Quelle chaussure running jusqu'au semi-marathon ?

quelle chaussure running pour un semi-marathon

Cet article répond à une question posée par une lectrice lors de notre opération soldes running sur le choix d’une chaussure running jusqu’au semi. Vous y trouverez nos fiches techniques, des photos et mes commentaires.

Régulièrement, à travers ce blog, nous recevons de nombreuses questions aussi bien sur la nutrition sportive, l’entrainement ou le matériel. Nous y répondons souvent par mail, et si cela profite évidement à une personne, nous sommes un peu frustré que cela ne profite pas au plus grand nombre.Nous avons donc décidé de créer une rubrique Q/R, questions / réponses.

Notre opération soldes running est lancée. Nous avons décidé de vous aider en répondant à vos questions et interrogations sur le choix de votre matériel running lors de ces soldes.
Vous désirez poser votre question ? C’est ici que cela se passe !

Chaussure running : la problématique

Je suis actuellement à la recherche de chaussures pour un budget de 100 euros maximum. Je suis une coureuse à foulée universelle sans semelle orthopédique.

Je cours quatre fois par semaine, deux de mes séances sont des séances de fractionné que je fais avec des Mizuno Wave Hitogami. Ces chaussures seraient pour mes sorties en endurance fondamentale, sortie longue et autre jogging.

Hormis lors des séances de fractionné, je cours sur route 85% et chemin15%.
Mes anciennes chaussures sont des Nike Zoom Elite 7. Je cours 5 à 6 heures par semaine.

J’aimerais courir des semi-marathons avec ces chaussures.

Et dernier détail et non des moindres, j’aime les baskets avec un faible drop.

Chaussure running : faible drop ?

Pour vous rafraichir la mémoire, le drop d’une chaussure running (exprimé en millimètres) mesure la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied, soit la différence entre l’épaisseur de la semelle à l’arrière et à l’avant de la chaussure.
Plus celui-ci se rapproche de 0, plus cela permettra au coureur de se rapprocher d’une foulée dite naturelle.

Avant l’arrivée des chaussures « minimalistes », le drop moyen était aux alentours de 12 mm pour la plus grosse majorité des modèles de chaussure running.
Maintenant, le choix est plus large en terme de drop.

Que pensez alors de la préférence de notre lectrice qui recherche une chaussure à faible drop.
J’ai donc analysé ses modèles actuels :
Nike Zoom Elite 7 : drop de 8 mm
Mizuno Wave Hitogami (modèle que je ne connaissais pas du tout) : drop de 8mm

On ne peut pas parler vraiment de faible drop, même si l’on se retrouve sous les 10 mm.

Je vais quand même lui proposer des modèles avec un drop encore inférieur, aux alentours de 5 mm.
Je pense qu’il est très important de suivre une certaine progressivité pour mieux appréhender les nouvelles exigences de ce changement.

Bien sûr, je pourrais lui présenter une chaussure running avec un drop encore plus réduit (0 ou 2 mm), mais cela demande une période d’adaptation beaucoup plus importante et de prendre également plusieurs précautions pour éviter la blessure.

Vous retrouverez dans mon guide sur les chaussures de running plusieurs interviews d’experts qui expliquent parfaitement comment cette transition doit être réalisée.

Chaussure running Hoka Clifton 2

C’était mon coup de cœur de l’année dernière.
Une chaussure running légère, dynamique, et polyvalente sur plusieurs distances.

Type de pied : Universel
Usage : Entraînement/Compétition
Surface : Route
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 203 grammes
Drop : 5 mm

La technologie Oversized permet d’avoir jusqu’à 2,5 fois plus de volume d’EVA dans l’interface comparé aux chaussures de running standard.

La languette est souple et rembourrée pour vous apporter du confort et du maintien.

La Semelle extérieure (technologie Meta-Rocker) est incurvée dans le but de vous fournir robustesse et adhérence, ainsi qu’une meilleure stabilité.

Plusieurs coloris sont proposés dont un orange, un bleu ou un gris (je parle des modèles femmes).

Cette chaussure running Hoka Clifton est vendue normalement au prix de 120 euros, mais vous la trouverez en soldes à moins de 90 euros.

Malgré son apparence, ces chaussures sont légères. © Hoka

Malgré son apparence, ces chaussures sont légères.
© Hoka

Mon commentaire : j’ai testé et couru avec le modèle 1 de cette chaussure running Hoka Clifton (voir le test).
D’après les spécialistes, la version 2 est encore plus aboutie. Elle permet de faire des séances à haute intensité (travail VMA ou seuil), mais aussi de voir loin sur des distances comme le semi ou plus.
La hauteur semelle peut surprendre au début, mais en courant sur route ou sur des chemins stabilisés, cela ne gênera pas après quelques sorties d’adaptation.
Je compte d’ailleurs sur les soldes pour acheter cette deuxième version.

Chaussure running Adidas Supernova Glide 7 Boost

Dotée de la technologie Boost qui compose sa semelle intermédiaire, qui apporta une petite révolution et qui devint l’une des technologies phares de la marque.

Type de pied : Universel
Usage : Entraînement/Compétition
Surface : Route/Chemin
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 260 grammes
Drop : 10 mm

Avec des semelles externes dotées de la technologie Continental (c’est un procédé composé de caoutchouc), l’adhérence est améliorée de ainsi que son grip (de 30 % selon la marque Adidas).

Ce n’est pas le cas aujourd’hui pour notre lectrice, mais la semelle interne est amovible pour ceux qui utilisent une semelle orthopédique.

Son prix normal est de 140 euros, en période de soldes, il est d’environ 88 euros.

Mon commentaire : j’ai également couru avec une chaussure dotée de cette technologie Boost. J’ai été agréablement surpris par son côté dynamisme et son amorti surprenant. Cette chaussure running Adidas Supernova Glide 7 Boost, plus lourde que la chaussure Hoka Clifton 2 (260 grammes contre 203 grammes), sera quand intéressante lorsque les distances vont s’allonger (semi et plus).
Le hic est le drop de cette chaussure running pour notre lectrice.

chaussure running Adidas Supernova Glide 7 Boost

Cette chaussure running Adidas Supernova Glide 7 Boost possède malheureusement un drop de 10 mm.
© Adidas

Chaussure running Saucony ProGrid Mirage 3

Saucony nous propose ici une chaussure running dont le drop (4mm) est considéré par beaucoup de spécialistes comme le maximum pour une pratique vers le minimalisme et la foulée naturelle.

Type de pied : Universel/Pronateur
Usage : Entraînement/Compétition
Surface : Route
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 213 grammes
Drop : 4 mm

La technologie Arc TPU est présente pour le contrôle de la pronation.

Pour plus de légèreté, son poids a été réduit par rapport à son modèle précédent, ce qui la place maintenant très bien par rapport à la moyenne générale.

Vendue habituellement 125 euros, vous trouverez cette chaussure running Saucony Progrid Mirage 3 aux alentours de 80 euros.

Mon commentaire : Très bon rapport qualité-prix surtout en promotion, cette chaussure running Saucony est reconnue comme un modèle dynamique, avec un bon maintien et amorti. Habituée à drop de 8 ou 9, notre lectrice devra faire attention aux premières sorties avant de s’habituer à ce changement.

saucony-progrid-mirage-3

Vous trouverez même cette chaussure running Saucony en dessous des 80 euros chez nos partenaires.
© I-Run

Chaussure running Brooks PureConnect 3

D’après le magazine Runners, nous sommes en présence d’une chaussure running idéale pour ceux qui désirent effectuer la transition vers la foulée naturelle.

Type de pied : Universel
Usage : Entraînement/Compétition
Surface : Route
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 173 grammes
Drop : 5 mm

La technologie Teo Flex accentue la propulsion et le dynamisme de votre foulée qui aident à stabiliser votre pied.

L’intégralité de la semelle est munie du procédé BioMoGo ADN qui s’intègre sous la totalité du pied, et s’adapte à l’énergie déployée par le coureur ou coureuse (amorti et retour).

Vendue habituellement à 110 euros, vous pourrez la dénicher aux alentours de 75 euros en solde.

Mon commentaire : Notre lectrice étant intéressée par une foulée plus naturelle, nous voilà en présence d’un modèle qui pourrait lui convenir. Légère, dynamique, bon maintien du pied, il faudra quand même de nombreuses sessions d’entrainement et une bonne transition avant d’envisager de se présenter sur la ligne de départ d’un semi-marathon.

Brooks-PureConnect-3

Cette chaussure running Brooks PureConnect 3 existe en plusieurs coloris.
© Testeurs Outdoor

Chaussure running Newton Distance

Voilà également une chaussure running purement minimaliste avec un drop de 2 mm.

Type de pied : Universel
Usage : Entraînement/Compétition
Surface : Route
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 200 grammes
Drop : 2 mm

La Plateforme POP1+ vous procure 30% supplémentaire en terme de réactivité sur l’avant-pied. Le retour d’énergie est plus dynamique pour une foulée très rythmée.

La semelle interne est moulée et amovible pour plus de confort et d’hygiène.

Son prix est très élevé (170 euros !), mais on peut parfois la trouver à moins de 100 euros en soldes, comme ici.

Mon commentaire : destinée aux runneuses à foulée universelle qui recherche une course proprioceptive très rapide. Mais attention, nous sommes en présence d’une chaussure Newton qui demande une certaine technique de pied et une bonne expérience en course à pied. Doit-on la considérer comme une chaussure running de transition ou une pure chaussure minimaliste ?
Je pencherais plutôt vers le deuxième choix (chaussure minimaliste). En tout cas, nous avons là un modèle dynamique et nerveux, parfait pour les séances de vitesse. Je ne la conseillerais pas dans un premier temps à notre lectrice.

newton-distance

Cette chaussure running Newton demande une certaine expérience de la course à pied.
© Newton

Chaussure running : mon avis final

Nous éliminons d’emblée la chaussure running Newton Distance, car elle demande expérience et technicité.

Je retiendrais principalement la chaussure Hoka Clifton 2 pour son confort et sa polyvalence dans les entrainements et les distances, la chaussure Brooks PureConnect 3 car elle est reconnue comme une bonne chaussure de transition (attention au départ sur les distances longues !), ou la chaussure running Saucony ProGrid Mirage 3  pour son dynamisme.

Vous ne savez pas quelle chaussure de course à pied choisir ? Vous hésitez encore ? Téléchargez notre guide de la chaussure running pour faire le bon choix !!

Nous oublions aussi la chaussure running Adidas Supernova Glide 7 Boost pour son drop plus elevé, qui serait un retour en arrière pour notre lectrice.

Il reste également une autre possibilité à notre lectrice : reprendre une nouvelle paire de ses anciens modèles si elle en était assez satisfaite.
Dans ce cas là, dans son optique de faire des semi-marathons, la chaussure Nike apportera plus de confort et d’amorti alors que la chaussure Mizuno sera tournée vers la performance et les chronos.

Vous désirez poser votre question ? C’est ici que cela se passe !

Quelle chaussure running auriez-vous conseiller à notre lectrice vu sa pratique de la course à pied ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous !

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Note : Les liens de cet article sur lechoix d’une chaussure running pour le semi-marathon pointant vers I-run ou autres sont des liens affiliés. Si vous achetez un produit chez eux en suivant un de ces liens, je toucherai une petite commission sans que cela n’augmente le prix que vous payez. Cela me permet de continuer à vous proposer du contenu gratuit et de qualité chaque semaine. Merci à vous !

About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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