La plage, les maillots de bain, le regard des autres, l’estime de soi…
Autant de bonnes raisons qui poussent souvent beaucoup de runners à vouloir perdre des kilos avant ou pendant les vacances…
Mais au-delà de ces raisons, le coureur cherche souvent à sécher.
Pourquoi ?
Tu as certainement entendu parler de la relation entre performances et poids.
Effectivement, ta composition corporelle correspondant au ratio masse grasse / masse maigre apparaît fortement corrélée à l’amélioration des résultats.
Et ça fonctionne dans de très nombreux sports.
C’est aussi vrai dans les sports d’endurance à composante aérobique comme les courses sur route, les trails, les triathlons.
Il est nécessaire d’accéder à un rapport poids/puissance optimal avec un coût énergétique minimal.
Quelque soit ton objectif et pourquoi tu veux sécher, tu as 2 leviers que tu peux actionner.
Sécher pendant l’été : lesquels ?
Le premier, tu es en plein dedans :
La pratique sportive.
Et notamment la course à pied.
Avec comme but principal d’avoir une dépense énergétique plus importante que les apports.
Il te faut donc que tes efforts physiques soient augmentés si tu maintiens une alimentation normale.
Ou tu peux aussi garder le même niveau d’engagement sportif si tu optes pour une alimentation hypocalorique (légèrement moins calorique que la normale).
Une pratique régulière de la course à pied mêlant toutes les différentes intensités du coureur est parfaite.
Tu peux aussi y rajouter du renforcement musculaire pour développer harmonieusement ton corps.
Quant au deuxième, il est à mes yeux le plus important.
Sécher pendant l’été : et le principal ?
Parce que même si tu ne fais pas « correctement » ce qu’il faut en sport, il peut à lui seul tout changer.
Je te parle bien sûr de nutrition.
Et c’est là que les gros changements vont se faire.
Des exemples ?
Passer des 3 traditionnels repas à 5, voire à 6 !
Ces repas supplémentaires qui fractionnent un peu plus tes journées ont de nombreuses vertus.
Ça permet d’augmenter le métabolisme de base et de récupérer plus rapidement.
(Du coup, tu augmentes ton rendement et tu te places dans de meilleures dispositions pour tes entrainements…
Ce qui va automatiquement entrainer des efforts physiques optimaux)
En fractionnant en plus grand nombre tes repas, tu facilites aussi le maintien de la masse musculaire par un effet anti-catabolique.
(C’est une période où ton organisme va dégrader tes tissus afin de fournir un complément d’énergie nécessaire à son fonctionnement)
Et tu vas rechercher à optimiser ta prise de protéines pour limiter les dégradations musculaires.
Tu vas aussi bien privilégier les viandes maigres comme le poulet ou la dinde, que les protéines végétales.
Mais revenons à cette histoire de 5 à 6 repas par jour…
Sécher pendant l’été : te laisse-t-elle perplexe ?
Fractionner en 5 ou 6 repas peut être un gros changement pour toi.
Qui te fait peut-être peur.
Car tu ne vois pas comment tu vas pouvoir réaliser ça.
En te disant aussi : « Mon dieu, j’ai du mal à varier mes repas, si en plus il faut en prévoir 2 X plus, houlala, je ne suis pas sorti de l’auberge ! »
Je vais te montrer comment préparer des Recettes rapides et faciles conçues avec des aliments brûleurs de graisses…
Pour brûler plus RAPIDEMENT tes graisses !
En fait, je vais te présenter une méthode que j’ai suivie et qui m’a fait perdre 10 kilos.
Ce n’est pas un régime draconien…
Tu ne vas pas mettre ton mental à rude épreuve…
En fait, si tu es une personne qui a déjà suivi une diète pour la perte de graisses…
Et que tu as utilisé une variété de différents livres de cuisine pour essayer de perdre ton excédant de graisse corporelle…
Alors tu sais très certainement maintenant que ces régimes et ces livres de cuisine ne marchent pas…
C’est pour ça que je te propose de découvrir cette façon de cuisiner minceur avec de bons aliments sains et faciles à cuisiner.
(Car hors de question de perdre son temps en cuisine, surtout si comme moi tu n’es pas un cordon bleu ou un chef étoilé…)
Tu souhaites en savoir plus ?
Un simple clic sur le lien ci-dessous suffit…
Éliminons DE SUITE tes graisses en trop !
Bon run
Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur
Tu peux aussi recevoir notre guide gratuit et d’autres conseils pour perdre du poids en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais cela ira beaucoup moins vite qu’avec la méthode que je te propose ci-dessus)
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