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Drop des chaussures running

Le drop des chaussures running ou trail : est-ce que ça te parle ?

Lorsqu’on pratique du running ou du trail, la chaussure fait partie des accessoires les plus essentiels.

De ce fait, elle influence grandement notre rendu global.

D’où l’intérêt d’en choisir une qui nous permet d’être optimale.

Généralement, cela passe par un paramètre clé : le drop.

Considéré comme la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant de la chaussure, cette valeur a un impact significatif sur la foulée.

De ce fait, choisir le mauvais drop revient en quelque sorte à réduire ses performances et optimiser les blessures.

À l’inverse, un drop optimal t’aide, non seulement à avoir des meilleures performances, mais aussi à la maintenir sur le long terme.

Choisir le bon drop des chaussures running qui te convienne est donc primordial.

Faisons le point sur cette valeur dans la suite de ce billet.

Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, voyons en détail de quoi il s’agit concrètement.

Le drop des chaussures running, c’est quoi concrètement ?

Par définition simple, le drop est comme nous l’avons dit plus haut, la différence entre la hauteur de la semelle au niveau du talon et celle au niveau de l’avant pied.

Pour une babouche plate par exemple, celle-ci vaut 0, car la taille de la semelle ne varie pas.

Ce qui n’est généralement pas le cas pour des chaussures de running ou de trail.

Si tu as compris, il s’agit d’une valeur qui affecte directement la foulée des sportifs à pied.

C’est un peu comme si tu décidais de courir avec des escarpins, tu n’iras pas plus vite que si tu y vas sans chaussures. (Quoique lol !)

L’impact de ce paramètre n’est pas récent.

Il est pris en compte par de nombreux fabricants de chaussures depuis plusieurs décennies et continue d’animer les débats.

Le plus souvent, la question qui revient est la suivante :

Quelle est la meilleure différence de hauteur pour un coureur ?

C’est que le drop des chaussures running

Le choix d’un mauvais drop, quel impact pour le coureur ?

Tu le sais maintenant, le drop influence la foulée du coureur, mais pas que.

Cette différence de hauteur a aussi un impact sur la santé des muscles.

Lorsqu’elle est importante, c’est le talon qui touche le sol en premier après une foulée.

Au premier abord, cela n’est pas un problème, mais vous devez savoir quelque chose.

Lors d’une foulée sans chaussure, c’est l’avant pied qui arrive en premier et sert d’amortisseur pour le reste du corps. Le choc avec le sol est dissipé et les muscles ne sont pas grandement impactés par celui-ci.

Lorsque le talon touche le sol en premier, tu perds cette fonction d’amortissement.

Ce qui implique un choc plus grand qui se répandra dans les muscles.

Le mot « choc » ici n’est pas synonyme de douleur.

Il peut être doux au début au point où vous ne ressentez aucune gêne.

Cependant, il détruit progressivement les muscles du mollet et de la cuisse qui seront plus fragiles à la longue.

Comme résultat, des blessures répétitives qui te fragilisent peu à peu.

On note aussi que le choc direct que reçoivent les muscles lorsque le drop de ta chaussure de running est grand ne s’arrête pas aux blessures.

Il peut, sur le long terme, produire des pathologies lombaires.

En gros, c’est ta santé qui aura des conséquences négatives.

Dessin drop des chaussures running

Quel drop des chaussures running choisir pour des meilleures performances ?

En revanche, si le drop est faible, c’est l’avant pied qui touchera le sol en premier après une foulée.

Ce type de drop se rapproche plus du drop sans chaussure qui est dit drop naturel et qui vaut 0.

Lorsque ta chaussure à une différence entre l’arrière et l’avant pied faible, tu vas retrouver ta fonction d’amortissement des vibrations.

Dans ce cas, le pied envoie très peu de vibration aux muscles qui ne sont pas négativement affectés.

Du moins, pas grandement.

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Selon certains experts et leurs études plus récentes, la recommandation est de se rapprocher d’un drop nul.

En effet, le but n’est pas de profiter du rebond qu’offrent les chaussures à drop élevé, mais bien de réussir vos séances de running ou de trail.

Pour les professionnels, cette recommandation est d’autant plus importante, car tu dois « maximiser ta carrière ».

Éviter les blessures et déchirures te rendront plus constant et forcément plus productif.

N’oublie. pas qu’un expert en la matière est à consulter pour une recommandation personnelle.

(Tu vas trouver ici de nombreuses news sur les chaussures running et trail)

Comment changer de chaussures pour passer à une différence de taille faible ?

Nous venons de le dire, le meilleur drop pour un coureur est celui qui permet à l’avant pied d’arriver en premier au sol.

Cependant, tu ne dois pas changer cette habitude de running d’un coup.

Si tu as pour coutume d’utiliser des chaussures avec une grande différence de taille de semelle entre l’arrière et l’avant, changer directement peut causer des troubles musculaires.

L’idéal est d’opter pour une évolution progressive !

En d’autres termes, réduire progressivement son drop jusqu’à atteindre le niveau le plus bas.

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Pour cela, l’idéal est de réduire progressivement la taille du drop des chaussures running…

Pour atteindre cet objectif, tu peux soit posséder plusieurs chaussures différentes, ou alors opter pour des chaussures multi-languettes.

Ce dernier modèle te permet de faire des économies tout en réduisant progressivement ton drop.

Pour ceux qui ne savent pas de quoi il s’agit, ce sont des chaussures de running livrées avec plusieurs languettes de différentes tailles.

En changeant une languette pour une autre, tu modifies le drop.

Je me rappelle d’une chaussure trail Raidlight qui utilisait un peu ce système, mais je ne sais pas si cette chaussure est toujours sur le marché.

Ce qui te permet d’amener votre corps à s’adapter sans risque à un drop plus faible.

De même, ton équilibre n’est pas grandement affecté, car l’évolution est progressive et contrôlée.

Remarque : changer progressivement de taille de drop n’est pas suffisant pour atteindre un drop faible sans risque.

Généralement, il existe de nombreux programmes à suivre pour une évolution parfaite.

Il est important d’opter pour un qui vous correspond et le suivre jusqu’à la fin.

Parfois, l’aide d’un spécialiste est également à envisager pour des résultats plus optimisés.

C’est pourquoi nous te proposons de télécharger GRATUITEMENT notre guide de 136 pages sur les chaussures de running et de trail où tu vas aussi retrouver des experts qui te conseillent sur le changement de drop…

Avec quel drop des chaussures running ou trail cours-tu en ce moment ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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