Rechercher
Fermer ce champ de recherche.

Les 4 blessures récurrentes au mollet pour les sportifs

Blessures au mollet

Article mis à jour et modifié le 20 mars 2023

Les blessures au mollet pour les sportifs sont fréquentes.

Que tu sois un sportif débutant, un confirmé, un compétiteur ou un pratiquant de haut niveau, tu t’es sûrement déjà blessé au moins une fois dans ta vie.

Selon les statistiques, 50 % des coureurs expérimentent une blessure chaque année.

Pour les passionnés de courses à pied, les blessures concernent surtout les membres inférieurs.

Tout comme les autres muscles des jambes, les mollets sont toujours utilisés dans presque toutes les activités sportives.

Les 4 blessures au mollet

Quelles sont donc les blessures récurrentes au mollet pour les sportifs ?
Quelles sont les précautions à prendre pour éviter d’avoir ce type de blessures ?
Comment faire pour les traiter ?

Tu vas trouver les réponses à ces questions dans les lignes qui suivent.

Blessures au mollet : la contracture

Nous pouvons distinguer plusieurs types de blessures au mollet en fonction des circonstances et du contexte de l’accident.

Parmi les blessures les plus fréquentes chez les sportifs, nous pouvons distinguer la contracture musculaire.

En fait, ce n’est pas vraiment une blessure musculaire, mais une douleur temporaire.

Appelée aussi crampe, la contracture se manifeste par une contraction douloureuse et involontaire.

La contraction perdure même après avoir cessé d’utiliser le ou les muscles concernés.

Elle peut survenir pendant l’effort, au repos ou même pendant le sommeil.

L’origine des contractures musculaires peut varier selon la situation.

Elles peuvent être causées par un manque d’étirement ou d’échauffement, un manque d’hydratation, etc.

Les contractures peuvent aussi être causées par une carence en magnésium ou un effort physique trop intense.

Ainsi, pour éviter au maximum la contracture, tu devrais bien t’échauffer avant ton entrainement.

Tu devrais également bien t’hydrater et réaliser de temps en temps des étirements après l’exercice.

Nous te conseillons également de manger des aliments riches en magnésium comme la banane par exemple.

Pour faire disparaitre la contracture, nous te conseillons de faire un automassage et de faire quelques étirements courts.

Tu pourras également effectuer une pression ferme avec ton pouce sur la partie douloureuse pendant quelques secondes.

Cependant, la meilleure solution pour que les contractures disparaissent serait de te reposer.

En effet, si tu perdures à reprendre ton entrainement, alors que ta blessure n’est pas encore complètement guérie, tu risques d’aggraver encore plus la blessure.

En plus, tu pourras avoir à nouveau une contracture lors de tes prochaines séances.

>> Pourquoi l’échelle RPE est importante pour les sportifs ? Découvre dans ce dossier !

Début des blessures au mollet, douleur bas du mollet course, footing douleur mollet, douleur bas mollet course a pied

Blessures au mollet : l’élongation

L’élongation au mollet fait également partie des blessures les plus récurrentes chez les sportifs.

C’est en fait le premier stade de lésion musculaire.

Elle est due à un étirement trop important des muscles pendant l’activité.

Elle s’accompagner de micro déchirures sans pour autant dégrader les fibres musculaires. L’élongation provoque ainsi une douleur soudaine et brutale au niveau du mollet durant l’effort.

Ce type de blessure survient souvent après avoir réalisé un effort brusque et trop important de la part de l’athlète.

C’est justement la raison pour laquelle il est très important de bien s’échauffer avant de commencer un exercice, surtout s’il s’agit d’un exercice de force. Il est également conseillé d’augmenter petit à petit l’intensité de l’effort et ne pas tout de suite commencer par des exercices qui sollicitent beaucoup trop les muscles.

Après avoir ressenti la douleur, tu devras arrêter immédiatement ton entrainement pour ne pas risquer d’aggraver encore plus la blessure.

Après une échographie musculaire, il se pourrait que les fibres musculaires au niveau du mollet soient légèrement désorganisées.

Souvent bénigne comme blessures au mollet, l’élongation musculaire peut se guérir en deux semaines.

Cependant, il faudrait que tes muscles se reposent durant ces quelques jours. Tu pourras utiliser un bandage modérément serré pour optimiser le processus de guérison.

>> Un dossier à lire : douleur genou sport

Blessures au mollet : le claquage

Le claquage, c’est la blessure qui se trouve au-dessus de l’élongation.

Ce type de blessure est très fréquent chez les coureurs d’endurance.

Comparé à l’élongation, le claquage implique une déchirure assez importante des fibres musculaires suite à un effort trop important.

Il survient souvent lors d’un mouvement de poussée brusque et trop rapide sur la pointe des pieds comme lors du démarrage d’un sprint par exemple.

Le claquage peut aussi survenir dans le cas où tu persistes à continuer ton activité alors que tu as déjà eu une élongation.

Lors d’un claquage, de nombreuses fibres musculaires sont rompues et peuvent même saigner.

La douleur perçue ressemblerait à un coup de poignard dans le mollet.

À ce stade, tu devras arrêter tout de suite ton entrainement. Il se pourrait même que tu n’arrives plus à marcher.

Le premier réflexe à avoir serait de mettre de la glace sur la blessure et d’utiliser une bande pour éviter l’hématome.

Pour diagnostiquer un claquage, il faudrait faire une échographie musculaire et/ou une IRM auprès d’un spécialiste.

Ce dernier pourra te prescrire un traitement antidouleur, anti-inflammatoire et une rééducation chez le kiné si nécessaire.

Pour les blessures au mollet trop importantes, une intervention chirurgicale pourrait être nécessaire. La reprise des entrainements pourra se faire progressivement après 3 ou 4 mois.

>> C’est pour toi si tu t’interroges sur : une contracture musculaire dure combien de temps ?

comment soigner un claquage au mollet, cuisse et claquages

Blessures au mollet : la déchirure musculaire

La déchirure musculaire est le niveau de blessure qui se trouve au-dessus du claquage.

Il s’agit à peu près de la même blessure, mais le nombre de fibres musculaires cassées est beaucoup plus nombreux pour le cas d’une déchirure.

C’est en quelque sorte une fracture au niveau du muscle.

Elle pourra impliquer la fracture d’un faisceau, voire d’un groupe musculaire.

La douleur ressentie est insupportable.

Tu pourrais même avoir un malaise et t’effondrer juste après la blessure.

Il te sera impossible de poursuivre ton activité.

Tu pourras beaucoup saigner et avoir un hématome dans les heures qui suivent.

Juste après l’incident, tu devras mettre de la glace sur la blessure et élever tes pieds.

douleur mollet course, mal au mollet apres sport, sortie douleur subite mollet

Tu devras par la suite effectuer une échographie pour vérifier la gravité de la lésion.

À l’instar de l’élongation et du claquage pour des blessures au mollet, la déchirure musculaire se soigne également par le repos et la surélévation de la jambe.

Cependant, il faudra immobiliser tes jambes par bandage durant au moins trois ou quatre semaines.

Il te faudra utiliser une canne anglaise pour marcher pendant quelque temps.

Après la quatrième semaine d’immobilisation, tu devras réapprendre progressivement à marcher.

Ce processus d’apprentissage permet de diriger la cicatrisation afin que tu puisses avoir le minimum de séquelles possibles.

Quelles sont les raisons d’une douleur au mollet quand je cours ?

Je te propose ici un résumé de ce que nous venons de parler :

Les douleurs au mollet pendant la course peuvent avoir plusieurs causes.

La plus courante est une contracture musculaire, qui survient lorsque les muscles du mollet sont surutilisés ou fatigués.

Cela peut arriver si tu augmentes soudainement la durée ou l’intensité de tes courses, ou si tu ne t’étires pas suffisamment avant ou après l’exercice.

Une autre cause possible est une déchirure musculaire, qui peut survenir si tu exerces une pression excessive sur tes muscles du mollet ou si tu ne prends pas suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d’entraînement.

Les déchirures musculaires sont plus graves que les contractures et nécessitent souvent une période de repos plus longue pour guérir.

Enfin, une douleur au mollet pendant la course peut être causée par une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu qui relie l’os du talon aux orteils.

Cette condition, connue sous le nom de fasciite plantaire, peut causer une douleur intense et constante dans le talon ou le mollet, surtout le matin.

Si tu ressens une douleur au mollet pendant la course, il est important de prendre une pause et de donner à tes muscles le temps de récupérer.

Si la douleur persiste, consulte un médecin du sport pour un diagnostic et un traitement appropriés.

douleur mollet course à pied, mal avec la chaussure en courant, claquage mollet à repetition, muscle gastrocnémien

Blessures au mollet : comment les éviter ?

Je te propose de finir sur une vidéo qui te donne les 3 raisons pour muscler tes mollets.

Et tu vas aussi pouvoir télécharger une fiche pratique avec 3 exercices faciles à réaliser.

La fiche pratique avec les 3 exercices pour muscler tes mollets

As-tu déjà été blessé au mollet ?
Connaissais-tu ces 4 blessures au mollet ?
Comment as-tu procédé pour la guérison ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

2 réponses

  1. Bonjour moi j’ai eu une contracture du mollet.
    Pendant l’échauffement j’ai commencé à sentir une petite douleur que j’ai ignorée, et 2km de course la douleur s’est intensifiée et pour ne pas ralentir le groupe j’ai continué mais j’aurais pas du. J’ai eu droit à un mois de repos sans sport et bien sûr de la kiné.

    1. Bonjour,
      Merci pour ton retour. C’est toujours difficile d’écouter les signaux envoyés par son corps.
      Ça devait être une grosse contracture pour un arrêt d’un mois !
      À bientôt

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *