Si tu te poses cette question : combien de séances de renforcement musculaires pour les coureurs à pied ? Voilà la bonne réponse par ici…
Voilà une question qui revient régulièrement.
Le renforcement musculaire, ou la musculation, présentent de nombreux avantages pour les sportifs.
Il y a notamment ces 7 bénéfices à connaitre quand tu es un runner.
(Ces 7 bénéfices sont aussi valables pour n’importe quelle pratique sporitve)
Maintenant, se pose cette question :
>> Quelle est la meilleure façon de courir plus vite ? Nous te l’expliquons ici !
>> Tu as des contractures et tu ne sais pas quoi faire ? Lis cet article…
Combien de séances de renforcement musculaire ?
Ce nombre va varier en fonction du moment où tu te trouves dans ta saison.
Surtout par rapport à tes objectifs et aux épreuves que tu as prévus de participer.
Je vais aussi te dire à quel moment tu dois stopper complètement le renforcement musculaire ou la musculation.
Je t’explique tout ça dans le podcast ci-dessous :
? Le canal OFFICIEL de l’Académie Running & Trail :
➕ 1 guide running à télécharger
? https://t.me/academie_running_trail
? Rejoins le Journal du Coureur pour des conseils et astuces chaque semaine :
? https://academie.running-et-trail.net/journal-des-coureurs
? Améliore ta foulée et rend-la plus économe et efficace :
? https://academie.running-et-trail.net/la-foulee-efficace-express
?? Notre portail dédié à l’entrainement course à pied :
? https://academie.running-et-trail.net
Où te trouves-tu dans ta saison ?
Comme je te l’explique dans le podcast, il n’y a pas de nombre de séances de renforcement musculaire qui est fixe.
Tout va dépendre où tu te situes à l’instant présent.
D’ailleurs, je te conseille de faire le petit exercice que je t’explique dans le podcast.
En planifiant ces 3 grandes périodes, et surtout en les visualisant, tu vas trouver rapidement le meilleur moment pour toi pour rajouter des exercices de renforcement musculaire dans tes semaines.
N’oublie pas qu’il faut compter 6 à 8 semaines avec des séances régulières pour commencer à ressentir les bénéfices.
>> Et si tu veux aller plus loin : comment associer course à pied et musculation pour mieux courir ?
Combien de séances de renforcement musculaire et sur quelle durée ?
Tu peux par exemple prévoir 4 semaines pour avoir des muscles plus forts tout en améliorant la qualité technique de ta foulée avant de préparer une course sur 8 ou 12 semaines.
Ainsi, tu as un cycle complet où tu vas pouvoir être focus sur tes qualités et défauts, avant d’attaquer la préparation spécifique à une épreuve.
Et il faut aussi que tu penses à couper totalement le renforcement musculaire aux deux moments que je te recommande dans le podcast.
Si tu ne sais pas comment intégrer correctement des exercices de renforcement musculaire (ou musculation) tout en te permettant de continuer à courir normalement ?
D’autres articles pour t’aider :
>> Quel exercice bras maison sans matériel ? Voilà des exemples !
>> Découvre ici les 3 séances indispensables d’un programme course à pied
>> Comment avoir un dos musclé ?
>> Quels exercices renforcement cheville entorse ? On en parle ici…
>> que manger après musculation ?
>> Découvre aussi un circuit training course à pied que tu peux pratiquer…
>> comment faire pour courir plus vite ?
Combien de séances de renforcement musculaire fais-tu par semaine ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition