Mal de dos comment dormir ? Voilà ce que tu peux faire…
Dormir est bon pour ta santé.
Un bon sommeil va permettre à ton système immunitaire de mieux se régénérer et à ton système cardiovasculaire de se reposer.
Un sommeil de qualité va aussi permettre d’améliorer tes performances mentales et physiques.
Cependant, lorsqu’on a mal au dos, trouver le sommeil se révèle bien compliqué.
Une fois au lit, les tiraillements et les tensions musculaires se font ressentir de plus en plus.
Ce qui peut t’empêcher d’avoir un sommeil de qualité.
Mal de dos comment dormir ?
Comment faire alors pour mieux dormir quand on a mal au dos ?
Car si le mal de dos peut considérablement nuire à la qualité du sommeil, inversement mal dormir peut être la cause de douleurs articulaires et de maux de dos.
Un mal de dos peut t’empêcher de passer une bonne nuit de sommeil mais il peut avoir également un impact au réveil et durant ta journée.
La réponse dans les lignes qui suivent…
Mal de dos comment dormir : les positions à adopter pendant le sommeil
Certes, lorsque tu dors, il n’est pas toujours évident de penser à adopter la bonne posture pour ne pas fragiliser ton dos.
Pourtant, il existe quelques astuces à connaitre pour éviter autant que possible d’avoir mal au dos lorsque tu dors.
Parmi ces astuces, on peut distinguer la position dans laquelle tu dors.
Il existe effectivement quelques positions qui t’aideront à soulager ton mal de dos.
D’autres positions peuvent au contraire accentuer tes douleurs dorsales.
Mal de dos comment dormir : l’importance de l’alignement entre la tête et le cou
S’il y a une règle à retenir sur la position de sommeil, c’est bien l’alignement entre la tête et le cou.
Un mauvais alignement entre la tête, la nuque et la colonne vertébrale peut entrainer une tension et provoquer une douleur au dos.
Pour bien dormir, il est important d’adopter une posture qui évite les tensions au niveau de la tête et du cou.
Mal de dos comment dormir : la position à privilégier
C’est sans aucun doute la meilleure position à adopter pour ceux qui souffrent de maux de dos.
Permettant de maintenir les courbes naturelles du corps, cette position fœtale met le moins de contraintes possible sur la colonne vertébrale.
Afin d’optimiser cette position, tu pourras mettre un coussin entre tes jambes, au niveau des genoux pour éviter une rotation de la colonne lombaire.
>> A lire aussi : dossier sur les contractures musculaires
Mal de dos comment dormir : la position alternative
Si tu as mal au dos, tu peux aussi essayer de te coucher sur le dos, mais pas complètement à plat.
Il est important de garder les courbures naturelles de la colonne vertébrale.
Tu peux ainsi dormir sur le dos en plaçant un oreiller sous tes genoux et un autre sous ta tête.
Cette position va permettre à ta colonne vertébrale de se détendre et de relâcher les contractures ressenties pendant la journée.
Mal de dos comment dormir : la posture à éviter
Tu as peut-être envie d’essayer de dormir sur le ventre pour soulager ton mal de dos ?
Lorsqu’on a mal au dos, on évite autant que possible cette position.
En effet, cette position pourrait accentuer encore plus les douleurs au niveau du dos.
Cependant, si tu as l’habitude de dormir dans cette position, il est toujours possible de l’adopter, mais en prenant soin de placer un oreiller sous ton bassin afin de réduire autant que possible les contraintes.
>> tu vas bien dormir avec ces 11 conseils…
Mal de dos comment dormir : bien choisir son oreiller
La position de sommeil n’est pas le seul critère à prendre en compte pour soulager les douleurs au dos.
Pour bien prendre soin de ta région lombaire et de l’ensemble de ta colonne vertébrale, tu devras également bien choisir ton oreiller.
Le choix de l’oreiller idéal peut dépendre de plusieurs critères comme ta position de sommeil, ta morphologie, etc.
Note également qu’un oreiller peut être différent en fonction de son garnissage, sa forme, sa hauteur, son niveau de souplesse, etc.
Mal de dos comment dormir : le choix du garnissage
D’une manière générale, les personnes souffrant de douleurs au dos ont besoin de douceur et de soutien durant la nuit.
C’est pourquoi les professionnels de santé recommandent l’utilisation des oreillers avec mousse à mémoire de forme pour les personnes qui souffrent de maux de dos.
Ce type d’oreiller est capable d’apporter à ta tête, à ta nuque et à ta colonne vertébrale le soutien dont elles ont besoin toute la nuit.
Évite autant que possible les coussins en laines, car ils deviennent raides et durs avec le temps.
Ils sont aussi néfastes pour les personnes qui souffrent d’allergies.
Mal de dos comment dormir : le choix de la forme
Pour soulager le mal de dos, nous te conseillons de privilégier les oreillers de forme rectangulaire.
En effet, les coussins carrés ne permettent pas une position idéale, car ils ne respectent pas la courbure naturelle de ta colonne vertébrale.
Au contraire, avec un oreiller rectangulaire, ta tête et ta nuque sont maintenues et surélevées.
Tes épaules viennent buter contre le rebord de l’oreiller.
Tu l’auras compris, ce type d’oreiller te permettra de profiter d’un sommeil réparateur qui chasse les douleurs lombaires.
>> Quelle difference entre mal de dos et reins ?
Mal de dos comment dormir : le choix de la hauteur
Ce critère va dépendre essentiellement de ta position de sommeil.
Si tu as l’habitude de te coucher sur le côté, nous te recommandons d’opter pour un coussin gonflant et volumineux.
Ce type de coussin va permettre de combler l’espace entre ton matelas et ta nuque.
L’épaisseur du coussin va dépendre de ta carrure.
Toutefois, nous te conseillons de privilégier les oreillers à mémoire de forme d’une hauteur d’au moins 12 cm.
Si tu as l’habitude de dormir sur le dos, pensez à prendre un coussin mi-épais d’une épaisseur de 11 cm environ.
En effet, cette épaisseur permet à ta tête et à ta colonne vertébrale de garder une position naturelle.
Par contre, si tu dors souvent sur le ventre, le mieux serait d’opter pour un oreiller plutôt fin.
En effet, ta tête devra être la moins surélevée possible dans cette position. Un coussin d’environ 9 cm serait l’idéal.
>> Pourquoi j’ai mal au dos quand je cours ?
Mal de dos comment dormir : le choix de la souplesse
Le niveau de souplesse à choisir dépendra en grande partie de ta morphologie.
Si tu as par exemple une petite carrure, tu devras opter pour un oreiller souple, car il ne fera naître aucun point de pression sur ton corps.
Si tu as une carrure moyenne ou large, il est préférable d’opter pour un oreiller mi-ferme pour permettre un bon alignement de la totalité de ton corps.
Enfin, si tu as une morphologie XL ou XXL, tu devras choisir un oreiller ferme (ou très ferme) pour soutenir ta tête et pour prendre soin de ton dos.
>> comment soulager un mal de dos en haut ?
Mal de dos comment dormir : bien choisir son matelas
Pour soulager la douleur au dos, il est également important de bien choisir son matelas.
Lorsqu’on a mal au dos, on évite autant que possible les matelas tendres et moelleux.
Au contraire, il faudrait opter pour un matelas bien ferme, ni trop dur, ni trop mou.
Ce type de matelas permet de maintenir l’ensemble du corps dans une position stable durant toute une nuit.
Tu pourras te tourner vers les matelas conçus à partir de mousse à mémoire de forme ou de latex.
> Comment muscler le dos ?
Mal de dos comment dormir : est-ce aussi ton cas ?
Que fais-tu pour mieux dormir quand tu as mal au dos ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
