Oeufs et perte de poids : comment les inclure dans ton alimentation et maigrir efficacement ?

Tu cherches à perdre du poids et tu te demandes comment intégrer les œufs dans ton alimentation ?

Les œufs sont souvent considérés comme l’aliment incontournable des régimes minceur, mais la façon dont tu les cuisines et les consommes peut t’aider à perdre encore plus de kilos.

De nombreuses personnes intègrent les œufs dans leurs repas, mais elles ne profitent pas pleinement de leurs bienfaits.

Dans cet article, nous te montrerons comment inclure les oeufs dans ton alimentation pour optimiser la perte de poids.

L’œuf est réputé comme étant l’aliment star des régimes alimentaires.

J’ai dédié cet article spécialement à la perte de poids à partir d’une alimentation riche en œufs.

Tout d’abord, il est essentiel de comprendre pourquoi les consommer.

Ensuite, je te montrerai comment tu peux inclure les oeufs dans ton quotidien pour perdre quelques kilos.

5 raisons pour lesquelles les oeufs sont excellents pour la perte de poids

Les œufs sont des aliments très prisés par les sportifs et très efficaces pour perdre du poids. 

Ils sont peu caloriques et rassasiants

Ils sont riches en protéines et en vitamines, mais ils sont très peu caloriques.

On note environ 80 kilocalories pour un œuf de calibre moyen, ce qui est petit. 

De plus, les oeufs sont des aliments rassasiants.

Il sera donc intéressant de les intégrer à tes repas pour perdre du poids.

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Les œufs sont riches en protéines de haute qualité

Ils sont peu caloriques, mais ils sont très riches en protéines qui permettent de contrôler le poids.

Chaque œuf possède en moyenne 12 % de protéines, le nécessaire pour te permettre de faire le plein d’énergie et de lipide.

Grâce aux protéines, ton corps aura l’énergie dont il a besoin, ce qui te mettra à l’abri des baisses d’énergie.

>> Notre dossier du moment : les lipides à consommer pendant l’effort

Un œuf est facile à intégrer dans ton alimentation quotidienne

Les œufs sont des aliments très faciles à intégrer dans les repas, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.

Cependant, il est très conseillé de consommer des œufs au petit déjeuner pour perdre du poids.

En effet, manger des œufs le matin est particulièrement bénéfique pour réguler la satiété tout au long de la journée.

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Ils offrent une grande variété de recettes savoureuses

Les œufs peuvent être intégrés dans des recettes de différentes façons : oeufs pochés, oeufs durs, brouillés, crus, mollets, …

Ce sont des aliments très rapides à préparer et faciles à associer à d’autres aliments. 

En effet, il est possible de combiner les œufs avec de la salade, des épinards, des légumes vapeur et bien d’autres.

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Ils sont très économiques et accessibles

Consommer des œufs est économique, car l’œuf est un aliment de base. Son prix est généralement abordable, donc tout le monde peut s’en procurer.

Maintenant que tu connais l’importance de l’œuf, il est temps de découvrir comment l’intégrer à tes repas.

Et si tu veux savoir pourquoi les protéines de l’œuf pour les sportifs sont intéressantes ?

Il te suffit de cliquer sur le lien ci-dessus.

Comment cuisiner et consommer les œufs pour favoriser la perte de poids ?

Pour perdre du poids, tu peux consommer l’œuf de différentes façons.

Il existe une multitude de recettes et selon avec quels aliments tu vas le cuisiner, les calories dans l’assiette peuvent varier très fortement !

(Attention donc à la teneur finale en matières grasses)

>> À partager : voilà pourquoi les régimes après 40 ans ne fonctionnent pas pour les sportifs

Les oeufs durs : une collation riche en protéines et faible en calories

Ce sont des œufs à la fois très peu caloriques, rassassiants et riches en protéines.

Tu peux les intégrer dans tes salades ou les emporter en collation car ils sont un très bon coupe faim.

Pour les cuire, ils nécessitent entre 8 et 10 minutes de cuisson dans de l’eau bouillante.

>> Un article qui va te plaire : tout savoir sur la calorie pomme de terre

Les œufs à la coque ou œufs mollets : un petit-déjeuner sain et rapide

On s’en fait une montagne de cette méthode de cuisson.

Pourtant, ils sont très faciles à faire cuire et c’est aussi un excellent coupe faim.

Pour obtenir un œuf à la coque, il suffit de cuire un œuf exactement 3 minutes dans l’eau bouillante.

>> Te poses-tu cette question : quelle quantité de lipides par jour tu as droit ?

Les oeufs sur le plat : un repas léger et savoureux

Fais les cuire dans une poêle chaude pendant quelques minutes et tu obtiendras des œufs sur le plat.

C’est là que tu dois faire attention aux acides gras que tu vas rajouter dans la poêle.

Car tu dois faire attention à la consommation de graisses dans tes assiettes.

>> Est-ce que boire de l’eau aide à maigrir ? La réponse est ici !

Les oeufs gaufres : une recette originale et croustillante

Savais-tu que tu pouvais utiliser ton gaufrier pour les oeufs ?

Pour obtenir l’oeuf gaufre, fais une omelette et cuis-la dans ta machine à gaufre pendant quelques minutes.

L’oeuf gaufre obtenu est généralement croustillant.

>> combien de calories dans une banane ?

Les oeufs en nuage : une préparation légère et délicieuse

Pour obtenir un oeuf en nuage, il faut tout d’abord faire monter le blanc d’oeuf en neige et le faire cuire en petits tas au four pendant quelques minutes.

Ajoute ensuite le jaune et continue la cuisson pendant 2 minutes.

En dehors de ces façons de consommer les œufs ?

Ils sont consommés même par inadvertance dans de nombreuses recettes quotidiennes comme les recettes de pâtisserie, les recettes faites maison et autres.

Pour éliminer des kilos en trop, il est aussi important de connaître quand consommer les oeufs.

>> Un article à découvrir pour connaitre le meilleur thé pour maigrir

Quand consommer les oeufs pour maximiser la perte de poids ?

Les œufs sont bénéfiques pour mieux contrôler ta perte de kilos superflus, que tu manges aussi bien les blancs que les jaunes.

Cependant, il vaut mieux connaitre les meilleurs moments pour leur consommation.

Les bienfaits des oeufs au petit-déjeuner

Selon une étude scientifique parue dans le Journal of American College of Nutrition, les consommer au petit-déjeuner garantit une meilleure sensation de satiété.

En effet, manger des œufs le matin te permettra d’éviter les grignotages durant la journée, pour une perte de poids durable. 

N’hésite donc pas à remplacer tes tartines par des œufs brouillés au petit déjeuner.

Pourquoi consommer des oeufs le soir peut être bénéfique

Ils sont des aliments rassasiants qui en plus, sont dotés de protéines qui favorisent la digestion.

Le soir, consommer des œufs brouillés avec des haricots verts peut être très bénéfique pour la diminution du tissu adipeux.

Etant donné qu’il est recommandé de consommer des œufs le matin et le soir, je sais à présent que vous êtes nombreux à vous demander combien il faut manger par jour.

Combien d’oeufs faut-il manger pour perdre du poids efficacement ?

S’ils sont bons pour la perte de poids, mais il est primordial de les consommer de façon modérée et de les ajouter à une alimentation équilibrée. 

Manger un œuf par jour est capable de réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Consommer au moins 12 oeufs chaque semaine pendant 3 mois n’a pas augmenté les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires chez les patients atteints de diabète ou de prédiabète.

Manger un nombre modéré d’œufs dans un régime équilibré peut donc être bénéfique pour la santé.

Toutefois, les personnes présentant un risque de maladie cardiaque devraient s’en tenir à un ou deux blancs d’oeufs par jour.

Il faut aussi éviter d’ajouter des graisses animales telles que la graisse de bacon ou le beurre à tes repas à base d’oeufs.

L’œuf est un aliment hypocalorique et c’est pour cela qu’il est prisé pour la perte de poids.

Il est bel et bien possible de perdre des kilos grâce à l’intégration de l’œuf dans un régime hypocalorique.

L’œuf est un aliment qui stimule le métabolisme et augmente le sentiment de satiété.

Et il présente une très bonne méthode de préparation même si tu ne fais pas un régime.

Cependant, si tu présentes un risque de maladie cardiovasculaire, il vaut mieux demander l’avis de ton médecin avant d’inclure l’œuf à tes repas pour perdre du poids.

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Consommes-tu souvent des oeufs ?

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Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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