Muscles ciblés Fréquence recommandée Matériel Niveau Ischios-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis 2x/semaine (hors compétition)1x/semaine (en compétition) Haltères, barre, kettlebell ou poids de corps Débutant à
Ce qu’il faut retenir : la méthode norvégienne trail peut être très efficace pour progresser sur des formats longs, à condition de ne pas la
L’essentiel à retenir : la méthode norvégienne repose notamment sur le double seuil, c’est-à-dire deux séances au seuil dans la même journée chez les élites.
L’essentiel à retenir : La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle tu atteins ta consommation maximale d’oxygène, le fameux VO2max. Elle s’exprime
L’essentiel à retenir : le seuil lactique est la vitesse maximale à laquelle ton corps peut évacuer le lactate aussi vite qu’il le produit. C’est
L’essentiel à retenir : Les entrainements en côtes servent surtout à développer la force spécifique, la puissance aérobie et l’économie de course. Pour la plupart
L’essentiel à retenir : La fibrose musculaire est un tissu cicatriciel rigide qui se forme après une blessure mal soignée ou des micro-traumatismes répétés. Elle
Ce qu’il faut retenir : La méthode norvégienne consiste à mieux contrôler l’intensité pour progresser sans se cramer. Son outil le plus connu est le
L’essentiel à retenir : La surcompensation est la phase où ton corps dépasse son niveau initial après une séance — c’est là que tu progresses
Le mur sur semi-marathon apparaît souvent dans les derniers kilomètres, fréquemment entre le km 15 et le km 18. Il se traduit par une forte
