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Jeûne intermittent 16/8 avant apres : comme pour le jardinier ?

Jeûne intermittent 16/8 avant apres

Article modifié et mis à jour le 23 mars 2023

Le jeûne intermittent 16/8 peut être comparé à un jardinier prenant soin de son jardin.

Le jardinier doit arroser et nourrir les plantes pendant les heures appropriées pour les faire grandir sainement, tout en les laissant se reposer et se reposer pendant un certain temps.

De la même manière, le jeûne intermittent permet à notre corps de se reposer et de se régénérer pendant les 16 heures de jeûne, tout en nous permettant de nous nourrir et de nous nourrir adéquatement pendant les 8 heures de repas.

Il existe différentes façons de jeûner.
Nous allons explorer ici le jeûne intermittent 16/8 avant apres.

Le surpoids, ça te dit quelque chose ?
Combien de personnes en surpoids connais-tu et rencontres-tu chaque jour ?

Plusieurs personnes en surpoids ont du mal à trouver une solution efficace pour perdre du poids.

Elles ont généralement recours à des méthodes d’amaigrissement qui sont parfois contraignantes, mais surtout inefficaces.

Or, être en surpoids peut entraîner des conséquences graves notamment sur le plan de la santé que tu sois sportif ou pas.

Il devient donc super important de bien choisir la bonne méthode lorsqu’on décide de perdre les kilos qu’on a en plus.

Dans cet article, nous allons te présenter une méthode que nous jugeons très efficace, durable et surtout sans risque pour l’organisme : il s’agit du jeûne intermittent 16 / 8.

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En quoi consiste le jeûne intermittent 16/8 avant apres ?

Le jeûne intermittent désigne un style de vie qui introduit une manière spécifique de se nourrir.

Concrètement, il est question d’alterner les périodes de repas et de jeûne.

C’est un système dans lequel on n’interdit pas la consommation d’un aliment ou d’un autre.

De même, il n’est pas question de manger spécifiquement un certain type d’aliments.

L’idée ici est d’avoir le contrôle sur la fréquence des repas journaliers.

En adoptant ce système, tu pourras continuer à manger les repas que tu aimes mais à des heures bien définies.

Ce système existe sous différentes formes mais nous parlerons de la forme la plus utilisée à savoir le 16/8.

Le jeûne intermittent 16/8 consiste à s’alimenter pendant 8 heures et jeûner par la suite pendant 16 heures.

Lorsque la période de 8 heures définie au préalable est passée, tu dois tout simplement t’abstenir de manger.

En effet, il doit avoir un décalage de 16 heures entre le repas de la veille et le premier repas de la journée.

Dans l’intervalle de 8 heures où on est autorisé à manger, il est conseillé d’avoir au maximum 2 repas.

Le jeune intermittent 16/8 est une méthode qui a un effet efficace et durable sur la santé mais aussi sur la perte de poids.

C’est un jeûne qui peut être entrepris même pas des personnes qui souhaitent tout simplement maintenir leur silhouette actuelle.

Ce sont des jeûnes intermittent 16/8 avant apres ont des effets encore plus satisfaisants avec la pratique des activités sportives.

Tu pourras ainsi perdre du poids, mieux encore, de la masse grasse corporelle tout en maintenant une masse musculaire importante.

Toutefois, pour un résultat rapide et efficace, tu dois tenir compte de la quantité et de la qualité des nutriments que tu apportes à l’organisme.

Tu pourras continuer à manger tes plats préférés mais tu devras veiller à manger des repas sains et équilibrés.

Au cas contraire, tous les efforts que tu auras entrepris ne porteront pas de véritables fruits.

>> Question fréquente : peut-on perdre du poids après 40 ans ?

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Les avantages du jeûne intermittent 16 / 8 avant apres

Si tu souhaites véritablement perdre des kilos en trop, ce jeûne te sera d’une grande aide.

Il suffit d’être discipliné afin de ne pas manger au-delà des heures « convenues ».

Il convient avant de rappeler que le jeûne intermittent est en réalité une alternative pour les personnes qui ne sont pas à mesure de jeûner pendant une journée entière.

Découvrons ensemble quelques-uns de ses avantages.

>> Tu peux aussi découvrir ce qu’est le jeun intermittent dans ses grandes lignes avec cet article

Le jeûne intermittent 16/8 avant apres pour brûler les graisses

Le fait de manger pendant un intervalle de 8 heures seulement en 24 heures pourra contribuer de manière significative à brûler les graisses contenues dans ton organisme.

La longue période de 16 heures où tu seras privé de nourriture donnera à l’organisme plus de temps pour brûler les graisses.

Le jeune intermittent 16/8 avant apres améliorera le métabolisme du sucre et des graisses.

Par ailleurs, il réduira la consommation d’énergie.

Ainsi, lorsque l’organisme se trouvera en position de manque, il y aura décomposition des protéines dans les muscles.

C’est grâce à cette décomposition des protéines que tu pourras tenir jusqu’au prochain repas.
(C’est souvent le petit déjeuner qui « saute » le plus souvent)

Par conséquent ta santé avant et après ce régime n’est pas menacée.

Par contre, en suivant ce régime en continu, tu observeras une perte progressive du poids.

Cela s’explique par le simple fait que les apports en calories journaliers seront réduits en conséquence.

>> Découvre dans cet article le meilleur thé pour maigrir

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Le jeûne intermittent 16/8 avant apres pour contrôler sa glycémie

Ceci est un point essentiel lorsqu’on connait les risques liés à un taux élevé de glycémie.

Nous avons par exemple le diabète qui est aujourd’hui l’une des maladies les plus dangereuses qui existent.

Ainsi, avec ce type de jeûne, tu as la possibilité de réduire les taux de glucose dans le sang.

Selon certaines études, le jeûne intermittent a la capacité de réduire de 3 à 6% la glycémie chez des personnes atteintes de prédiabète sur une période de 8 à 12 semaines.

Toutefois, ces chiffres varient en fonction du sexe.

Cependant, si tu souffres d’un diabète de type 2, il est recommandé de consulter un médecin avant de t’engager dans ce type de jeûne intermittent 16/8 avant apres.

>> C’est à lire : pourquoi les régimes perte de poids après 40 ans ça coince ?

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Le jeûne intermittent 16/8 avant apres pour avoir une santé de fer

Au-delà des bienfaits que nous avons évoqués plus haut, il faut également noter qu’en faisant du jeûne intermittent, tu pourras améliorer ton état de santé.

Ta santé cardiaque notamment sera meilleure.

En effet, ce jeûne rendra ta tension artérielle régulière et les battements du cœur plus calmes.

D’autre part, tes performances sur le plan athlétique seront améliorées.

Tu te demandes comment ?

Eh bien, tout simplement parce que tu auras perdu les graisses inutiles en conservant la masse musculaire.

C’est l’avantage de ce type de jeûne intermittent 16/8 avant apres par rapport au jeûne conventionnel qui a très souvent des effets négatifs sur les muscles.

>> Combien de lipides par jour pour un sportif ?

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Tu sais maintenant ce qu’il te reste à faire.

Si tu as besoin de perdre du poids, de réduire ta glycémie ou encore d’améliorer ton état de santé notamment sur le plan cardiaque, le jeûne intermittent est une solution incroyable pour toi.

Tu auras peut-être du mal au début, mais tu devras tenir ferme afin de ne pas te décourager.

Garde en tête l’objectif à atteindre et persévère, tu verras au bout de quelque temps que c’est devenu un style de vie.

La différence avant et après régime pourrait être tout simplement phénoménale, alors n’hésite plus, lance-toi et tu y arriveras !

(Pourquoi faire un jeun de 24h quand tu es sportif ? La réponse est dans cet article)

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Jeûne intermittent 16/8 avant apres : des études scientifiques ?

Il existe plusieurs études scientifiques sur le jeûne intermittent 16/8.

Certaines études ont montré que le jeûne intermittent 16/8 avant apres peut aider à perdre du poids et à améliorer la santé, tandis que d’autres études ont montré des effets moindres ou négatifs.

Une étude positive sur le jeûne intermittent 16/8 avant apres a été publiée dans le « Journal of Translational Medicine » en 2014.

Et les résultats ont montré une réduction significative de la graisse corporelle, de la pression artérielle et des niveaux de glucose chez les personnes pratiquant ce style d’alimentation.

Cependant, une étude négative publiée dans le « Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics » en 2018 a conclu que le jeûne intermittent 16/8 avant apres n’était pas plus efficace que les autres méthodes de régime en termes de perte de poids ou de réduction de la graisse corporelle.

Car les auteurs de l’étude ont noté que les preuves disponibles étaient limitées et que des études supplémentaires étaient nécessaires pour établir des conclusions définitives sur l’efficacité du jeûne intermittent 16/8 avant apres

>> Comprendre comment fonctionne le TMB (Taux Métabolique de Base) dans cet article

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Jeûne intermittent 16/8 avant apres : Notre FAQ

 

QuestionsRéponses
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8 ?Le jeûne intermittent 16/8 est un style de vie alimentaire alternant périodes de repas et de jeûne. Il consiste à manger pendant 8 heures et à jeûner pendant 16 heures. Il n’interdit pas de consommer un type d’aliment ou un autre et la fréquence des repas est sous contrôle.
Pourquoi adopter le jeûne intermittent 16/8 ?Le jeûne intermittent 16/8 peut aider à perdre du poids et à brûler les graisses corporelles tout en maintenant la masse musculaire. Il peut également améliorer la santé et être bénéfique pour ceux qui souhaitent maintenir leur silhouette actuelle. Cependant, il est important de manger sainement et équilibré pour obtenir les meilleurs résultats.
Comment le jeûne intermittent 16/8 peut-il aider à perdre du poids ?Le fait de manger seulement pendant 8 heures par jour peut contribuer à brûler les graisses contenues dans l’organisme. De plus, la pratique d’activités sportives avec ce jeûne peut renforcer les résultats de perte de poids.
Est-ce que le jeûne intermittent 16/8 peut être pratiqué par tout le monde ?Le jeûne intermittent 16/8 peut être une alternative pour les personnes ne pouvant pas jeûner pendant une journée entière. Il est cependant important de consulter un professionnel de santé avant de commencer ce jeûne pour vérifier si cela est adapté à son état de santé.
Comment faire le jeûne intermittent 16/8 ?Il suffit de définir un intervalle de 8 heures pour manger et de s’abstenir de manger au-delà de cet intervalle. Il est recommandé de ne consommer que 2 repas pendant les 8 heures autorisées à manger. Il est important de manger sainement et équilibré pour obtenir les meilleurs résultats.

Jeûne intermittent 16/8 avant apres : une vidéo d’information

Jeûne intermittent 16/8 avant apres : Ma conclusion

Tu sais ce qu’ils disent :

« Il faut manger pour vivre, pas vivre pour manger. »

Et c’est là que le jeûne intermittent 16/8 avant apres entre en jeu !

Avec ce style de vie alimentaire, tu peux manger à ta guise pendant 8 heures et te la couler douce pendant les 16 autres.

C’est comme si tu donnais à ton corps une pause bien méritée après une longue journée de digestion.

Mais attention, ce n’est pas une excuse pour se goinfrer pendant 8 heures !

Il faut toujours manger sain et équilibré.

>> Plus d’infos : pourquoi prend-on du poids après 40 ans ?

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Alors, prêt à devenir le jardinier de ton corps ?

As-tu déjà essayé le jeûne intermittent 16/8 avant apres ?
Quel témoignage ou expérience aimerais-tu apporter ici ?
Pour quels résultats ?
Donne ton avis dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

PapaInshape 3

 

2 réponses

  1. Bonjour
    En fait pendant les 8 heures de repas en l’occurrence le 16/8 je mange plusieurs fois s’il vous plaît pendant 8 h?
    Personnellement c’est peut-être pour ça que j’ai du mal à maigrir.
    Je ne fais qu’un repas léger
    En vous remerciant d’avance
    Cordialement

    1. Bonsoir
      Tu peux tutoyer sur ce site 👍
      Oui tu peux manger plusieurs fois pendant les 8 heures.
      Qu’entends-tu par repas léger ? 🥗
      Après, il faut aussi voir ta dépense calorique et voir la balance entre ce que tu manges et ce que tu utilises durant tes journées.
      As-tu téléchargé le guide dont on parle sur cet article ?
      À bientôt

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Tu nous quittes sans ce guide OFFERT sur la perte de poids ???