Comment augmenter sa VMA ?

À travers cet article, avec Frédéric Hurlin, notre entraineur running et trail, nous allons te donner quelques astuces pour augmenter sa VMA.

Ces conseils sont issus de notre formation qui s’intitule : courir plus vite avec la méthode 3A.

Commençons par définir ce qu’est la VMA : c’est la Vitesse Maximale Aérobie, c’est la vitesse de course sur piste à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène.

C’est-à-dire atteint le VO2Max, mais reste dans la filière énergétique de l’endurance.

Tu peux en savoir plus en lisant cet article dédié à ce sujet sur notre site.

Augmenter sa VMA : quelques pistes

Pour ceux qui désirent progresser en course à pied, améliorer leurs chronos de référence, il faut donc trouver des pistes pour augmenter sa VMA.

En voici quelques-unes :

S’évaluer régulièrement

Au moins 1 fois dans l’année, dans l’idéal 2 à 3 fois, tu peux évaluer ta VMA à travers des tests sur le terrain (ou en labo, mais c’est plus onéreux).

Il vaut mieux utiliser le même test pour reproduire le maximum de conditions identiques (terrain, orientation et puissance du vent….) pour collecter des données fiables et réutilisables à l’entrainement.

Faire des blocs

La VMA s’entretient tout au long de l’année.

Mais pour augmenter sa VMA, il est intéressant de procéder par bloc de 1 ou 2 mois.

Voir au loin… pour augmenter sa VMA

Durant ces semaines, qui peuvent par exemple se caser avant un plan semi ou marathon, tu vas te concentrer sur des séances plutôt courtes.

Mais dynamiques et intensives, en altercalant des jours de repos ou des entrainements à base de footing tranquille et lent.

Par exemple, pour un coureur ou coureuse ayant 4 séances dans la semaine, il pourra réaliser 2 séances de VMA séparées par un jour de repos ou 1 sortie en endurance.

Ces blocs de plusieurs semaines pour travailler sa VMA s’intègre parfaitement dans une planification annuelle de ta saison sportive.

Il y a 4 grandes périodes dans votre saison sportive : la période de préparation générale, la période de préparation spécifique.

Puis vient la période compétitive et enfin la période de régénération.

Puis, ensuite, on peut partir sur une nouvelle programme incluant à nouveau ces 4 périodes.

Je ne vais pas rentrer dans les détails aujourd’hui, mais pour ce qui concerne la période de préparation générale, elle peut durer jusqu’à 4 mois !

La croisée des chemins ?

C’est notre objectif principal avec Frédéric.

Te donner le meilleur, enlever le superflu, et te proposer une méthode facilement applicable.

Maintenant, tu es à la croisée des chemins.

Peut-être que tu te dis que tu peux y arriver seul.

Au pire en demandant l’avis d’un ami.

Ou en piochant des infos ici et là sur Internet. ou dans des magazines.

J’ai commencé comme ça.

C’est très enrichissant.

Mais aussi très stressant, long.

Pourquoi ?

Parce que des erreurs tu vas en faire.

Des erreurs qui vont t’amener dans une impasse.

Ce qui va freiner ta progression.

Voire la stopper par moment.

Par expérience, je peux te dire que l’on se rend compte du temps perdu bien plus tard.

Même après 25 ans de course à pied, je regrette certaines décisions.

Car le temps perdu ne se rattrape jamais.

Jamais.

Si j’avais su.

Toi par contre, tu peux prendre une bonne décision.

Laisser aux professionnels les compétences qu’ils ont apprises pour te faire courir plus vite.

Et te concentrer sur toi-même pour exploiter pleinement ton potentiel.

T’enlever tous les freins de ton cerveau et gagner un temps monstre sur ta progression.

Un peu comme si tu faisais un Paris New York en avion au lieu de prendre un ferry…

En plus, le ferry, ce n’est pas confortable.

Et c’est très très long.

Mais tu le sais déjà.

Comme tu sais que tu vas progresser plus rapidement avec un entraineur à tes côtés.

En tout cas, plus sereinement que si tu restes dans ton coin.

Et que tu bricoles en prenant des miettes ici ou là.

Je t’invite à découvrir notre programme en cliquant sur le bouton ci-dessous :

next_page

Tu es sur le point de découvrir une méthode pour devenir un coureur épanoui et capable de progresser en course à pied en toute sérénité. Vas-tu saisir cette occasion unique ?

Essayes-tu de progresser en course à pied et d’augmenter ta VMA ?
Dis-nous également dans les commentaires ci-dessous quelles autres pistes tu  as étudié pour augmenter ta VMA.

Si cet article sur comment augmenter votre VMA t’a plu, partage-le sur Facebook, Twitter ou Google+

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Et tu peux aussi recevoir ce livre GRATUIT qui te donne 10 commandements du Coureur pour durer plus longtemps en course à pied (+ 1 conseil journalier) :

Mots clés associés à l’article : augmenter sa vma – augmenter sa vma rapidement – augmenter sa vma programme – course a pied augmenter sa vma – augmenter sa vma course – comment augmenter sa vma – comment augmenter sa vma rapidement – comment faire pour augmenter sa vma- entrainement augmenter sa vma – exercice pour augmenter sa vma – augmenter sa vma en course à pied – faire augmenter sa vma,plan augmenter sa vma – programme pour augmenter sa vma

Please follow and like us:
error0

About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

Leave a Comment:

3 comments
Add Your Reply