Quel sport pour perdre du poids ? On en parle ici…
Pour être en forme, il n’y a rien de mieux que la pratique d’une activité physique régulière.
Le sport va te permettre d’améliorer ta condition physique, de booster ton système immunitaire, de renforcer ton système cardiaque, de tonifier ton corps, etc.
Il va t’aider à combattre le stress et à augmenter ton estime de soi.
Lorsque le sport est combiné à une alimentation saine et équilibrée, il peut t’aider à perdre du poids.
En effet, quand tu fais du sport, ton corps brule des calories.
Ce qui te permet de perdre de la graisse.
Cependant, il existe certains types de sport qui te permettront de perdre beaucoup plus du poids que d’autres.
Dans cet article, nous allons justement te citer les meilleurs sports pour perdre du poids.
Mais pour commencer, voyons d’abord les raisons pour lesquels il est important de faire du sport pour bien maigrir.
Puis ensuite, nous verrons quel sport pour perdre du poids nous te conseillons.
Quel sport pour perdre du poids : est-ce nécessaire ?
Certes, il est tout à fait possible de mincir sans faire de sport.
Il suffit de diminuer son apport calorique quotidien pour perdre du poids.
Cependant, cela peut présenter quelques inconvénients.
Lorsque tu maigris sans sport, tu vas perdre ton capital musculaire.
En outre, un corps mince, mais flasque n’est pas très agréable à regarder.
Le fait de faire du sport va te permettre de tonifier tes muscles tout en affinant ta silhouette.
Qui plus est, le sport est bon pour la santé, le cœur et le moral.
Il est aussi possible de mincir sans régime alimentaire juste en faisant du sport.
Une activité physique régulière va te permettre de bruler les graisses dans ton organisme.
>> Article à découvrir : la relation entre fréquence cardiaque et sports
Quel sport pour perdre du poids : pourquoi ça ne suffit pas…
Cependant, cette méthode n’est pas toujours la bonne.
La meilleure solution pour bien maigrir est de manger sainement de façon équilibrée tout en faisant du sport.
Note également que la pratique sportive peut te faire mincir tout en prenant un peu de poids.
Ceci s’explique par le fait que le muscle est plus lourd par rapport à la graisse.
Quand tu fais du sport, tu développes ta musculature tout en brulant de la masse graisseuse.
>> Sais-tu pourquoi les régimes après 40 ans coincent ? Découvre-le ici !
Quel sport pour perdre du poids ?
Il est indéniable que tous les sports sont bénéfiques pour la santé.
D’une certaine manière, ils vont permettre au corps de dépenser de l’énergie.
Cependant, il existe certains types de sport qui permettent de bruler plus de calories que d’autres.
D’une manière générale, ce sont les sports associant musculation et cardio-training qui permettent d’éliminer plus efficacement les graisses.
Parmi les sports permettant de maigrir efficacement, nous pouvons citer :
• La course à pied
• La corde à sauter
• Le rameur
• La natation
• Le ski de fond
• Le cyclisme
• La musculation
• Etc.
>> Faut-il courir pour maigrir ? La réponse est ici !
Quel sport pour perdre du poids : la course à pied
La course à pied (en extérieur ou sur tapis de course) est sans aucun doute l’un des meilleurs sports pour bruler des calories.
En fonction de ton allure et de ton poids, ce type de sport peut te permettre de bruler entre 400 à plus de 1000 calories par heure.
Même si ce sont les jambes qui sont les plus sollicitées durant la course, le running fait travailler l’ensemble des muscles du corps.
Qui plus est, la course à pied peut se pratiquer n’importe où.
Pour une meilleure efficacité, tu devras adapter ton allure à ton rythme cardiaque.
>> C’est quoi le taux métabolique de base pour un sportif ? C’est à découvrir ici
Quel sport pour perdre du poids : la corde à sauter
Même si la corde à sauter te parait facile et sans intérêt, sache que c’est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids et se débarrasser de la cellulite.
En effet, une heure d’entrainement avec une corde à sauter peut te faire bruler jusqu’à 800 calories.
En outre, elle te permettra de travailler ton équilibre et ta coordination.
Elle te permettra de renforcer tes chevilles et de tonifier tes muscles.
En favorisant la circulation sanguine dans les jambes, elle peut aussi t’aider à prévenir les varices et les autres problèmes veineux.
>> À lire aussi : comment perdre du poids après 40 ans
Quel sport pour perdre du poids : le rameur
Le rameur est sans aucun doute l’un des appareils de fitness permettant de faire bruler le plus de calories.
Très complet, ce sport te permettra de travailler tes bras, tes épaules, tes abdos, ton dos, tes fessiers, tes cuisses et tes mollets.
Demandant un effort physique important, la pratique de ce sport te permettra de bruler jusqu’à 800 calories par heure.
En augmentant ta masse musculaire, un bon rameur te permettra d’augmenter ton métabolisme basal.
Ce qui va permettre à ton cops de bruler des calories, même durant la nuit.
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Quel sport pour perdre du poids : la natation
La natation est aussi un excellent sport pour perdre du poids et pour se remettre en forme.
Elle est surtout conseillée pour les personnes qui ont des articulations fragiles.
Que ce soit le crawl ou la brasse, la natation va te permettre d’affiner et de muscler ton corps.
En travaillant l’ensemble de tes muscles, elle va te permettre d’améliorer ta capacité cardio-vasculaire.
Elle va te permettre de bruler entre 400 et 700 calories par heure en fonction de l’effort fourni.
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Quel sport pour perdre du poids : le ski de fond
Le ski de fond fait aussi partie des meilleurs sports pour bruler des calories.
La pratique de ce sport te permettra de dépenser entre 500 et 1100 calories par heure.
En faisant travailler l’ensemble des muscles, ce type de sport te permettra de bruler les graisses après l’effort.
En outre, le ski de fond permet aussi de renforcer ton système immunitaire et d’améliorer ton moral.
>> Comment perdre du poids avec un brûleur de graisse ?
Quel sport pour perdre du poids : le cyclisme
C’est une aussi un excellent sport pour perdre du poids.
En faisant du vélo, tu vas pouvoir bruler entre 400 à plus de 800 calories par heure en fonction de la difficulté.
Si ta séance a été intensive, tu continueras à bruler des calories plusieurs heures après.
En outre, ce sport va te permettre de travailler des cuisses, tes mollets, tes fessiers, tes bras, tes abdos, etc.
Il va aussi te permettre d’accroitre ton métabolisme basal.
>> Pourquoi faire un jeun de 24h pour les sportifs ?
Quel sport pour perdre du poids : la musculation
Contrairement à ce que certaines personnes pourraient penser, la musculation est excellente pour perdre du poids.
Elle va te permettre de bruler des calories pendant et après ton entrainement.
Selon l’intensité de ta séance, la musculation te permettra de bruler 260 calories par heure durant l’effort.
Elle te permettra également de bruler environ 200 calories par 24 h durant 48 à 72 h.
Tout en te faisant gagner du muscle, ce sport va aussi te permettre d’augmenter ton métabolisme de base.
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Quel sport pour perdre du poids : ce que tu dois retenir
Le fait de développer du muscle peut entraîner une perte de poids, car le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse.
Ainsi, plus tu as de muscle, plus ton métabolisme de base (c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle au repos) sera élevé, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
Le métabolisme de base, également appelé métabolisme basal ou métabolisme au repos, désigne la quantité de calories que ton corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales.
Ces dernières sont par exemple la respiration, la circulation sanguine ou encore la digestion.
Le métabolisme de base est influencé par plusieurs facteurs : ton âge, si tu es homme ou femme, ton poids, ta taille et ton niveau de muscle.
Tu peux donc prendre du muscle sans craindre de « mal » grossir.
C’est même le contraire !
Quel sport pour perdre du poids : nos articles pour aller plus loin
Si tu as besoin d’un rameur, notre guide est ici…
J’utilise des haltères réglables pour me muscler, ce qui m’aide à perdre du poids mais aussi à être plus performant.
J’ai écris un guide sur les haltères réglables que tu trouves par là…
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>> combien de whey par jour pour maigrir ?
Quel sport pour perdre du poids pratiques-tu le plus souvent ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
