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La périostite en course à pied : causes, symptômes et traitements…

Periostite que faire ?

La périostite en course à pied fait partie des blessures les plus courantes et les plus répandues chez les sportifs et notamment chez les coureurs.

Il existe cependant plusieurs causes qui pourraient favoriser et entraîner l’apparition de la périostite.

Mais on peut également très bien la prévenir.

C’est donc le sujet que nous allons aborder dans cet article et voir ensemble tout ce dont tu dois savoir sur la périostite.

Periostite que faire ? On parle de quoi au juste ?

Il s’agit d’une blessure de la membrane qui entoure l’os du tibia.

La douleur s’étend généralement sur le long du bord interne de celui-ci, soit au niveau du tiers inférieur.

La périostite est une inflammation de la membrane qui recouvre les os, appelée périoste.

Elle se produit généralement lorsque les muscles et les tendons sont soumis à des mouvements répétitifs ou à des forces excessives, ce qui peut provoquer une irritation et une inflammation du périoste.

Periostite que faire ? Les sports à risques

La périostite est souvent associée à des sports qui impliquent des mouvements de rotation, de saut et de changement de direction, tels que le football, le basket-ball et le ski.

Elle peut également être causée par un mauvais alignement des jambes, des chaussures inappropriées ou une mauvaise technique de course.

La periostite que faire ?

Periostite que faire pour les coureurs ?

La périostite ne se présente pas systématiquement chez les nouveaux joggeurs.

Si tu pratiques déjà la marche ou la course à pied et que tu décides soudainement d’intensifier tes entraînements sportifs sans avoir préparé ton corps, tu risques de favoriser l’apparition de la périostite.

Dans ce cas, l’inflammation provient d’une brusque tension que subissent les muscles.

C’est souvent ce que l’on appelle un pic de charge d’entrainement.

Dans d’autres cas, elle peut être causée par un certain nombre de traumatismes répétitifs et pas très bien soignés.

En outre, un terrain inadapté comme le sable ou le bitume peut aussi en être la cause.

Car le muscle anti-valgus est susceptible de ne pas pouvoir suivre la cadence et les efforts nécessaires à fournir.

Periostite que faire ? Connaitre les symptômes

L’un des principaux symptômes que l’on retrouve le plus souvent en ce qui concerne la périostite est cette douleur caractéristique qui se présente au niveau des jambes.

Chez les coureurs, elle se présente comme une brûlure au niveau du tibia ou de la face interne de la jambe.

Quelques fois, tu peux la ressentir même à l’intérieur de l’os.

Elle survient généralement pendant l’activité physique et l’inflammation dure environ entre 48 et 72 heures.

Périostite que faire

Quels traitements pour la périostite en course à pied ?

Des antalgiques ou des anti-inflammatoires (si possible naturel) suffisent parfois pour soulager les douleurs.

Mais la plupart du temps, la périostite en course à pied nécessite un traitement approfondi comme la physiothérapie.

Changer de chaussures de sport régulièrement est à la fois une précaution et un traitement de la périostite.

À noter que pour les coureurs, une paire de chaussures running ne doit pas faire plus de 1 000 kilomètres…

Soit environ un an d’utilisation pour une grande partie des runners et traileurs.

(Même si tu vas trouver des coureurs qui vont te dire que leurs chaussures ont 3000 kilomètres…
Les uperlus

Il existe également des semelles orthopédiques correctrices qui sont efficaces si elles sont conçues par un bon podologue.

Dans le cas où la périostite s’avérerait déjà être grave, tu devrais minimiser la pratique du sport.

Et notamment la course à pied en l’occurrence, pour permettre au périoste de récupérer.



Periostite que faire ? Les mesures à prendre

La principale chose à faire c’est de se montrer préventif en ce qui concerne la pratique d’une activité physique et sportive.

Une alimentation saine et équilibrée fait également objet de la prévention de la périostite.

Le corps devrait recevoir autant d’énergie qu’il n’en dégage.

Pour ce faire, des conseils en nutrition sportive te seraient bien utiles…

Tu trouveras par exemple dans cette vidéo YouTube de nombreux conseils sur ta boisson d’effort

Periostite que faire ? Ce que tu peux aussi faire…

Choisir des chaussures running ou trail qui te correspondent et qui ne te blessent pas.

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(Et si tu as du mal à les choisir ?
Lis cet article jusqu’à la fin car tu pourras télécharger gratuitement notre guide de 136 pages sur les chaussures)

Ensuite, tu peux surveiller aussi ta posture durant les pratiques sportives et corriger tout problème de technique qui pourrait conduire à une blessure.

Periostite que faire ? Choisir le bon programme d’entraînement

Et aussi réaliser de bons échauffements pour préparer tes muscles et tendons à des efforts plus importants.

Notamment si tu te lances dans des séances difficiles comme les fractionnés.

Enfin, avoir un programme sportif progressif, équilibré et adapté à ton évolution en tant qu’athlète est la base pour éloigner tout type de blessure.

Si tu es runner ou traileur, tu vas trouver par là les 10 erreurs fatales à éviter absolument… 

Periostite que faire ? Le résumé…

Il est important de noter que chaque personne est unique et que les facteurs de risque de périostite peuvent varier en fonction de ton niveau de condition physique, de ton type d’exercice et de ton environnement de pratique.

Le traitement de la périostite consiste généralement à réduire la douleur et l’inflammation, à renforcer les muscles et les tendons et à corriger les facteurs de risque qui ont contribué à la blessure.

Periostite que faire ? Penser bons exercices…

Des exercices de renforcement et de stretching spécifiques peuvent être recommandés par un médecin ou un physiothérapeute.

Il est également important de porter des chaussures de sport appropriées et de suivre une technique de course correcte pour prévenir les récidives.

Je te propose notre guide sur les chaussures running et trail que tu peux télécharger par ici…

As-tu déjà été victime d’une périostite en course à pied ?
Periostite que faire : qu’as-tu mis en place ?
Donne ton avis dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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Une réponse

  1. Bonjour,
    j’ai eu exactement tous les symptômes décris ci dessus. Une grosse douleur. RDV specialiste annule cause confinement.
    Je reprends doucement apres 1 mois et demi d’arrêt.
    bon run

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