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Comment augmenter sa VMA ?

Comment augmenter sa VMA

Comment augmenter sa VMA sans se brûler les ailes ?

À travers cet article, avec Frédéric Hurlin, notre entraineur running et trail, nous allons te donner quelques astuces pour augmenter sa VMA.

Ces conseils sont issus de notre formation qui s’intitule : VMA EXPRESS.

Commençons par définir ce qu’est la VMA : c’est la Vitesse Maximale Aérobie, c’est la vitesse de course sur piste à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène.

C’est-à-dire atteint le VO2Max, mais reste dans la filière énergétique de l’endurance.

Tu peux en savoir plus en lisant cet article dédié à ce sujet sur notre site.

Comment augmenter sa VMA : quelques pistes

Pour ceux qui désirent progresser en course à pied, améliorer leurs chronos de référence, il faut donc trouver des pistes pour augmenter sa VMA.

En voici quelques-unes :

S’évaluer régulièrement

Au moins 1 fois dans l’année, dans l’idéal 2 à 3 fois, tu peux évaluer ta VMA à travers des tests sur le terrain (ou en labo, mais c’est plus onéreux).

Il vaut mieux utiliser le même test pour reproduire le maximum de conditions identiques (terrain, orientation et puissance du vent….) pour collecter des données fiables et réutilisables à l’entrainement.

Comment augmenter sa VMA : faire des blocs

La VMA s’entretient tout au long de l’année.

Mais pour augmenter sa VMA, il est intéressant de procéder par bloc de 1 ou 2 mois.

>> Par quoi passe ta progression en course à pied ? Découvre-le ici !

Voir au loin… pour augmenter sa VMA

Durant ces semaines, qui peuvent par exemple se caser avant un plan semi ou marathon, tu vas te concentrer sur des séances plutôt courtes.

Mais dynamiques et intensives, en altercalant des jours de repos ou des entrainements à base de footing tranquille et lent.

Par exemple, pour un coureur ou coureuse ayant 4 séances dans la semaine, il pourra réaliser 2 séances de VMA séparées par un jour de repos ou 1 sortie en endurance.

Ces blocs de plusieurs semaines pour travailler sa VMA s’intègre parfaitement dans une planification annuelle de ta saison sportive.

Il y a 4 grandes périodes dans votre saison sportive : la période de préparation générale, la période de préparation spécifique.

Puis vient la période compétitive et enfin la période de régénération.

Puis, ensuite, on peut partir sur une nouvelle programme incluant à nouveau ces 4 périodes.

Je ne vais pas rentrer dans les détails aujourd’hui, mais pour ce qui concerne la période de préparation générale, elle peut durer jusqu’à 4 mois !

>> Connais-tu la vraie définition de la VMA ? Clique ici : def vma

Comment augmenter sa VMA

Comment augmenter sa VMA : à la croisée des chemins ?

C’est notre objectif principal avec Frédéric.

Te donner le meilleur, enlever le superflu, et te proposer une méthode facilement applicable.

Maintenant, tu es à la croisée des chemins.

Peut-être que tu te dis que tu peux y arriver seul.

Au pire en demandant l’avis d’un ami.

Ou en piochant des infos ici et là sur Internet. ou dans des magazines.

J’ai commencé comme ça.

C’est très enrichissant.

Mais aussi très stressant, long.

>> Comment courir plus vite ? Lis notre dossier…

Pourquoi ?

Parce que des erreurs tu vas en faire.

Des erreurs qui vont t’amener dans une impasse.

Ce qui va freiner ta progression.

Voire la stopper par moment.

Par expérience, je peux te dire que l’on se rend compte du temps perdu bien plus tard.

Même après 25 ans de course à pied, je regrette certaines décisions.

Car le temps perdu ne se rattrape jamais.

Jamais.

>> Quels sont les muscles à travailler pour courir plus vite ?

Si j’avais su comment augmenter sa VMA sans perdre de temps ?

Toi par contre, tu peux prendre une bonne décision.

Laisser aux professionnels les compétences qu’ils ont apprises pour te faire courir plus vite.

Et te concentrer sur toi-même pour exploiter pleinement ton potentiel.

T’enlever tous les freins de ton cerveau et gagner un temps monstre sur ta progression.

>> Découvre par là un plan entrainement VMA de 4 semaines avec de nombreux conseils…

Un peu comme si tu faisais un Paris New York en avion au lieu de prendre un ferry…

En plus, le ferry, ce n’est pas confortable.

Et c’est très très long.

Mais tu le sais déjà.

Comme tu sais que tu vas progresser plus rapidement avec un entraineur à tes côtés.

En tout cas, plus sereinement que si tu restes dans ton coin.

Et que tu bricoles en prenant des miettes ici ou là.

Je t’invite à découvrir notre programme en cliquant sur le bouton ci-dessous :

Essayes-tu de progresser en course à pied ?
Sais-tu comment augmenter ta VMA ?
Dis-nous également dans les commentaires ci-dessous quelles autres pistes tu  as étudié pour booster ta VMA.

Si cet article sur comment augmenter votre VMA t’a plu, partage-le sur Facebook, Twitter ou Google+

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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3 réponses

  1. je me suis inscrite pour ‘ boostez sa vma’ , j ai bien été débité , toutefois je ne sais comment faire pour pouvoir accédez au plan d entrainement .

    1. Re Peggy,
      Je viens de regarder , votre espace privé est actif et disponible.
      Par contre, l’adresse email d’inscription n’est pas la même que celle que vous avez utilisée ici.

      Si vous n’avez pas reçu un mail avec vos codes (login et mot de passe), vous devriez regarder dans les indésirables ou les spams, parfois, les boites email font du zèle.

      Vous pouvez m’écrire via la page contact du site si vous ne retrouvez pas cet email.

      A bientôt,

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