N’importe quel runner se pose des questions sur sa prépa marathon.
Il y a des bons réflexes et de mauvaises habitudes.
Et bien au-delà même…
Car si ta préparation est mauvaise, ta course le sera aussi.
Si tu te reconnais dans 1 de ces 3 (ou plusieurs !), il est temps d’en changer rapidement.
Surtout si tu aimes participer régulièrement à des marathons.
Encore plus si tu ambitionnes d’améliorer tes chronos sur la distance de référence de la course à pied…
Quelles sont ces mauvaises habitudes durant une prépa marathon ?
Je vais te parler ici de celles qui reviennent le plus souvent.
Et aussi que tu peux éviter facilement.
Si tu en prends conscience et que tu suis nos conseils.
Ne pas respecter les bonnes allures à l’entraînement…
Un marathon, et même un semi-marathon, ce n’est pas un footing du dimanche avec les copains.
L’entrainement pour te préparer à cet objectif dure plusieurs mois.
C’est long, mais c’est nécessaire aussi pour que tu trouves TON allure.
Celle qui va te faire franchir la ligne d’arrivée et être fier de ce que tu as accompli.
Pendant ces longs mois de préparation, tu vas peaufiner ton allure marathon.
Et t’entrainer régulièrement à ce tempo pour que le jour J, ton corps soit habitué à tenir le plus longtemps possible à cette allure…
>> Comment courir plus vite ? Découvre-le en cliquant ici !
Respecter tes allures, c’est aussi le faire en compétition :
Ça ne sert à rien d’avoir passé plusieurs mois à travailler une allure et à partir plus vite ou plus lentement le jour du marathon.
Même si tu veux accompagner un copain sur plusieurs kilomètres…
Même si tu te sens en super forme ce jour-là…
Ne fais pas comme Alexis Valtat lors du marathon de Paris en 2016 qui était parti en trombe devant tous les meilleurs kenyas au départ.
Il s’était même rapidement détaché…
Et il a mis un bel écart avec les meilleurs…
(Bon, c’était plus une opération pub et le gars veut quand même 2 h 36 min sur marathon…
Mais il a quand même explosé très rapidement…)
>> Découvre comment éviter le mur du marathon dans cet article
Et aussi ?
Pour connaitre tes bonnes allures marathon, il faut te tester régulièrement pour évaluer ton potentiel à travers un test VMA.
Je vois trop de coureurs et coureuses qui partent à l’assaut du marathon en s’appuyant sur un test datant d’un an ou beaucoup plus.
C’est une erreur MAJEURE qui va se payer.
L’idéal est de te tester 2 à 3 fois par an.
>> Intéressé(e) par courir 3 km en 12 minutes ? Voilà notre dossier !
Prépa marathon : ne pas avoir de stratégie alimentaire pour l’épreuve…
Ne joue pas à l’improvisation.
En te disant : « je prendrais ce que je trouve… »
Si tu prévois d’utiliser les ravitaillements de l’organisation, renseigne-toi sur la composition des stands.
Procure-toi ensuite des échantillons, et fais plusieurs tests lors de tes sorties longues.
Très souvent, il y a maintenant des boissons énergétiques de marque, des barres voire des gels…
Donc, tu peux facilement anticiper.
>> plan entraînement marathon : mythes et la vérité !
Attention également à ce point :
Selon ton niveau, il se peut aussi que les stands soient presque vides.
Alors pour éviter de te retrouver à ne boire que de l’eau, tu peux prendre gels ou barres avec toi.
Et crois-moi, ça ne va pas suffisamment t’alourdir pour te faire louper ton marathon…
Si tu optes pour ton propre ravitaillement, tu as le temps de trouver ce qui te convient lors des sorties longues en effectuant des tests :
Goûts des produits, nombre de prises, etc…
Si tu ne le fais pas, tu augmentes les risques de t’exposer à des problèmes d’indigestion ou d’hypoglycémie.
>> comment se préparer à un semi marathon ?
Prépa marathon : trop ou pas assez
Tu as peut-être peur de ne pas en faire assez…
Alors tu fais probablement comme beaucoup de runners qui rajoutent des kilomètres à leur programme.
Tu suis un plan d’entrainement, et pour te rassurer, tu rajouter 20 ou 30 minutes…
Nous l’avons tous fait.
Et peut-être que tu te dis que c’est une très bonne idée.
Pourtant, les plans d’entrainements, comme ceux du programme Marathons EXPRESS, ont été pensés et réalisés dans le but de t’amener vers ton objectif.
Ils sont équilibrés, progressifs.
Il est en principe inutile de vouloir en rajouter sous peine de rajouter de la fatigue et de risquer de te blesser…
(Tu vas trouver sur cette page nos articles sur le marathon)
Et si tu as vraiment envie de le faire ?
Si tu es seul, tu te démerdes et tu improvises.
Après tout, l’auteur du plan ne sait même pas que tu utilises le sien…
C’est la magie de prendre un plan gratuit du web ou dans un magazine, personne ne le sait…
Donc quand tu fais des conneries, tu es tranquille…
Tu peux même saborder ton marathon sans t’en apercevoir !
Par contre, si tu es chez nous à l’Académie Running & Trail ?
Et que tu souhaites que ton plan initial soit modifié…
Ne reste pas dans ton coin et profite de notre permanence téléphonique et de la garantie « plans modulables » pour que l’on en discute ensemble.
Ainsi, tu vas en tirer un meilleur parti de ton programme marathon.
Pour une autre approche de la préparation marathon ?
Pour ne pas faire ce que font mal les autres runners…
Car si tu rejoins le programme « Marathons EXPRESS », tu as un coach à qui tu vas en parler.
Et il va te guider et te conseiller personnellement.
Tu vas savoir si c’est possible et comment l’aménager dans ton plan.
Tout en respectant ta forme du moment et ta vie personnelle.
Une prépa marathon réussie est un programme où tu as de l’emprise dessus.
Où tu peux agir directement et réagir en temps réel.
Soit tu as les connaissances suffisantes et nécessaires pour le faire par toi-même.
Soit tu te fais accompagné pour éviter de commettre des erreurs fâcheuses pendant ta prépa marathon.
Participer à un marathon est toujours une aventure, un défi perso et un dépassement de soi…
Tu peux franchir la ligne d’arrivée en ayant accompli tout cela à la fois.
Et lorsqu’on va te mettre la médaille autour du cou, tu seras très fier de ce que tu as accompli.
Avec le chrono que tu souhaites réaliser.
Le marathon a un effet positif aussi bien sur le corps que sur l’esprit.
Mais surtout quand tu as atteint l’objectif que tu t’étais fixé.
Simplement finir n’est certainement pas la finalité…
Tu rêves de le faire sans douleur, de profiter à max ou d’améliorer un chrono…
Mais certainement pas de galérer, de te prendre le mur, d’avoir des soucis gastriques, de choper des crampes, de marcher ou de marcher en boitant avant de franchir la ligne…
Un plan d’entrainement peut ne pas suffire car une préparation marathon dure plusieurs mois et il y a toujours des imprévus…
Si tu veux mettre toutes les chances de ton côté durant la prépa marathon (et aussi pour le jour de l’épreuve), tu peux choisir d’être accompagné par des personnes compétentes.
Pour que tu sois guidé et que tu prennes le bon chemin SANS t’éparpiller dans des entrainements inutiles qui vont t’épuiser…
>> Notre guide à découvrir pour courir 10 km en compétition
Tu recherches peut-être un accompagnement personnalisé pour éviter ces écueils…
Le jour du marathon est un moment rare…
Car on en fait pas toutes les semaines…
Raison de plus pour avoir une bonne prépa marathon.
Et pour être au top le jour J
Tu peux avoir cette sensation de joie, du devoir accompli, de fierté et de bonheur qui t’envahit quand tu franchis la ligne d’arrivée…
Sans que la fête soit gâchée par les douleurs, ton mauvais chrono ou autre mauvais signe…
Oui tu peux dépasser tes limites, battre tes performances ou simplement prendre plus de plaisir à courir un marathon…
C’est tout à fait possible !
Les deux ne sont pas incompatibles.
Tu as peut-être des questions sur la prépa marathon?
C’est aussi le moment de nous les poser…
Lequel de tes amis aurait besoin de ce déclic pour mieux courir ?
Déclenche-le en lui partageant cet article 🙂
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
