Contractures musculaires chez les coureurs à pied

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Une contracture peut être douloureuse et obliger le sportif à stopper son entrainement. Voilà l’essentiel à savoir sur les contractures musculaires.

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Les muscles nous aident à réaliser nos mouvements. Pour bien courir, il faut des muscles en bonne santé. Or, une contracture peut les fragiliser et mettre fin à votre activité physique durant plusieurs jours. Des conseils pour traiter une contracture et pour la prévenir…    

Qu’est-ce que les contractures musculaires ?

Le muscle est formé d’un ensemble de fibres musculaires. Il faut savoir que le muscle est caractérisé par sa contractilité et son élasticité. Ainsi, le muscle peut se contracter.

Une contraction douloureuse d’un muscle est une contracture. Elle touche les régions musculaires du corps. Mollets, cou, cuisses…

Voici des quelques parties du corps humain qui peuvent souffrir de contractures musculaires. Durant votre entraînement, si vous ressentez une contraction douloureuse au niveau d’un muscle, pensez tout de suite à une contracture.

Mais, pour être sûr qu’il s’agit d’une contracture, il faudrait apprendre à la reconnaître. Elle peut se manifester par divers signes. La connaissance de ses symptômes vous permettra de reconnaître d’emblée la contracture musculaire afin de ne pas la confondre avec un autre bobo. 

Coureur à pied : comment reconnaître les contractures musculaires ?

Lors de votre activité physique, une contraction douloureuse et involontaire d’un muscle doit immédiatement attirer votre attention. Cependant, il peut s’agir d’une crampe. Vous devez être capable de faire la différence entre ces deux maux.

Quand c’est une contracture musculaire, les douleurs se prolongent dans le temps, ce qui n’est pas forcément le cas dans une crampe.

Les douleurs peuvent débuter avec une faible intensité, et par la suite s’intensifier jusqu’à interrompre la course.

La contracture survient en général au cours de l’entraînement, mais elle peut se manifester juste après l’effort. Elle peut être favorisée par une fatigue excessive ou par un étirement inapproprié.

En effet, lorsque la fatigue musculaire est accrue à la suite d’un effet important, cela provoque un déséquilibre au niveau des molécules participant à la contraction musculaire. Les molécules concernées sont surtout le potassium, le calcium et le magnésium.

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Les contractures musculaires au niveau de l’ischio jambier sont aussi très fréquentes.
© Adobe Stock

En cas de contracture musculaire, on observe que la douleur se localise dans un endroit précis de la zone musculaire. Au toucher, on remarque la présence d’un point dur.

Si le coureur à pied s’entête à poursuivre la course, les douleurs s’accentuent et peuvent provoquer des séquelles plus ou moins graves.

Toutefois, pour un meilleur traitement, il ne faudrait pas seulement vous fier à ces différents symptômes. C’est pourquoi la visite chez un médecin est recommandée.

La consultation chez un médecin est nécessaire pour l’établissement d’un diagnostic précis. C’est aussi l’occasion de lever tous les doutes.

Pour confirmer la thèse de la contracture musculaire, le spécialiste procède à un examen clinique. Quand le résultat confirme qu’il s’agit bel et bien d’une contracture musculaire, le médecin prescrit le traitement qu’il faut. 

Traitement de la contracture au mollet chez le coureur à pied

Marathon, running, jogging… Voici des sports qui mettent à rudes épreuves les muscles. Les coureurs à pied se plaignent parfois d’une contracture au mollet. Elle se manifeste par une douleur intense au niveau du mollet (interne ou externe).

Le premier réflexe à voir quand vous souffrez d’une contracture au mollet est d’appliquer une poche  » chaude  » sur la zone douloureuse.

Un médecin du sport vous prescrira certainement un antalgique et un anti-inflammatoire efficace. Il y a aussi les décontractants musculaires.

L’idée est de supprimer la sensation de douleur. Le repos du muscle traumatisé est indispensable si vous souhaitez vite et mieux guérir.

contractures musculaires mollet

Les contractures musculaires au mollet sont fréquentes chez le coureur ou la coureuse.
© Adobe Stock

La période de repos peut aller de 4 à 10 jours, voire plus en cas de mauvais traitement. Tout dépend de l’ampleur de la contracture.

Raison pour laquelle, il est conseillé aux coureurs à pied d’arrêter tout de suite la course dès la contracture afin d’éviter des complications.

Le repos est un passage obligatoire dans le cas où le coureur à pied veut éviter des maux tels que : une déchirure et une élongation.

Par ailleurs, certains spécialistes préconisent un massage transversal. D’autres recommandent l’application régulière d’une compresse chaude. Il n’est pas question d’utiliser tous ces traitements en même temps.

Vous pouvez aussi essayer l’alternance chaud et froid (avec des passage brefs pour le froid). Le froid a le pouvoir de calmer la douleur ainsi qu’un effet positif sur l’œdème. On fait attention à sa peau en évitant de la mettre directement en contact avec la glace.

Référez-vous aux conseils avisés d’un médecin du sport si vous n’êtes pas un adepte de l’automédication.

C’est vrai nous parlons ici de la contracture au mollet, toutefois, sachez que ces différents traitements peuvent également s’appliquer en cas de contracture au niveau de la cuisse, des fesses, etc. Au lieu d’attendre que le mal surgisse, il vaut mieux le prévenir. Comment ? 

Prévenir les contractures musculaires

La contracture musculaire apparaît avec une fatigue importante. Il faut donc éviter de sombrer dans une fatigue excessive du muscle.

Arrêtez de courir dès que vous ressentez le moindre signe de fatigue. D’où, l’importance de reconnaître les signes de la fatigue. Chaque coureur à pied doit donc bien se renseigner pour éviter des surprises désagréables.

N’oubliez pas de vous échauffer avant de vous mettre à courir. Notamment si vous faites des séries de vitesse ou de VMA, ou avant une compétition.

Tous les sportifs savent que c’est un passage obligé pour une issue heureuse de leurs activités physiques.

Regardez cette vidéo explicative sur l’importance de l’échauffement pour vous en convaincre.

Buvez une quantité suffisante d’eau afin d’éviter la déshydratation. De préférence, optez pour des eaux riches en minéraux. Dans ce cas, on ne se privera pas des eaux minérales.

Les sels minéraux aident les muscles à bien se comporter pendant la course.

Une alimentation adaptée est indispensable que vous soyez sportif ou non. Alors, on s’oriente vers les aliments capables d’apporter des nutriments essentiels aux muscles.

D’un autre côté, consommez un maximum d’aliments qualifiés « antifatigue ».

Ne dépassez jamais vos limites lors de la course. Évitez de vous surentraîner. Enfin, entourez-vous des conseils des médecins sportifs. 

Contractures musculaires : conclusion

Si malgré tout, vous avez une contracture, vous savez maintenant comment la traiter de façon efficace.

En tant que coureur à pied, vous êtes exposé à un grand nombre de maux : contracture, claquage, entorse, etc. Pourtant, ce ne sont pas ces maux qui vont vous empêcher de pratiquer votre sport favori. Les contractures musculaires peuvent être évitées en suivant les directives des médecins sportifs.

Retrouvez d’autres conseils sur l’entrainement sur notre site.

Avez-vous déjà eu des contractures musculaires ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

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Environ 70 % des coureurs se blesseront un jour ou l’autre de leur vie de sportif, selon l’American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation : contractures musculaires, déchirures, entorses, claquages, élongations, fractures, etc… Dans la majorité des cas, de mauvais réflexes sont pris à l’entrainement. Cliquez sur l’image ci-dessous pour tout savoir :

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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