Les 4 lois pour progresser en course à pied

Progresser en course à pied, améliorer ses chronos et ses performances, c’est ce que recherchent très souvent les coureurs et coureuses qui font de la compétition.

Mais lorsqu’ils se mettent en quête d’infos pour y arriver, ils peuvent être rapidement submergés par tout ce qui est possible de faire.

Et ils vont alors s’éparpiller dans tous les sens au risque de passer à côté de l’essentiel.

Mais tu peux déjà te concentrer sur ces 4 lois pour améliorer tes performances.

Sans chercher à te compliquer la vie.

Sans vouloir en faire toujours plus.
(Et souvent trop !)​

Progresser en course à pied est aussi une succession d’erreurs à éviter.

Ces 4 lois que je te présente ci-dessous…

Quelles sont ces 4 lois pour progresser en course à pied ?

Les liens dont je parle dans le podcast :

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Retour sur les 4 lois pour progresser en course à pied

Si tu suis ces 4 lois, tu vas mieux t’entraîner en respectant tes capacités sans mettre en danger ta santé….

1. Se tester et identifier ses zones d’intensité

Avec ces premiers tests, tu identifies ton niveau de base, c’est le début du programme.

C’est également la mise à jour de tes intensités que tu vas pouvoir identifier à travers ces tests.

Et savoir réellement à cet instant précis ce que tu vaux vraiment.

Tu connais probablement le test VMA.

Mais j’aimerai te sensibiliser sur d’autres tests que tu peux faire.

Et qui vont agrémenter tes semaines tout en te donnant des indications sur ton niveau.

Je pense par exemple au test de ton temps de soutien à VMA.

Tu as les tests VMAA (le dernier A pour Ascentionnelle) pour les traileurs.

Également, des tests sur ta force musculaire : mollets, cuisses, ischios…

Il existe aussi des protocoles et des entrainements pour évaluer ton niveau sur certaines distances.

2. Apprendre à gérer son effort et améliorer son rythme

Tu as besoin d’améliorer ta cylindrée sur des efforts longs.
Et aussi courts.

À travers des intervalles de seuil et de tempo très rapides, tu vas apprendre à mieux gérer tes efforts et devenir régulier.

Ainsi, tu vas mieux cerner tes limites et tu vas savoir mieux où tu peux t’arrêter.

En parallèle, le travail de force va te permettre de gagner en puissance musculaire et tu vas gagner en aisance dans toutes les bosses.
(Pas uniquement en trail)

Il y a aussi des entrainements et des types de séances qui sont communes dans ces deux activités de la course à pied et qui font progresser en course à pied aussi bien les « routards » que les traileurs.

(Voir ici LA séance courante chez les meilleurs) 

3. Booster sa puissance et repousser le plafond

Ces efforts intermittents vont te permettre de gagner énormément en « puissance cardiaque ».

Tout en continuant de travailler ton foncier, socle indispensable à ta progression.

En rehaussant ce plafond ?

Tu vas tirer tes zones d’intensité vers le haut et ça va permettre de gagner du niveau sur toutes tes zones d’intensité.

Et ainsi de progresser en course à pied.

Progresser en course à pied

4. Progresser en course à pied : LA révélation

C’est en personnalisant au maximum tes entrainements que tu vas progresser.

En sachant exactement ce que tu peux faire comme séances.

Tu ne peux y arriver qu’à une seule condition :

Que l’on te montre comment devenir un indépendant de la course à pied.

Je te le propose de le devenir en 90 jours.

Et ensuite, au cours d’un test, d’une compétition ou d’une sortie objectif, tu vas pouvoir te rendre compte des bénéfices que tu as pu développer au cours de ces dernières semaines.

Tu vas courir plus vite et plus fort dans les côtes, sur le plat, laissant bouche bée tes collègues.

Tu l’as compris, c’est comme tout, en suivant la bonne méthode…

Tu vas aller plus vite et tu restes motivé(e).

Si tu veux faire de véritable progrès, alors pourquoi perdre son temps ?

Je te montre ici comment tu peux créer tes propres plans running même si tu pars de zéro…

As-tu d’autres lois à rajouter pour progresser en course à pied ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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