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Comment remplacer les calories pain au chocolat pour les sportifs au petit déjeuner ? 

Nutrition
Les calories pain au chocolat

Calories pain au chocolat : tu es plutôt pain au chocolat ou chocolatine ?

Tu as envie de revoir complètement ton petit déjeuner pour atteindre tes objectifs sportifs ?

Pas de panique, nous allons te donner tous les conseils nécessaires pour que tu puisses facilement t’y retrouver.

Prêt à en apprendre plus ?

C’est par ici que ça se passe !

Que contient en calories pain au chocolat ?

Le pain au chocolat, connu aussi sous le nom de « chocolatine », est une viennoiserie composée d’une pâte à croissant rectangulaire enroulée sur une ou plusieurs barres de chocolat.

La pâte à croissant est faite généralement avec de la farine, du beurre, de la levure et d’eau.

Le pain au chocolat est un aliment très énergétique.

Et il apporte 400 kcal aux 100g (280 kcal pour un pain de 70g).

Mais les calories pain au chocolat ne sont pas les meilleures.

Car cette viennoiserie est riche en glucides et en lipides, mais faible en protides.

Voilà ce que tu retrouves dans les calories pain au chocolat :

5 grammes de protéines.

33 grammes de glucides.

Et 14 grammes de lipides.

Calories pain au chocolat pour les sportifs ?

C’est un aliment trop calorique et pas assez équilibré pour être consommé chaque jour.

Certains sont capables de consommer 2 ou 3 pains au chocolat d’un coup !
(C’est mon cas lol)

Mais imagine que cela représente près de 1200 kcal !

Donc, ces calories pain au chocolat sont à réservées pour des moment de plaisir.

Comme un dimanche matin au coin du feu de cheminée avec un café ou thé.

Mais alors que prendre ?

(Si tu veux en savoir plus sur le rôle des calories, lis cet article)

Les bonnes raisons qui devraient t’éviter de rater ton petit déjeuner !

De nombreuses personnes pensent que le petit déjeuner n’est pas forcément ce qu’il y a de plus important.

Néanmoins, en tant que sportif, tu te dois de prendre ton petit déjeuner chaque matin.

Voici les différents bienfaits que cela peut t’apporter au quotidien de ne pas louper ton petit déjeuner :

– Le petit déjeuner va tout simplement te donner de l’énergie pour toute la journée.

En effet, comme tu dois t’en douter, pendant la nuit, tu es resté pendant plisseurs heures sans manger.

Ton corps a donc besoin d’un coup de pouce pour que tu puisses démarrer correctement ta journée.

Le petit déjeuner est donc le premier repas que tu pourrais prendre.

– Le petit déjeuner va également améliorer ta concentration et ta mémoire.

En effet, il ne faut pas oublier que durant la nuit, le taux de glucose va tout simplement chuter.

Aussi, les organes ne peuvent fonctionner qu’avec du glucose : il faudra donc aire le nécessaire pour que ces derniers puissent se sentir bien.

Et ce n’est pas tout !

– Tu éviteras également les risques de carences :

Par exemple, plus tu sautes ton petit déjeuner, plus tu auras de chances d’avoir des risques de carences. Il est donc important de prendre correctement ce dernier.

– Le petit déjeuner, t’éviteras également de grignoter.

En effet, ton organisme comprendra que tu n’as pas faim puisque tu auras manger le matin en te levant.

Plutôt pratique, tu ne trouves pas ?

– Il empêche également de prendre du poids.

En effet, le petit déjeuner permet de mieux contrôler ton poids.

Bien évidemment, il faut bien choisir ce que tu vas manger, le cas échéant.

– Le petit déjeuner va également simuler ton métabolisme.

Car cela permettrait également de brûler quelques calories.

– Le petit déjeuner te permet aussi de manger plus sainement : en effet, tu auras une prise de repas à heure régulière, ce qui est quelque chose de très important.

Comme tu peux t’en douter, le petit déjeuner est vraiment quelque chose d’important et que tu ne dois pas négliger.

Il ne te reste plus qu’à construire correctement ce dernier pour qu’il soit efficace et t’aide à atteindre ton objectif sportif.

Dessin calories pain au chocolat

Calories pain au chocolat : que faut-il changer pour un petit déjeuner parfait ?

Pour ton petit déjeuner, il est important d’avoir différents types d’aliments, mais également différentes boissons.

Voici quelques explications pour que tu puisses comprendre ce qu’il faut ajouter ou enlever dans ton petit déjeuner :

– Une boisson pour réhydrater ton organisme et relancer ton système digestif en douceur.

Ainsi, tu pourras parfaitement prendre de l’eau, du thé, du café ou encore un jus de fruit, par exemple.

N’oublie pas que tu dois te faire plaisir, tout de même.

– Un produit céréalier : cela peut être du pain, des céréales ou encore des biscottes, par exemple.
Cela va te permettre de te rassasier durablement.

– Un produit laitier comme du lait, un yaourt, un fromage blanc ou encore des laits végétaux enrichis. Cela va tout simplement compléter ton apport calcique et protéique.

– Un fruit ou un jus de fruit pressé pour l’apport en fibre.

– Une petite portion de protéine comme des œufs, du jambon ou encore du saumoné fumé.

Comme tu dois t’en douter, c’est un petit déjeuner complet qui te permet vraiment d’affronter ta journée, le cas échéant.

Il ne te reste plus qu’à choisir les produits qui t’intéressent pour avoir un repas parfait !

Calories pain au chocolat : comment remplacer tes aliments habituels pour ton petit déjeuner ?

Si tu as des habitudes alimentaires qui ne sont pas forcément bonnes, nous allons te donner quelques conseils pour remplacer correctement tes différents aliments.

Remplacer tes céréales

Pour un petit déjeuner parfaitement équilibré, il est important de remplacer tes céréales habituelles par du muesli sans sucre.

Notons également que pour donner du goût à ton petit déjeuner, tu peux ajouter du chocolat noir ou encore des fruits.

Pour le lait, on optera plutôt pour du lait demi-écrémé qui est moins riche en graisse.

Baguette et beurre : une alternative plus saine est toujours possible

Si tu aimes particulièrement le pain et le beurre, saches que le matin ce n’est pas forcément ce qu’il y a de meilleur.

Tu pourras continuer à en manger, uniquement si tu optes pour une baguette tradition ou encore du pain au levain.

Notons également qu’entre le beurre et la confiture, il faudra choisir :

Tu ne pourras pas mettre les deux.
(Et ma préférence va au beurre qui t’apporte des lipides nécessaires au bon fonctionnement de ton organisme)

Pour les personnes qui ont l’habitude de manger des biscuits

Si tu manges des biscuits le matin, tu pourras facilement les remplacer par des fruits secs, un yaourt et un fruit.

Ainsi, tu seras rassasié, mais tu éviteras le surplus du sucre qui n’est pas forcément bon pour l’organisme.

Les viennoiseries : comment les remplacer ?

Tout le monde ou presque aime manger des viennoiseries le matin.

Néanmoins, ce n’est pas forcément la meilleure solution que tu puisses avoir, bien au contraire.

Au lieu de prendre un pain au chocolat ou un croissant et une briquette de jus de fruit, nous te conseillons d’opter plutôt pour les autres solutions de cet article.

Plutôt pratique, tu ne trouves pas ?

Quelques exemples de petit déjeuner parfait pour le sportif que tu es !

Tu as vraiment envie d’avoir des petits déjeuners parfaits ?

Voici quelques exemples qui t’aideront certainement :

– Une faisselle, des graines de chia, des flocons de sarrasin, des baies de goji.
– Un yaourt de brebis, des amandes, des fruits rouges, des flocons d’avoine.
– Un œuf à la coque, un yaourt nature, des fraises et du pain noir.
– Du jambon, du beurre de cacahuète, du pain au levain et une banane.
– Un œuf poché, un avocat, une mangue et du pain complet.

En conclusion, le petit déjeuner est vraiment quelque chose d’important et que tu ne dois pas négliger.

Nous espérons que les conseils donnés dans cet article t’aideront à avoir un petit déjeuner qui te correspond en tous points !

Calories pain au chocolat : se faire plaisir et perdre du poids ?

Quand tu regardes les régimes, certains aliments doivent disparaître à jamais.

Ce qui va créer de la frustration.

Et ce n’est jamais bon sur le long terme car nous sommes incapables de tenir aussi longtemps.

Le mieux si tu as des kilos à perdre ?

C’est d’avoir 1 fois par semaine un « cheat meal ».

C’est à dire un repas de triche.

Et pourquoi pas un petit déjeuner avec plein de calories pain au chocolat ?
Miammm…

C’est une stratégie qui fonctionne très bien.

J’en suis la preuve vivante !

Et je te le prouve ici avec une vidéo et 1 guide GRATUIT à télécharger…

Es-tu plutôt calories pain au chocolat ou chocolatine ?
Partage ton avis dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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