Mieux gérer la fatigue après un entrainement intéresse tous les sportifs.
La course à pied est une activité sportive qui peut être assez éprouvante.
De ce fait, comprendre et gérer la fatigue après chaque séance d’entrainement ou un cycle d’entrainement devrait être une des priorités de chaque sportif.
En effet, la fatigue ou le stress qui découle d’une séance d’entrainement peut être bénéfique si elle est bien canalisée.
Toutefois, si elle est mal gérée, elle peut être néfaste et entrainer des blessures ou une fatigue chronique.
Si tu es un athlète et que tu souhaites mieux gérer la fatigue issue de vos entrainements, alors lis cet article.
Quels sont les différents types de fatigue qui découlent d’un entrainement ?
La fatigue peut se ressentir de différentes manières lorsque tu effectues un entrainement.
Ainsi, lorsqu’on veut gérer efficacement la fatigue après l’entrainement, il faut tenir compte de chaque type de fatigue.
Mieux gérer la fatigue musculaire ?
La fatigue physique est celle qui apparait le plus rapidement lorsqu’on effectue un entrainement.
Elle est facilement identifiable, car elle se ressent assez rapidement.
En parlant de fatigue musculaire, il faut immédiatement penser aux muscles.
Ces derniers sont composés de plusieurs fibres musculaires qui s’étirent et se rétractent selon les différents mouvements effectués au cours de l’entrainement.
En effet, les muscles du mollet se contractent pour réduire un choc et lors de la phase de poussée, ils se relâchent pour déployer l’énergie nécessaire pour courir.
Avec ces mouvements effectués régulièrement, les fibres musculaires sont mises à rude épreuve et vont fatiguer.
Notons que cette fatigue varie en fonction de l’intensité et de la durée de l’effort.
En effet, lors de l’entrainement, toutes les fibres musculaires du corps ne sont pas mises à contribution.
Ainsi, en fonction de l’intensité de l’entrainement, le nombre de fibres musculaires nécessaire est important.
De ce fait, plus les fibres musculaires sont sollicitées, plus elles sont susceptibles de fatiguer.
Dans le registre de la fatigue musculaire, il ne faut pas oublier de prêter une attention particulière aux tendons qui encaissent aussi les chocs et peuvent se fatiguer.
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Mieux gérer la fatigue nerveuse ?
La fatigue physique n’est pas la seule qui peut survenir à l’issue d’un entrainement.
Il faut également mentionner la fatigue nerveuse.
En effet, tous les mouvements du corps sont contrôlés par un seul organe : le cerveau.
Ce dernier s’assure de la parfaite coordination de tous les mouvements du corps.
En outre, il envoie des signaux électriques aux différents muscles pour solliciter leur contraction.
Rappelons qu’au niveau de chaque muscle, il y a des mini cerveaux ou moto neurones qui participent aux choix des fibres musculaires nécessaires à l’exercice physique.
En cas de fatigue nerveuse, il y a une baisse de la qualité de la transmission et de la réception des signaux de commande du mouvement.
Ainsi, cette fatigue ralentit le travail des motos neurones, ce qui peut être à l’origine d’une mauvaise performance.
Par exemple, en fin de course, on veut faire un mouvement, mais le corps tarde à réagir.
Cela peut être l’une des manifestations de la fatigue nerveuse.
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Mieux gérer la fatigue générale ?
La fatigue générale est la somme de toutes les fatigues du corps.
Elle peut être assimilée à une barre d’énergie, mais qui est limitée.
Chaque matin on se réveille avec une barre d’énergie pleine qui diminue au cours de la journée à cause de nos différentes activités.
Ainsi, l’entrainement de la journée va entrainer une fatigue générale de l’organisme.
En effet, plus on dépense d’énergie au cours d’une journée, plus on a besoin de repos afin de récupérer le niveau d’énergie.
Comment récupérer après le sport ?
La récupération après une séance d’entrainement est souvent négligée par plusieurs sportifs.
Toutefois, cela peut accroitre grandement les performances de tout athlète de haut niveau.
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Mieux gérer la fatigue : se relâcher mentalement
Retrouver son calme après une séance d’entrainement n’est pas une phase à négliger.
En effet, il est remarqué que la plupart des sportifs restent toniques et anxieux ou agressifs après une séance d’effort physique.
Cette habitude est de nature à bloquer le processus de récupération en empêchant les muscles du corps de se détendre.
En outre, cela perturbe considérablement le sommeil qui favorise la récupération des forces.
Je conseille donc d’utiliser de petites astuces qui aident à retrouver calme et sérénité.
Ainsi, après l’effort, prends juste 5 à 10 minutes du temps sans te presser, pour récupérer des forces.
Ensuite, marche durant quelques minutes ou discute et rigole avec des amis.
En outre, il faut que tu évites de reprendre une autre activité juste après la fin de l’entrainement.
Pour finir, il faut que tu respires en fermant les yeux.
La respiration pourra te permettre de retrouver ton calme.
>> C’est quoi un coup de chaleur après effort ?
Mieux gérer la fatigue : se relâcher physiquement
Cette étape a pour objectif de détendre tes muscles.
Ainsi, ces derniers pourront avoir de meilleurs échanges sanguins et récupérer toute leur force.
Pour ce faire, il faudra que tu détendes tout ton corps et que tu bouges tes bras et tes jambes à la manière d’un pantin désarticulé.
Cette technique semble assez bête, toutefois elle est terriblement efficace.
En outre, il faut que tu t’allonges, que tu fermes les yeux et que tu respires.
À ce moment, tu es prêt à relâcher la pression contenue dans tes muscles.
Tu peux également relâcher tes points d’appui au sol.
Ce faisant, tu remarqueras que certaines zones de ton corps sont tendues malgré toi.
Il faudra apprendre à les relâcher.
Par ailleurs, tu peux pratiquer des étirements souples et légers pour faciliter la récupération.
Il ne faut pas oublier que l’objectif ici est de décontracter les muscles.
Tu peux donc pratiquer des assouplissements alternés.
>> Que faire pour courir plus vite ?
Mieux gérer la fatigue : manger et boire après la séance d’entrainement
Manger juste après un entrainement est primordial pour récupérer.
De ce fait, en tant que sportif, tu dois consommer de l’eau pour une bonne hydratation.
Il ne faut pas omettre le rôle des protéines qui facilitent la réparation et le développement des tissus musculaires.
Ainsi, tu dois prendre une quantité non négligeable de protéines d’origine animale.
L’apport des glucides est important dans le processus de récupération.
Tu pourras les retrouver dans la banane, les dattes ou le smoothie fait maison.
Quelles sont tes astuces pour mieux gérer la fatigue après les entrainements ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
