L’essentiel à retenir : un bon entraînement trail débutant ne consiste pas à courir toujours plus longtemps, mais à préparer ton corps au terrain :
L’essentiel en 30 secondes : Ce que c’est : des bottes gonflables qui compriment les jambes par zones, souvent de bas en haut, pour stimuler
La technique de course à pied ne consiste pas à copier une foulée parfaite, mais à courir avec moins de freinage, moins de crispation et
Muscles ciblés Fréquence recommandée Matériel Niveau Ischios-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis 2x/semaine (hors compétition)1x/semaine (en compétition) Haltères, barre, kettlebell ou poids de corps Débutant à
L’essentiel à retenir : La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle tu atteins ta consommation maximale d’oxygène, le fameux VO2max. Elle s’exprime
L’essentiel à retenir : Les entrainements en côtes servent surtout à développer la force spécifique, la puissance aérobie et l’économie de course. Pour la plupart
Ce qu’il faut retenir : La méthode norvégienne consiste à mieux contrôler l’intensité pour progresser sans se cramer. Son outil le plus connu est le
L’essentiel à retenir : La surcompensation est la phase où ton corps dépasse son niveau initial après une séance — c’est là que tu progresses
Tu veux aller droit au but : un drop set en musculation, c’est une série dégressive. Tu fais une série proche de l’échec, tu réduis
Ce qu’il faut retenir : Les bottes Jolt servent à structurer ta récupération grâce à 6 modes et des programmes à choisir selon ton sport
