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Comment toujours améliorer ta performance course à pied ?

Podcasts de l’Académie
Améliorer performance course à pied

Améliorer performance course à pied : voilà un podcast / vidéo qui va te plaire.

On est dans le programme H.I.V.E.R et on va aborder un sujet intéressant :

Comment progresser en t’entraînant moins ?

Et que faire quand tu es entre deux préparations spécifiques pour continuer à améliorer performance course à pied ?

C’est donc une vidéo exclusive que nous te proposons aujourd’hui car elle est issue d’un de nos programmes.

Améliorer performance course à pied : le sommaire

Ce que tu vas découvrir dans cette vidéo :

– Une des causes principales qui explique pourquoi la majorité des runners et traileurs ne progressent plus ou très peu même s’ils enchaînent les plans d’entraînements spécifiques à une course.

– Attention à ces 2 « phénomènes » qui peuvent te causer du mal !
—> Et le mal ultime pour n’importe quel runner ou traileur est la blessure.

– Ce que nous metttons en place pour supprimer cette cause et te permettre d’améliorer tes performances années après années même si tu as plus de 50 ans.

– L’action n°1 à faire lorsque tu es un runner ou traileur qui veut améliorer ses performances et ses chronos.

C’est celle-ci qui compte avant tout, quelque soit le programme ou plan d’entraînement.
Et je te dis pourquoi c’est nécessaire si tu veux améliorer performance course à pied.

– Questions / Réponses :
—> Faire de l’endurance avant d’attaquer de la vma ?
—> Peut-on mélanger un programme trail et route en même temps ?
—> Peut-ton faire des séances de vitesse après 50 ans ?

Améliorer performance course à pied : la vidéo

Améliorer performance course à pied : pour aller plus loin

J’aimerais revenir sur quelques points abordés dans la vidéo et apporter quelques précisions.

Tout d’abord ?

Tu dois comprendre que suivre un plan pour préparer une course n’améliore pas tes capacités physiques ou techniques.

Ce type de plan est là pour optimiser ton potentiel, et donc tes capacités acquises à un instant T, en vue d’une épreuve en te préparant aux spécificités de cette course.

En fait, quand on veut améliorer ses performances et ses chronos, on prend souvent le problème à l’envers.

En pensant que suivre ces plans de préparation à une course vont au fil du temps et des années améliorer nos chronos.

C’est même le contraire qui peut se produire car nos capacités plafonnent, puisqu’elles sont juste entretenues dans le meilleur des cas.

En revanche pour améliorer ta performance course à pied ?

En suivant mon raisonnement, tu vois que si tu ne suis que ce genre de plans, tu vas avoir du mal à améliorer tes capacités.

Tu comprends aisément qu’il est plus facile d’améliorer tes chronos sur une course si par exemple, ton potentiel VMA ou ton temps de soutien à certaines vitesses a progressé.

Car en ayant cette capacité à courir plus vite, il est plus facile d’améliorer performance course à pied, puisque tu vas être en mesure de tenir plus aisément l’allure spécifique de course visée.

Mais il y a bien d’autres façons d’améliorer ta performance course à pied, en travaillant d’autres aspects physiques ou techniques.

(Et pour suivre ton évolution, tu peux pourquoi pas faire ce genre de séances-tests)

Améliorer performance course à pied : éloigner les blessures

Si tu te blesses, tu vas devoir restreindre, voire annuler plusieurs séances.

Et selon gravité de la blessure, ça peut durer quelques jours, plusieurs mois et même dépasser 1 année !

C’est clair que la moindre blessure est un frein à ta progression.

Pour améliorer performance course à pied, tu dois donc d’avoir un comportement à risques.

Comme finir épuisé après chacun de tes entrainements.

Comme rajouter sans cesse des activés sportives, en faire trop et basculer dans le surentraînement.

(Pour connaitre les risques du surentrainement, clique par là)

Courir pour améliorer performance course à pied

Améliorer performance course à pied : le programme H.I.V.E.R

Je te présente donc le programme H.I.V.E.R :⁣

– Mets de la 𝙃𝙖𝙪𝙩𝙚 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙩é pour des séances courtes et rapides.⁣⁣
Et qui se calent dans n’importe quel emploi du temps même le plus surchargé.⁣

– Utilise le programme à 𝙡’𝙄𝙣𝙛𝙞𝙣𝙞 autant de fois que tu le désires sur autant d’années que tu veux.⁣
Tu as toujours accès au support si tu ne comprends pas quelque chose en me contactant rapidement. ⁣

Tout en benificiant des mises à jour gratuites : ajouts de plan d’entraînement, de vidéos, de fiches pratiques, etc…⁣

– Retrouve de la 𝙑𝙞𝙩𝙚𝙨𝙨𝙚 à travers des exercices et des séances qui t’aide à améliorer ta posture, ta foulée ou encore ta cadence.⁣

Tu vas avoir à ta disposition des séances que tu n’as pas probablement pas l’habitude de faire et qui vont te permettre d’élever ton niveau.⁣

– Accède à des 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗮î𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗰𝗮𝗹𝗶𝗯𝗿é𝘀 pour la performance et qui te préparent au mieux avant d’attaquer une préparation spécifique à n’importe quel objectif.⁣

Ce qui va logiquement améliorer ta performance course à pied sur n’importe quelle épreuve.

– R comme 𝙨𝙥é𝙘𝙞𝙖𝙡𝙞𝙩é 𝙍𝙪𝙣𝙣𝙞𝙣𝙜 où tu ne risques pas de t’éparpiller inutilement dans des activités sportives non productives.⁣

Oublie donc les méthodes abracadabrantes qui te promettent d’améliorer tes chronos sans avoir à courir…⁣

Avec le programme H.I.V.E.R, tu vas courir aux bonnes intensités, celles qui stimulent ta progression et améliorer performance course à pied.

Le programme H.I.V.E.R est le seul programme au monde que tu peux aussi utiliser en été, au printemps ou en automne. ⁣

Il est toutes saisons et se débrouille très bien comme un 4×4 sur n’importe quel chemin sinueux.⁣

𝙏𝙪 𝙥𝙚𝙪𝙭 𝙩𝙚 𝙡𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙘𝙪𝙧𝙚𝙧 𝙚𝙣 𝙘𝙡𝙞𝙦𝙪𝙖𝙣𝙩 𝙥𝙖𝙧 𝙡à…⁣
👉 𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙖𝙘𝙖𝙙𝙚𝙢𝙞𝙚.𝙧𝙪𝙣𝙣𝙞𝙣𝙜-𝙚𝙩-𝙩𝙧𝙖𝙞𝙡.𝙣𝙚𝙩/𝙗𝙤𝙤𝙨𝙩𝙚𝙧-𝙨𝙖-𝙨𝙖𝙞𝙨𝙤𝙣-𝙧𝙪𝙣𝙣𝙞𝙣𝙜

Que fais-tu pour améliorer ta performance course à pied ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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