Pourquoi je régresse en course à pied ? Plein de runners ou traileurs se posent cette question.
Le temps qui passe, c’est comme un flocon de neige, pendant qu’on se demande ce que l’on va faire avec, il fond.
Quand je discute avec des runners et traileurs, il y a des réponses qui me désespèrent.
Et plus particulièrement celles de ce type-là :
« Pour le moment, je maintiens mon rythme de 1 ou 2 sorties hebodomadaires en endurance et d’un entrainement en vélo en intérieur en plus.
Et j’affinerais l’année prochaine lors de mes objectifs en 2023. »
J’ai alors envie de lui dire 2 choses.
Car elles nuisent à ses futures performances.
Surtout que je suis certain que c’est quelque chose qu’il reproduit régulièrement.
Donc ?
Pourquoi je régresse en course à pied ?
La première est de le prévenir que faire des cycles, des semaines voire des mois avec que des entrainements d’entretien comme il le dit, ça ne sert à rien.
Et ça ne va rien t’apporter du tout.
C’est inutile car il perds son temps…
>> On en parle ici : séance type de côte course à pied
Pourquoi je régresse en course à pied : mauvaise stratégie ?
C’est ce que j’appelle la stratégie des kilomètres vides.
Certes, c’est mieux que de ne rien faire.
Mais il court pour n’obtenir au final pas grand chose.
1 à 2 sorties juste en endurance par semaine ne te fera pas progresser.
(Sauf si tu es un complet débutant mais ce n’est pas son cas)
Ce sont des kilomètres vides car il ne stimule plus suffisament son organisme pour l’obliger à s’adapter pour progresser.
Au mieux, il stagne.
Au pire, son niveau régresse.
Et plus cette période dure, plus ses performances sont en danger…
>> Connais-tu cette formule de la progression en course à pied ?
Pourquoi je régresse en course à pied : la preuve par 2
Les études depuis plusieurs décennies vont dans ce sens.
Et si tu as une montre GPS qui te proposent des entrainements en fonction de tes activités sportives, tu vas constater qu’elle va te proposer de varier les allures et de ne pas faire que de l’endurance.
(Même si les propositions des montres GPS ne sont pas toujours pertinentes…
C’est surtout pour te montrer que cette variété dans les séances a été parfaitement intégré par le monde sportif)
Pourtant, pour éviter d’en arriver à ce constat d’échec ?
>> Voilà notre article pour ceux ou celles qui veulent courir 3 kilomètres en 12 minutes
Pourquoi je régresse en course à pied : nos solutions
Il est possible d’apporter de légères modifications dans sa façon de s’entraîner sans avoir à courir plus.
Et qui vont donner de meilleurs résultats.
Tu vas me dire, c’est pas compliqué 🙂
Je ne me mets pas en péril en affirmant ça tellement je suis persuadé qu’il est dans l’erreur.
Il suffit de pas grand chose pour basculer sur quelque chose de plus pertinent et qui est plus productif.
>> Découvre par là un plan entrainement VMA de 4 semaines avec de nombreux conseils…
Pourquoi je régresse en course à pied : 2 exemples à suivre
Il pourrait suivre pendant quelques semaines un programme pour booster sa VMA, comme le fait notre programme H.I.V.E.R.
Ou bien quelque chose de plus spécifique comme muscler ses mollets tout en continuant de varier les allures, c’est ce que propose le programme GROS MOLLETS.
En fait, il y a tellement de façon de s’entraîner pour progresser en course à pied que de continuer à juste faire de l’entretien est devenu la pire des choses.
Surtout quand ça dure plusieurs semaines ou mois comme dans le cas dont je te parle aujourd’hui.
Même en vacances, il y a toujours des possiblités à explorer plutôt que de se contenter de footings…
La deuxième chose que j’aimerais lui dire ?
C’est plus direct :
>> Que faire pour courir après 50 ans ?
Pourquoi je régresse en course à pied : Mais bouge-toi le cocotier !
Attendre plusieurs mois pour se replonger dans un entrainement plus structuré, juste avant l’objectif est déjà trop tard…
Car on vient de voir que lorsqu’il va décider de s’y remettre, il a pris du retard et que son niveau va être bien plus bas qu’avant à cause de cette longue phase d’entretien.
D’ailleurs, ce mot « entretien » n’est pas vraiment le bon mot car ça suppose que l’on maintient le niveau.
C’est possible sur quelques semaines mais pas sur plusieurs mois.
Beaucoup de runners ou traileurs pensent qu’il suffit de s’entretenir toute l’année avec juste des footings et de d’y aller à fond pendant les 3 mois avant l’objectif pour être performant, c’est une légende et ça ne marche pas comme ça.
>> comment choisir sa chaussure de running ? On en parle par là !
Pourquoi je régresse en course à pied : attention danger !
En plus, il va lui falloir plusieurs semaines pour qu’il retrouve un bon niveau, pour que son organisme soit réhabitué aux variations d’allure, pour qu’il soit prêt à encaisser ces charges d’entraînement.
Car ça ne se fait pas en un claquement de doigts.
C’est autant de temps perdu sur ces 3 mois spécifiques à l’objectif.
Sans oublier que ce différentiel d’efforts fournis en si peu de temps est tellement important qu’il augmente les risques de blessures et de surentrainement.
(Si tu veux mieux contrôler la charge d’entraînement pour éviter d’en arriver à ces extrêmes, pense à notre Kit RTT)
Pour conclure sur une métaphore autour de la neige et de l’hiver :
« S’entraîner uniquement en endurance est aussi efficace que de dégager une allée à la pelle pendant une tempête de neige. »
>> Tu veux savoir ce que tu peux faire pour améliorer les performances en course à pied ? Voilà le dossier !
Pourquoi je régresse en course à pied : quelques pistes
– Entrainements trop uniformes et répétitifs (même distance, même allure, même séance, etc…)
– Pas assez d’alternance entre récupération et effort
– On ne s’entraine pas aux bonnes allures
– Négligence de certains axes de progression (travail de la VMA, technique de course, musculation, etc…)
– On s’entraîne moins qu’avant en course à pied, c’est le syndrome de « je veux tout faire ».
– On s’entraîne trop, c’est le surentrainement.
– Notre rythme de vie qui engendre stress et fatigue supplémentaires.
Voilà donc quelques pistes si tu te demandes « pourquoi je régresse en course à pied ? ».
>> Quel plan entrainement 5 km pour progresser ?
Pourquoi je régresse en course à pied : quel choix préfères-tu ?
Quand tu décides d’améliorer tes performances en course à pied…
TOUT commence par un choix…
Tu as à choisir entre :
La sécurité et la stagnation ?
(Si tu choisis cette voie, en reproduisant les mêmes choses à chaque fois…
Tu produis les mêmes résultats, c’est pour ça que tu stagnes)
Ou bien le saut dans l’inconnu et l’évolution.
(C’est l’inconnu car tu n’as pas encore l’habitude de ces changements qui ont un impacts positifs sur les résultats que tu cherches)
Tu as le choix.
>> Comment réussir son affûtage course à pied ?
Pourquoi je régresse en course à pied : alors quelle décision vas-tu prendre ?
C’est à toi de le déterminer.
Mais fais-le.
Car le temps qui passe, c’est comme un flocon de neige, pendant qu’on se demande ce que l’on va faire avec, il fond.
Chaque entraineur / coach / Mentor a sa propre conception de l’entraînement et de comment faire progresser ses athlètes, ça dépend de son expérience, de son passé, de ses connaissances, de sa vision…
C’est à toi de trouver celui ou celle qui va t’accompagner.
Pourquoi je régresse en course à pied : ce qui t’attend avec nous…
Et tu as compris qu’avec moi, tu ne vas pas être cantonné(e) à faire uniquement de l’endurance pendant plusieurs mois hihihi…
Quelque soit le programme que tu intègres à l’Académie Running et Trail, j’ai pour but de te faire passer au niveau supérieur et de libérer des blocages qui t’empêchent d’atteindre librement tes objectifs.
Et si tu veux savoir lequel des programmes de l’Académie est le plus propice à ta progression, tu peux prendre un RDV qui n’engage en rien avec moi pour identifier tes freins et découvrir les leviers pour devenir plus performan(e).
>> comment reussir un semi marathon en 5 conseils ?
T’es-tu déjà demandé : « pourquoi je régresse en course à pied ? »
Partage tes solutions dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
