Article modifié et mis à jour le 28 février 2023
Es-tu prêt(e) pour le marathon de Paris assisté par des milliers de spectateurs depuis les bateaux-mouches ?
Le marathon est une épreuve sportive qui suscite l’engouement chez de nombreux Français.
Cette discipline sportive a dépassé le stade de tendance sociale et se présente comme une vraie tendance de fond…
Si l’on en croit les chiffres.
Des recherches effectuées par la FFA ou fédération française d’athlétisme ont d’ailleurs révélé que parmi les 67 millions d’habitants en France, 12 millions font régulièrement de la course à pied.
Ce pourcentage a nettement augmenté, car dans les années 2000, seuls six millions de pratiquants assidus ont été recensés sur le territoire français.
Nous allons voir ici comment bien s’entraîner pour le marathon de Paris.
Mais avant ça, un peu d’histoire :
Marathon de Paris : il commence à avoir de la bouteille
La première édition du Marathon de Paris a débuté en avril 1976. Il se déroule sur les rues parisiennes et se fait au total sur une distance de 42.195 km.
Depuis 1998, l’organisation de cet évènement sportif est confiée à Amaury Sport Organisation, spécialiste de l’organisation d’évènements sportifs en France.
Outre le Marathon de Paris, cette société anonyme fondée en décembre 1992, prend également en charge l’organisation du Tour de France, du Rallye Dakar ou encore de l’Open de France.
Le Marathon de Paris est labellisé d’or du Road Race Label Évents. D’ailleurs, il constitue la seule course en France à détenir un tel label.
L’édition de 2007 a marqué l’histoire du Marathon de Paris.
En effet, il a gagné la neuvième position mondiale en termes de performance que ce soit dans la catégorie des hommes que des femmes.
D’autre part, en 2013, le Marathon de Paris rejoint la deuxième place des marathons qui ont vu le plus de participants dans le monde.
Parcours du Marathon de Paris
Le parcours du Marathon de Paris a connu un changement depuis l’année 2005.
L’épreuve se déroule entièrement du côté de la rive droite et sans dépasser les limites administratives de la capitale.
Les participants doivent parcourir l’avenue des Champs-Élysées en passant par la place de la Bastille, le bois de Vincennes.
Puis ils passent par la rue Charenton avant d’atteindre la ligne d’arrivée sur l’ avenue Foch.
Les meilleures performances de course à pied au marathon de Paris
Le premier prix de la meilleure performance a été décerné en 1976, au Français Jean-Pierre Eudier qui a fini la course en 2 h 20 min et 57 s.
Le nombre de participants n’a pas été donné toutefois, 126 athlètes ont réussi à franchir la ligne d’arrivée.
Ce record n’a ensuite été battu qu’en 1979, et cela, toujours par un Français avec un temps de 2 h 18 min et 53sec.
Sur les 150 participants, seuls trois athlètes n’ont pas pu atteindre la ligne d’arrivée.
Cette édition de 1979 a vu la participation de femmes dont la Suissesse Vreni Foster qui a fini l’épreuve en 2 h 51 min et 14 s.
Voilà donc une première victoire étrangère au Marathon de Paris.
Les participants aux épreuves sont de plus en plus performants chaque année, ce qui demande beaucoup d’efforts lors des phases d’entrainement pour le marathon.
Dans la catégorie masculine par exemple, le français Jacky Boxberger a réussi à finir le marathon en 2 h et 10 min au cours des épreuves de 1985.
Du côté des femmes, la Japonaise Mitsuyo Yoshida s’est montrée très performante en affichant 2 h 29 min au chrono si le temps observé en 1985 par Maureen Hurst a été de 2 h et 43 min.
Néanmoins, cette performance de la Japonaise a été très vite dépassée de deux secondes l’année suivante par Mari Tanigawa, également originaire du Japon.
Après les années 2000…
Depuis la première édition jusqu’au Marathon de Paris de 2022, les meilleures performances féminines et masculines datent respectivement de 2013 et 2014.
Les chronomètres affichaient alors, 2 h 21 min 6 s et 2 h 5 min 3 s.
Ces épreuves ont été remportées par les Éthiopiens Kenenisa Bekele et Feyse Tadese.
Mais en 2021, ils sont tombés :
Les records de l’épreuve sont désormais 2 h 4 min 21 s pour les hommes, par le Kényan Elisha Rotich en 2021, et 2 h 19 min 48 s pour les femmes, par la Kényane Judith.
>> faire un marathon : les mythes et la vérité !
Marathon de Paris : Comment bien le préparer ?
Tu pourras y trouver des exercices d’entraînement ciblés pour les zones les plus sollicitées pendant la course, ainsi que des conseils pour mieux gérer ta nutrition et ton hydratation.
Tu trouveras sur ce site de nombreux articles autour de l’entrainement running…
Par exemple, tu vas pouvoir lire l’importance d’avoir une foulée économe pendant ta préparation marathon, ou encore nous te parlons de l’endurance marathon, un concept clé de tes entrainements.
Mais revenons sur le contenu de cette vidéo :
Si tu prévois de courir le Marathon de Paris, tu dois savoir qu’il nécessite une préparation sérieuse et efficace pour bien le réussir.
Dans cette vidéo, nous allons te donner des conseils pour te préparer au mieux pour cette course emblématique.
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Rendez-vous pour le marathon de Paris : La durée de préparation
L’une des premières questions que tu te poses probablement est de savoir si tu dois te préparer en 8 ou 12 semaines.
Les programmes d’entraînement pour les marathons peuvent s’étendre jusqu’à 16 semaines, mais nous allons nous concentrer sur les deux durées les plus courantes.
Pour choisir la durée de préparation qui te convient le mieux, tu dois prendre en compte plusieurs facteurs, tels que ton niveau de condition physique actuel, le temps dont tu disposes pour t’entraîner, ainsi que tes objectifs personnels.
Il est aussi important de noter que la préparation de 12 semaines est plus courante et peut t’aider à mieux te préparer pour le marathon.
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Étude du parcours du Marathon de Paris
Une autre étape importante de la préparation pour le Marathon de Paris est de bien étudier le parcours.
Il existe une vidéo en 3D qui présente le parcours du Marathon de Paris et qui permet de visualiser les points stratégiques du parcours ainsi que les difficultés qui peuvent se présenter.
Cela peut t’aider à mieux préparer ton entraînement pour mieux affronter les difficultés de la course.
Dans cette vidéo, je t’en parle plus en détails.
Pour toi, voilà les moments clés du parcours :
| La première partie du parcours est une descente, il faut faire attention à ne pas partir trop vite et gaspiller ses forces. |
| À partir du kilomètre 5, le parcours est assez plat, mais il y a une première pente au niveau de la Place de la Bastille (kilomètre 7) qui fait plus de 1 km. |
| Au kilomètre 10, on entre dans le bois de Vincennes, où il y a plusieurs petites montées à prendre en compte. |
| Au 15ème kilomètre, il y a deux bosses de 25 mètres de dénivelé à l’hippodrome de Vincennes. |
| À partir du 20ème kilomètre, on revient dans Paris avec une belle descente au niveau de la rue de Charenton, mais il faut faire attention aux accélérations. |
| La fin du parcours est roulante le long des quais de Seine, mais la fatigue se fait sentir, il faut donc rester vigilant. |
| Au kilomètre 30, le parcours devient plus difficile avec un faux plat montant de 2 km qui peut sembler interminable pour les coureurs fatigués. Cette montée est suivie d’une descente rapide, ce qui peut être difficile pour les articulations. |
| Au kilomètre 34, il y a une petite montée sur un pont qui peut sembler épuisante, surtout si les jambes commencent à se fatiguer. Les coureurs doivent donc garder leur énergie pour cette montée. |
| Au kilomètre 37, le parcours devient « moins direct » avec plusieurs virages serrés, des montées et des descentes courtes et raides. Les coureurs doivent rester concentrés et garder une foulée stable pour éviter de se blesser ou de perdre trop d’énergie. |
| Le dernier kilomètre est probablement l’un des plus difficile avec une légère montée jusqu’à l’Arc de Triomphe, suivie d’une descente rapide sur l’avenue des Champs-Élysées. |
La première partie du parcours est une descente, il faut faire attention à ne pas partir trop vite et gaspiller ses forces.
À partir du kilomètre 5, le parcours est assez plat, mais il y a une première pente au niveau de la Place de la Bastille (kilomètre 7) qui fait plus de 1 km.
Au kilomètre 10, on entre dans le bois de Vincennes, où il y a plusieurs petites montées à prendre en compte.
Au 15ème kilomètre, il y a deux bosses de 25 mètres de dénivelé à l’hippodrome de Vincennes.
À partir du 20ème kilomètre, on revient dans Paris avec une belle descente au niveau de la rue de Charenton, mais il faut faire attention aux accélérations. La fin du parcours est roulante le long des quais de Seine, mais la fatigue se fait sentir, il faut donc rester vigilant.
Au kilomètre 30, le parcours devient plus difficile avec un faux plat montant de 2 km qui peut sembler interminable pour les coureurs fatigués. Cette montée est suivie d’une descente rapide, ce qui peut être difficile pour les articulations.
Au kilomètre 34, il y a une petite montée sur un pont qui peut sembler épuisante, surtout si les jambes commencent à se fatiguer. Les coureurs doivent donc garder leur énergie pour cette montée.
Au kilomètre 37, le parcours devient « moins direct » avec plusieurs virages serrés, des montées et des descentes courtes et raides. Les coureurs doivent rester concentrés et garder une foulée stable pour éviter de se blesser ou de perdre trop d’énergie.
Le dernier kilomètre est probablement l’un des plus difficile avec une légère montée jusqu’à l’ Arc de Triomphe, suivie d’une descente rapide sur l’avenue des Champs-Élysées.
Les Actes FORTS de l’entraînement pour le Marathon de Paris
Une fois que tu as étudié le parcours et identifié les difficultés potentielles, il est temps de passer à la phase d’entraînement.
Il est important d’adapter ton plan d’entraînement en fonction des spécificités de la course et des difficultés que tu as identifiées.
Tu dois inclure des entraînements de qualité qui ciblent les muscles et les zones qui seront sollicités pendant la course.
Les 3 phases d’une bonne préparation marathon :
Phase 1 : Développement général (3-4 semaines)
Au cours de cette phase, l’objectif est de préparer le corps à la partie spécifique du marathon.
Cela implique d’augmenter progressivement l’endurance et de travailler l’allure marathon par le biais de sorties longues, d’exercices de VMA (vitesse maximale aérobie) et de renforcement musculaire.
Phase 2 : Préparation spécifique (6 semaines)
Cette phase est spécifique à la course et se concentre sur des sorties plus longues et l’augmentation de la charge d’entraînement pour se préparer aux exigences physiques du marathon.
Phase 3 : Affûtage (10 à 15 jours)
La dernière phase est celle de l’affûtage, qui se déroule dans les jours précédant la course et comprend une diminution de la charge d’entraînement pour permettre au corps de récupérer et d’être prêt pour le jour de la course.
Préparation marathon : 8 ou 12 semaines ou plus ?
Si tu débutes sur marathon, il est super important que tu fasses une préparation en deux parties : une partie de développement général et une partie spécifique.
Pour ça, il te faudra te préparer pendant 12 semaines.
Et tu peux très bien faire un peu plus long, comme 16 semaines par exemple.
Si tu n’es pas en super forme et que tu t’es moins entraîné durant les derniers mois, que tu as seulement fait de l’endurance ou que tu as été blessé(e), je te conseille de prendre une préparation plus longue de 12 semaines.
Par contre, si tu es en bonne forme et habitué(e) à t’entraîner régulièrement avec déjà un bon volume d’entraînement, tu peux te contenter d’une préparation de 8 semaines.
Dans notre programme Marathons Réussis, tu trouveras des vidéos qui t’aideront à mieux te préparer en fonction des spécificités du Marathon de Paris.
Le Schneider Electric Marathon de Paris : un parcours inoubliable à travers les monuments emblématiques de la ville
Le Schneider Electric Marathon de Paris est l’un des événements les plus populaires pour les coureurs de tous niveaux.
Le départ du run experience se fait depuis la porte de Versailles, un lieu emblématique de la ville. La course continue ensuite vers le Bois de Boulogne.
Le Schneider Electric Marathon de Paris propose aussi des courses pour les enfants et les amateurs de course à pied. Les coureurs peuvent ainsi choisir la distance qui leur convient le mieux, allant de 10km à 42km.
Pour les coureurs qui souhaitent une expérience plus complète, le Paris Passlib est une option intéressante. Ce pass offre l’accès à différents services de la ville, tels que les musées et les attractions touristiques, ainsi que des réductions sur les transports en commun.
Les inscriptions pour le Schneider Electric Marathon de Paris peuvent être effectuées en ligne, et les coureurs peuvent obtenir un dossard en fonction des places disponibles.
Tu envisages de faire un marathon prochainement ?
Et pourquoi pas plusieurs marathons dans les années à venir…
Mais tu ne veux pas te louper sur cette épreuve…
En étant obligé de marcher parce que tu as trop de douleurs… Ou de ralentir ton allure parce que tu n’arrives plus à suivre le tempo…
Et tu redoutes de te prendre le mur du marathon en pleine face…
Alors si tu ne veux pas être déçu et dégoûté de tes performances…
As-tu déjà participé au marathon de Paris ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
Une réponse
Hi tu y seras ?