Cet article te propose les 5 erreurs que l’on rencontre régulièrement lorsqu’on débute un entrainement trail.
Ces erreurs sont aussi parfois reproduites par des coureurs, ou traileurs, plus expérimentés.
Frédéric Hurlin, notre entraineur, vous explique tout cela dans une courte vidéo.
Entrainement trail : la vidéo
Entrainement trail : les 5 erreurs à éviter
Bonjour à tous. Je vous accueille pour cette première vidéo dans le massif de l’Estérel. Aujourd’hui, nous allons parler des cinq erreurs à éviter lorsqu’on débute le trail.
Ces erreurs sont aussi parfois reproduites par des coureurs, ou traileurs, plus expérimentés.
Et souvent, ces derniers répètent des erreurs dont ils avaient conscience quand ils ont débuté le trail.
Mais avec la routine, la confiance en soi, l’expérience, ils se croient à l’abri de mésaventures.
Très mauvais calcul…
Alors piqure de rappel ou mise à jour du logiciel, tu dois relire ce qui suit et t’en empreigner…
Entrainement trail : ne pas s’équiper correctement
Pour débuter le trail, il convient de s’équiper correctement.
Les chaussures de trail sont importantes.
Elles offrent une protection de la cheville, un meilleur grip, et une meilleure accroche au sol que des chaussures de running de route.
À partir du moment où tu t’engages sur des sentiers, remise tes chaussures de running de route dans un placard.
Entrainement trail : ne plus courir sur route
Une des autres erreurs serait d’oublier les séances sur route.
Pour courir longtemps, il faut apprendre à courir vite.
Et la route permet d’entretenir la qualité de la foulée.
>> Quel exercice pour courir plus vite ?
Entrainement trail : faire des courses trop longues, trop tôt
On rêve tous devant l’UTMB ou la Diagonale des fous.
Mais l’apprentissage de la course nature passe par une augmentation progressive du kilométrage chaque saison pour se faire plaisir et surtout pour ne pas se blesser.
N’hésite pas pour débuter à t’inscrire à des courses de 10 ou 15 km.
Entrainement trail : ne pas fractionner en nature
Une quatrième erreur lorsqu’on débute le trail, c’est d’oublier de fractionner.
Le fractionner du trailer se déroule généralement en côte et mêle autant le travail cardio que le renforcement musculaire.
Un exemple de séance de fractionner en côte serait de réaliser le fameux 30-30 du coureur sur route dans une côte bien raide et d’enchaîner 8 × 30 secondes à allure soutenue…
Et ça peut autant être de la course que de la marche rapide, suivie de 30 secondes de récupération en marchant lentement.
>> Et c’est pour toi : le fractionné 30 30 décrypté pour mieux courir
Oublier de varier les plaisirs
Le trailer doit varier les plaisirs.
Ce n’est pas parce que tu fais du trail que tu ne dois pratiquer que le trail.
N’hésite pas à randonner, à faire des vias ferratas, à t’inscrire à des courses sur neige ou à des kilomètres verticaux.
Tu peux pratiquer un sport de pleine nature qui offre un panel extraordinaire d’activités.
Profite-en, ça te fera progresser.
Comment mieux progresser en trail ?
Les plans d’entrainements trail sont très particuliers.
Et tu ne peux pas les choisir aussi facilement que pour une course sur route.
Parce que chaque trail a un profil différent.
Tu dois prendre en compte le dénivelé…
Et aussi les spécificités du terrain…
(Tu ne t’entraines pas de la même façon si tu cours sur un sentier breton…
Ou dans les pierrés des Pyrénées)
Également, pour ne pas te transformer en tortue, tu dois panacher avec des entrainements plus intenses.
Ne faire que des sorties en endurance ou rando course ne te transforme pas malheureusement en meilleur traileur.
Un constat ?
En fait, en trail, un plan d’entrainement doit vraiment être personnalisé.
Ou adapté à tes besoins.
Tu ne peux pas te contenter des versions standardisées.
Et pour toi, j’ai une solution.
>> Quel entrainement trail faire pour te préparer au mieux ?
Que penses-tu de ces 5 erreurs que l’on peut rencontrer dans un entrainement trail ?
Dis moi également dans les commentaires ci-dessous laquelle de ces erreurs tu as tendance à reproduire lors de ton entrainement trail.
Si cet article sur les 5 erreurs à éviter lors de ton entrainement trail t’a plu, partagez-le sur Facebook, Twitter ou Google +
Bon run.
Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur
4 réponses
C’est tout à fait ça.Je pratique la course en montagne depuis 2012 et toute ces erreurs je les ai faites et j’en ferai encore .Je viens juste de varier les plaisirs cette automne en faisant du VTT, de la natation .Cette hivers j’ai fait du ski de fond.
Ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre.J’ai cru que pour courir au marathon du Mont Blanc il suffisait de de s’entraîner que sur des séances d’endurance .Au final on se retrouve au 3/4 de la course a se demander qu’est ce que je » fout » là.J’ai appris ce jour là sur le mental, on ne lâche, rien un pied devant l’autre.
L’année d’après, avec tous les conseils que l’on vient de vous prodiguer dans cette article ,plus un plan entrainement adapter à la course désiré ,J’ai mis 1h45 de moins et en meilleur forme.
Je remercie Mr Eguiale Jean Marc pour son blog ainsi que tous ses intervenants pour ces judicieux conseils dans tous les domaines ainsi que Mr Frédéric Hurlin dans ce cas bien bien précis
Franck
Merci pour les conseils, je fais exactement ce que tu préconises en ajoutant du streetworkout, du crosstraining, etc..
Merci pour ces conseils. Je cours depuis un an, après une bonne carrière sportive arrêtée il y a plus de 20 ans… J’ai fait mon premier trail mixte route/trail de 23km cet hiver et celà m’a donné goût au trail. Je vais suivre vos excellents conseils.
Jacques
Je suis v4 je pratique la course à pied depuis mon jeune âge( ça ne date pas d’hier!!!) Et je fais maintenant beaucoup de trail et ultra MDS, diagonale des fous, transmartinique etc…..je fais 2 heures de sport en salle par jour en plus d’un entraînement course quotidien. J’ai besoin de cette quantité de travail. Est ce trop, que me conseille tu?