Entrainement course à pied Hiver : la saison hivernale arrive à grands pas…
Tu n’as peut-être plus d’objectif de course dans les prochaines semaines.
Et tu fais peut-être partie de la grosse partie des coureurs ou coureuses pour qui la prochaine grosse course est prévue pour l’année prochaine !
Alors, comment planifier ses entraînements en hiver ?
Après une année souvent bien remplie, tu as d’un côté le besoin de faire souffler la machine pour ne pas sombrer dans le surentrainement.
Et de l’autre côté, si tu n’en fais pas assez, les longs mois d’hiver ne vont servir à rien.
(Ce qui n’est pas de bonne augure pour tes prochains chronos…
Car plusieurs semaines ou mois à « végéter » vont faire chuter tes capacités physiques…
Tu auras donc besoin, dans ce cas de figure, de beaucoup de temps pour revenir à un niveau acceptable)
Entrainement course à pied Hiver : cruel dilemme, non ?
Tu vas donc chercher à organiser tes semaines avec une météo capricieuse, des jours qui raccourcissent…
Avec probablement une baisse de motivation.
Voilà les différentes orientations que je te propose :
Entrainement course à pied Hiver : la première des priorités pour toi
Il est donc important de respecter la bonne fréquence d’entraînement.
Celle dont tu as l’habitude de pratiquer.
Tu cours 3 fois par semaine en temps normal ?
Alors l’idéal est d’avoir ces 3 séances par semaine qui reviennent fréquemment durant la période hivernale.
Maintenant que tu as compris ceci…
Entrainement course à pied Hiver : la deuxième des priorités pour toi
Changer ton logiciel.
Si tu n’as aucune compétition d’importance prévue pendant de longues semaines ou mois, tes entrainements, tu peux changer d’approche pour…
Te concentrer ou mettre le focus sur des aspects de l’entraînement running & trail que tu n’as pas forcément l’habitude de travailler durant le reste de l’année.
Entrainement course à pied Hiver : comme ?
– Booster ta VMA
(Faire sa séance de fractionné durant un plan spécifique ?
C’est juste ce que l’on appelle des « séances de rappel »)
– Économie de course
(Ou comment faire pour courir à la même allure…
Et consommer moins d’énergie)
– Te muscler
(Je ne parle pas ici des petits exercices que tu fais peut-être déjà…
Mais réellement de prendre du muscle pour durer plus longtemps…
Et mieux te préserver des risques de blessures)
(Dans cet article, je te parle des demi-Squats)
– Technique de course
(Cadence de pas, posture, type de foulée, etc…)
– S’affûter physiquement
(Perte de poids sans s’affamer…
Oublie les régimes à 1000 calories ou moins)
Tu peux par exemple t’intéresser à ton métabolisme de base en cliquant par là…
– Des spécificités « Trail »
(Devenir un meilleur descendeur par exemple)
Entrainement course à pied Hiver : une précision ultra importante !
Pour arriver à améliorer durablement ces aspects, ce n’est pas 1 séance par ici ou par là que tu as besoin, mais d’un programme sur plusieurs semaines.
Des cycles de 4 à 8 semaines sont idéaux.
Ce que tu dois bien comprendre, c’est qu’ici je parle de véritables programmes, avec des orientations claires et des buts précis.
Et donc pendant ces cycles d’entraînement, tu dois accepter de modifier la façon de t’entraîner.
Chercher à mettre l’accent sur un des points ci-dessus tout en conservant sa sortie longue ou sa rando-course de la semaine, ce n’est pas compatible.
C’est donc à oublier lors de ton entrainement course à pied Hiver.
>> Voilà un circuit ppg trail que tu peux faire !
Entrainement course à pied Hiver : la troisième priorité pour toi
Plaisir et découverte.
Sans le plaisir de pratiquer notre passion, on est rien.
Si tu veux être performant(e) en course à pied, le plaisir est vital.
Même si tu conserves le nombre de séances par semaine que tu as l’habitude de faire, elles vont être beaucoup plus courtes.
Et du coup, tu vas automatiquement libérer du temps.
Tu peux alors en profiter pour partir à la découverte d’autres activités sportives pour varier les plaisirs.
Il en a qui sont « annexes » à la course à pied et qui sont intéressantes.
Je pense à la natation, le vélo (ou le home trainer), le ski de fond, les raquettes, le rameur.
>> Quelles sont les 3 séances d’un programme de course à pied « idéal » ?
Et si MAINTENANT, si tu veux passer à la vitesse supérieure ?
Pour avoir enfin les performances que tu souhaites.
Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre.
Oublie les « pessimistes » qui vont te dire que tu es trop agé(e), que ce n’est pas possible pour toi de progresser, que ça ne sert à rien, qu’il n’y a rien à faire à part d’accepter le niveau actuel…
Ceux ou celles-là ont abandonné l’idée d’être meilleurs et se réfugient derrière des excuses d’un autre âge.
L’entrainement course à pied Hiver pour ces derniers ne va rien leur rapporter puisqu’ils ne vont rien faire et qu’ils se plaindront toujours des mauvaises performances qu’ils réalisent.
Concentre-toi sur toi et si tu veux progresser, ce programme est fait pour toi en cliquant par là…
Nous avons travaillé en profondeur pour vous délivrer la meilleur méthode de préparation hivernale qu’il existe sur le marché à notre connaissance
L’hiver va te servir à te renforcer, à t’entraîner différemment pour obtenir des avancées signifiquatives sur tes prochains chronos, à t’aguerrir pour savourer la prochaine saison.
Ce sont des mois trop souvent négligés sous prétexte que la météo n’est pas bonne.
Entrainement course à pied Hiver : alors que la différence entre toi et tes collègues commence maintenant !
Les plans que nous te proposons vont s’adapter facilement en fonction de ton emploi du temps et des activités que tu vas faire.
Et avec l’enchaînement des séances qui sont calibrées et équilibrées, tu n’as donc pas à réfléchir à quoi faire.
Aujourd’hui tout le monde à compris qu’il faut être un sportif complet pour être plus performant.
Pour ne pas perdre tous tes efforts et ton niveau durement acquis la saison passée.
Tu vas progresser et te renforcer de semaine en semaine pour arriver au top de ta forme dans quelques mois.
Si tu veux savoir comment ne pas trop en faire et surtout faire mieux ?
Tu peux accéder à la méthode en quelques minutes en cliquant ici…
Entrainement course à pied Hiver : que fais-tu de ton côté ?
Partage ton expérience en nous laissant un commentaire ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition