Entrainement cotes trail : 4 façons pour progresser en montée.
C’est ce que je te propose dans ce podcast.
Progresser en montée lors d’un trail est une des composante importante des entrainements trails.
Tu ne peux y échapper.
Et il va falloir t’y préparer en conséquence.
Entrainement cotes trail : comment progresser ?
Ce dont je vais te parler dans ce podcast :
– Courir ou marcher dans les montées : quelles différences ?
– Quel type de séances pour gagner en puissance et explosivité ?
– La séance qui te prépare aux longues montées des courses de trail.
– L’entraînement oublié par le plus grand nombre de traileurs (moi y compris)
– Faut-il faire du renforcement musculaire ou de la musculation pour ton entrainement cotes trail ?
>> Comment réussir son calendrier course à pied ?
Comment aller plus loin pour progresser en trail ?
Si tu deviens meilleur dans les montées, c’est très bien.
Mais le trail ne se résume pas qu’aux montées.
Il y a aussi les descentes qui sont une véritable hantise pour la plupart.
(Surtout si on habite pas dans une zone montagneuse ou très vallonnée)
Sans oublier la gestion de ton allure sur les trails les plus longs ou les ultras.
C’est là qu’interviennent les entrainements de type rando-course.
Et tu vas aussi recevoir une fiche pratique avec des séances d’entraînement prêtes à l’emploi.
Ainsi que d’autres nombreux conseils si tu veux mieux courir et améliorer tes performances de coureur à pied et de traileur.
Entrainement cotes trail : compléments au podcast
Dans cet épisode, j’ai parlé de calculer ta VMAA : Vitesse Maximale Aérobie Ascensionnelle.
Un peu comme sa sœur « VMA » pour les routards, elle permet de connaître ton état de forme du moment et de renseigner sur tes allures que tu pourrais utiliser lorsque tu cours ou marche dans les montées.
Aussi bien à l’entraînement qu’en compétition.
>> Comment progresser en cote course a pied ? Lis aussi ceci !
Entrainement cotes trail : comment s’y prendre pour réaliser ton test VMAA ?
Tu dois d’abord trouver une pente pas trop raide qui te permet courir.
Et u vas essayer de parcourir la plus grande distance en un temps donné.
(Souvent sur 5 ou 6 minutes, comme pour les tests VMA)
Pour mieux évaluer ta capacité à monter, tu peux le faire 2 types de pentes : < à 15% et > à 15%.
Ainsi, tu as la panoplie presque complète de ce que tu peux trouver sur un trail.
Et pour que ces tests soient fiables à l’avenir lorsque tu vas vouloir les refaire, c’est de reprendre les mêmes parcours.
Pour garder une cohérence et voir si tu as progresser.
Avec la même pente donc.
>> Notre dossier à lire si tu cherches à debuter trail
Entrainement cotes trail : combien de temps pour progresser en montée ?
C’est difficile de répondre à cette question car la réponse ne peut être qu’individuelle.
En revanche, tu peux te préparer spécifiquement pour devenir meilleur dans les montées en suivant un programme sur 4 ou 8 semaines pour mieux stimuler les capacités d’un bon grimpeur.
Ce sont des cycles courts qui peuvent être renouvelés plusieurs fois dans une saison.
Puis après ces cycles, tu vas pouvoir enchainer avec le plan trail traditionnel de 8 à 12 semaines pour préparer une épreuve.
>> Tout savoir sur la préparation trail dans ce dossier !
>> Voilà 5 erreurs entrainement trail à éviter absolument !
Quel entrainement cotes trail fais-tu en priorité ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition