Et cela peut aussi vous arriver avec un sac bien réglé.

Pour cette zone, l’élastoplast fonctionne bien. Vous pouvez mettre une large bande adhésive et ça fonctionne pas mal.

Le seul risque est qu’il se décolle avec la transpiration mais contrairement à l’entre cuisses ou aux pieds, il devrait tenir bien plus longtemps.

La vaseline et la crème sont aussi deux autres alternatives toutes aussi intéressantes.

Là aussi, ne pas hésiter à mettre une deuxième couche, soit avant ou même pendant.

Soigner brulure frottement : les aisselles

Le mouvement de balancier des bras peuvent entrainer des irritations au niveau des aisselles. Il n’y a que deux solutions : crème anti frottements ou vaseline.

Soigner brulure frottement : les tétons





Hé oui !!!! Cela peut arriver, même à ceux qui n’ont pas généralement ce problème. Dans ce cas là, la matière de votre tee shirt est directement incriminée car il s’agit d’un frottement textile contre peau.

Ce fut mon cas une seule fois lors d’un entrainement.
Et c’est assez désagréable pendant l’effort et aussi sous la douche.

Outre la solution de faire comme moi de ne plus mettre ce satané tee – shirt pendant la course à pied, les trois solutions précédentes sont aussi efficaces les unes que les autres.

Ma préférence ira quand même à l’élastoplaste car il ne subit pas de contraintes particulières, il est juste là pour faire tampon avec le tee shirt.

Et puis, c’est la solution la plus économique.

Soigner brulure frottement : les épaules

Nous finirons notre tour d’horizon par les épaules.

Problème connu pour les trailers ou raiders avec le port du sac à dos. Je l’ai d’ailleurs eu aujourd’hui en testant mon nouveau sac avec un chargement plus lourd.
Car j’ai eu une bretelle qui n’arrêtait pas de bouger. Heureusement que ma sortie n’a duré que 1h40, je n’ai eu qu’une simple rougeur.

Nos trois solutions sont envisageables, après, il vous faut tester pour trouver celle qui vous conviendra le mieux.

Cela reste votre choix personnel

Vous pouvez constater que ces petits bobos sont nombreux. Les solutions connues, il faudra les tester à l’entrainement pour garder la meilleure.

Celle qui vous arrange personnellement et surtout penser que le « remède » du voisin ne s’adapte pas toujours sur vous.

Et vous ? Avez vous déjà rencontré ce problème de frottements ? Comment l’avez vous solutionner pour soigner brulure frottement ? Dites le moi dans vos commentaires.

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Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur de la méthode Courir SEREIN, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d’expérience.
Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5.
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